🍒12.12.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
عندما سئمت من المشي في الدوائر والتضور جوعاً في نظام غذائي آخر ، قررت أن الوقت قد حان لتغيير نهج فقدان الوزن ، وليس فقط تغيير عاداتي الغذائية ، ولكن أيضًا أسلوب حياتي.
وقد جئت إلى حساب السعرات الحرارية ، والتي ساعدتني في التغلب على الوزن الزائد ، وساعدتني في تغيير عاداتي في الأكل ، وعلمتني أن أتخذ نهجًا واعًا للتغذية.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، أعرف الآن مقدار الطعام الذي أحتاجه لفقدان الوزن والحفاظ على وزني. في الوقت نفسه ، اعتاد جسدي بالفعل على طريقة جديدة للحياة.
ما أحبه حقًا في هذه الطريقة لفقدان الوزن هو أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا.
القاعدة الأساسية هي الامتثال لـ KBZHU اليومية.
تريد بعض الزلابية؟ قم بطهي وتناول الزلابية ، ولكن لا تنس اتباع القاعدة - يجب أن تتناسب الزلابية مع KBZHU اليومية.
إذا كنت تريد قطعة من لحم الخنزير المقدد - تناول لحم الخنزير المقدد وضعه في KBZHU خلال النهار. وهكذا مع جميع المنتجات.
ثم السؤال الذي يطرح نفسه - ما الذي يمكنك رفضه من أجل الامتثال لـ KBZHU وعدم الجوع في المساء ، لأنه خلال النهار تم إنفاق كل السعرات الحرارية على شحم الخنزير؟ الجميع يجيب على هذا السؤال لنفسه.
بالنسبة لأولئك الذين يشرعون للتو في طريق فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية ، في نهاية المقالة سأترك روابط مفيدة للمبتدئين.
هناك أيام عندما غير ممكن لا أريد أن أكون كسولًا جدًا لأحسب شيئًا ما عندما لا توجد طريقة للطهي مسبقًا ، أو أريد فقط الاسترخاء وتناول ما هو الأسرع للطهي.
ولدي أيام مثل هذه. يمكنني أن أتجاوز كمية السعرات الحرارية التي أتناولها في مثل هذه الأيام وأكل شيئًا ضارًا ، والذي قد يقول الكثيرون عنه في رعب - "هذا ليس PP على الإطلاق".
لكن بفضل حقيقة أنني أراقب نظامي الغذائي باستمرار عن طريق حساب السعرات الحرارية ، يمكنني تحمل تكاليف تلك الأيام.
في كثير من الأحيان ، يتم ترتيب يوم الأذى والطعام ، الذي لا أفكر فيه في تناول السعرات الحرارية ، خصيصًا لتأرجح الجسم ومنعه من التعود على النقص المستمر في السعرات الحرارية.
مع وجود عجز طويل في السعرات الحرارية ، يكون هذا مفيدًا جدًا:
- يساعد على عدم الانهيار - لأنه من وقت لآخر يمكنك شراء طبق تريده حقًا ، ولكن بشكل مستمر لا يتم تضمينه في النظام الغذائي بسبب محتواه من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال.
- لا يسمح للجسم بالتعود على النقص المستمر في السعرات الحرارية مما له تأثير مفيد على عملية فقدان الوزن.
- يساعد على الاسترخاء نفسيا من حساب السعرات الحرارية وقيود معينة على عدد من الأطعمة.
لكن يحدث أن مثل هذه الأيام تحدث بشكل عفوي ، لأن الظروف كذلك. وأنا أطلق على مثل هذا اليوم بلا خجل يوم تحميل وأكل ما أريد (لكن كل ذلك باعتدال).
كان لدي مثل هذا اليوم هذا السبت.
بدأ كل شيء بشكل جيد. حسبت الفطور وحصلت عليه 350 سعر حراري
هذه شطائر على خبز دارنيتسا (70 جم) مع باسترا الدجاج (80 جم) والجبن المطبوخ (40 جم). وشاي اخضر.
مباشرة بعد الإفطار ذهبنا إلى موسكو. كان هناك الكثير من الأشياء المخطط لها. بادئ ذي بدء ، توقفنا في العيادة للإجراءات.
كانت باكا تنتظر دعوتي ، نظرت إلى الشجرة وقررت أن تلتقط صورة معها. جو العام الجديد محسوس بالفعل في كل مكان:
بعد العيادة ، ذهبنا لتهنئة والد الزوج بعيد ميلاده. شربنا الشاي وأكلت قطعة من الكعكة. لم أستطع رفض "براغ" - أحد كعكاتي المفضلة.
من تلك اللحظة فصاعدًا ، تم إلغاء حساب السعرات الحرارية في ذلك اليوم.
بعد الحديث قليلا ، واصلنا عملنا. كان علي أيضًا الذهاب إلى العديد من المتاجر. وعد سانتا كلوز بتحقيق حلمي وإعطاء جميع أفراد الأسرة محمصة للعام الجديد. وقد حان الوقت لشراء المنتجات والمواد الكيميائية.
نتيجة لذلك ، وقفت عند الخروج وأدركت أن نصف سلة بلدي مشغولة بالتوابل😂:
وما زلت أجمع نفسي وأقنع بالابتعاد عن الرفوف بالبهارات! وفي الزاوية اليسرى العلوية من الصورة أظهروا 7 أكياس من الثوم الجاف! 7!!!
بعد التسوق عدنا إلى المنزل في المساء. بالإضافة إلى الكعكة مع الشاي في حفلة ، لم يتم تناول أي شيء آخر.
حفظ الشاي الأخضر الساخن في الكوب الحراري المفضل لدي الآن. كيف أنقذتني في ذلك اليوم. كل من الدفء والشهية يضعفهما الشاي الأخضر الساخن. الآن سيكون القدح الحراري رفيقًا دائمًا في رحلة.
وصلنا إلى المنزل وقمنا فقط بطهي الزلابية للجميع - هناك دائمًا الزلابية في الخدمة في الفريزر.
أنا هنا أعرف بالضبط كم أكلت - 150 جرام (وزن خام ، زلابية مجمدة) و 30 جرام من اللبن الطبيعي - 350 سعر حراري
بعد الزلابية ، كان هناك أيضًا شاي أخضر مع القليل من السلمون الوردي المدخن البارد والخبز. لكنني قد استرتحت بالفعل لدرجة أنني لم أرغب في عد أي شيء.
بعد كل شيء ، لدي يوم تحميل! وغدا مرة أخرى في العملية! وأنا وقرائي المنتظمون يعرفون بالفعل من تجربتنا الخاصة أن أيام التحميل لا تفيد إلا في فقدان الوزن.
كيف كان يومك بعد ظهر يوم السبت؟ تقليديا ، في عطلات نهاية الأسبوع ، يكون لدى العديد حمولة مماثلة أو يغشون فقط عندما تسمح لنفسك بنوع من الأطباق التي لا تتناسب مع KBZHU.
دلل نفسك بشيء؟
تذكير.
وصفة فيديو لحلويات الجبن - الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من الفوائد:
ووصفة فيديو لسلطة مع البنجر والجبن المقلي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.