ما تحتاج إلى أن يكون للا تؤذي المفاصل؟ تغيير النظام الغذائي الخاص بك!
مع منتجات معينة، يمكنك التحكم في المفاصل، تحسين القدرة على الحركة وتخفيف الألم.
المؤلم المفاصل - لا يتم تشخيصه مع يمكن أن يكون سبب مشكلة معهم من قبل مجموعة متنوعة من الأسباب، من الصدمة لالتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس.
ومع ذلك، هناك توصيات غذائية شائعة للمساعدة في تحسين حالة المفاصل التي تؤذي.
معظم منتجات مفيدة للصحة مشتركة
بروكلي غنية بيتا كاروتين، وفيتامين C، الفولات والحديد والبوتاسيوم.
ومن المهم أن: إذا ولغلي القرنبيط، ثم القيام بذلك طفيفة جدا، ولكن من الأفضل أن أكله نيئا، 2-3 مرات في الأسبوع.
جزر - كما أنها واحدة من أكثر مصادر هامة من الفيتامينات (خاصة بيتا كاروتين)، وينبغي أن يكون في القائمة كل يوم. ويمكن أن تؤكل نيئة ولم يصب بأذى والمغلي الجزر.
خضرة. البقدونس والشبت والكزبرة والثوم المعمر... في كثير من الخضر حمض الفوليك والكالسيوم والحديد وفيتامين C.
اهتمامات الحد الوحيدة في السبانخ ولها قريب من حميض: النقرس، على سبيل المثال، فمن الأفضل تجنبها فيها. بقية الأعشاب تحتاج إلى أطباق التوابل كل يوم.
كرفس - مصدر غني بالبوتاسيوم، بل وحتى مع خصائص ممتازة مضادة للالتهابات.
مفيدة والخضروات الجذرية والخضر، وأنه لا بد أن يكون لها الخام ثلاث مرات في الأسبوع.
موز وسوف يساعد أيضا على القضاء على نقص البوتاسيوم. إذا كان هناك أي مشاكل مع زيادة الوزن (بعد كل شيء، الموز - ثمرة إلى حد ما ذات السعرات الحرارية العالية) يمكن أن تؤكل على الموز كل يوم، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
هذا - هو حلاوة أن مرضى التهاب المفاصل يمكن أن تحمل ليس فقط متعة، ولكن أيضا لحسن استخدامها.
زنجبيل فقد عمل قوية مضادة للالتهابات. والبوتاسيوم في ذلك كثيرا.
لذلك، يمكن أن الزنجبيل نكهة الطعام، وينبغي أن يكون.
ما مجموعه أسبوع يأكلون ما يصل إلى 10 سم جذر الزنجبيل: في الوقت نفسه تعزيز نظام المناعة في مواجهة نزلات البرد في الخريف.
معظم أطباق صحيةللمفاصل صحية
الحساء. الحساء، وهلام، ومقرها هلام على الغضاريف الناعمة للحيوانات والأسماك مفيدة جدا لاستعادة النسيج الضام في المفاصل لدينا.
في الحقيقة، هو المصدر الأكثر توافرا من الجليكوسامينوجليكان، "لبنات بناء" من النسيج الضام لدينا وسائل مشترك.
الحساء - إذا كان المرضى لا يمكن أن تستخدم للمفاصل من الدهون والغنية بالمواد مرق الاستخراجية الطبخ،
لذلك، يفضل أن يكون نباتيا، والخضار أو مرق الفطر، وكذلك الجريش الألبان، والأسماك، أو fruktvovye.
مرتين في الأسبوع على الأقل.
الأسماك. الأسماك الدهنية - سمك السلمون، سمك الهلبوت، وسمك القد والرنجة الطازجة - تحتوي على الأحماض الدهنية، ولكن في هذه الحالة أنها مفيدة، الدهون غير المشبعة هي مجموعة اوميجا 3، التي تعني حرفيا "لطخت" المؤلم المفاصل، وتوفير المضادة للالتهابات والتجدد عمل.
المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي من المفيد لترتيب الصيد يوم 2-3 مرات في الأسبوع، وبعد بضعة أشهر، والنظام الغذائي الأسماك، ستلاحظ أن الدولة وتحسين حركة المفاصل.
لا ينبغي المعلبة الأسماك المملحة و- الهامة.
صلاح الدين - من الخضار الطازجة أو سلطة.
الملء فقط مع الزيوت النباتية، لا المايونيز!
كاشي جميع الحبوب باستثناء البقوليات.
كاشي يمكن طهيه في الحليب أو الماء، لديها زبدة ملعقة أو بمثابة طبق جانبي.
البرية غير مملح مفيدة جدا (غير المصقول) الأرز.
على ما ينبغي التخلص منها
من الحلو. "سريعة" الكربوهيدرات، وخاصة الحلويات والسكر النقي، تحتاج إلى الحد بشكل صارم
من الملح. وجبات الطعام هو الأفضل عدم إضافة الملح واستبدال الملح مع التوابل والأعشاب - ورق الغار، الشبت، البقدونس، والقرفة، والقرنفل.
من المقلية. عندما المفاصل المؤلمة أفضل لطهي على البخار أو المسلوقة.
من الدهون الثقيلة. وهي توجد في الكبد، واللسان، والمنتجات الثانوية الأخرى.
غير مرغوب فيه كما تناول أصناف الدهنية من الطيور (البط، والأوز) واللحوم (لحم الخنزير والضأن).
وليس من الضروري أن يأكل اللحوم من الحيوانات الصغيرة - الدجاج، لحم العجل، الخ
من البقوليات. البازلاء والفول والعدس - أنها تمنع إفراز حمض اليوريك من الجسم و"تسد" المفاصل.
من العنب وعصير العنب. والكثير من السكر التي يحتوي عليها، أن يؤذي المفاصل.
يجب أن تكون التغذية جزء، ويترددون، 5-6 مرات في اليوم.
في اليوم للشرب تصل إلى 2.5 لتر من السوائل - الشاي الأخضر، والفواكه والمشروبات والعصائر والمياه المعدنية القلوية.
مثل هذا؟
من فضلكالاشتراكعلى قناة بلادي ووضع مثل!
أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))
شكرا لكم على قراءة حتى النهاية!