لقد فقدت 12 كجم في شهرين. لدي مقال منفصل عن هذا.
لكنني أردت معرفة الأكثر شيوعًا أوهام والأساطير الشائعة حول فقدان الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق الشكل المثالي. اقرأ حوالي 10 بوصاتمفاهيم"حول فقدان الوزن
1. السعرات الحرارية هي نفسها
السعرات الحرارية هي وحدة طاقة. جميع السعرات الحرارية لها نفس محتوى الطاقة ، ولكن ليس تؤثر على الوزن بالتساوي. تتحرك المواد من الأطعمة المختلفة على طول مسارات التمثيل الغذائي المختلفة. كما أنها تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع بطرق مختلفة. سيؤدي استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع. وبالمثل ، فإن السعرات الحرارية من الفاكهة ، على سبيل المثال ، أغنى من تلك الموجودة في الحلوى.
2. أكل أقل وتحرك أكثر
الدهون هي ببساطة طاقة يخزنها الجسم كاحتياطي. لذلك يبدو منطقيًا أن تناول كميات أقل من الطعام والمزيد من الحركة سيجعل الجسم يحرق احتياطياته من الطاقة. من الناحية النظرية ، قد يكون هذا هو الحال ، لكنها ليست قاعدة عالمية. لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تقليل كمية الطعام ، ولكن عليك تحسين جودته. من المهم ليس فقط الحركة ، ولكن أيضًا الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة.
3. الكربوهيدرات سيئة
نربط جميعًا الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بفقدان الوزن. هذا هو السبب في أن معظم الناس يعتقدون أن الكربوهيدرات هي العدو الرئيسي للشخص النحيف. ومع ذلك ، ما يهم هو نوع الطعام الذي يأتون منه. تعتبر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة صحية للغاية ، ويجب تجنب الكربوهيدرات المكررة من الأطعمة المصنعة.
4. يمكنك فقط إنقاص الوزن مع تمارين الكارديو
إن تمارين القلب اللانهائية ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. في الواقع ، يتم الحديث عن أهمية تدريب القوة أكثر فأكثر. تدريب المقاومة يبني العضلات ويحسن المظهر. يمكن أن يساعدك تدريب المقاومة على الأقل مرة إلى مرتين أسبوعيًا على التحكم في آلام الظهر وتحسين وضعيتك.
5. هناك حبة حمية سحرية!
تعد حبوب إنقاص الوزن موضوعًا ضخمًا مع وصول إعلاني ضخم. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية نادرة. من غير المرجح أن يعطي تناول حبوب الحمية السحرية التي لا تتعلق بالنظام الغذائي وتغييرات النشاط البدني نتائج. ومع ذلك ، هناك بعض حبوب الحمية التي ، وإن كانت هامشية ، لها تأثير على فقدان الوزن. لقد كتبت عن هذا في منشوراتي الأخرى.
6. إنقاص الوزن عملية مستمرة
من الأسطورة الشائعة أنه بمجرد بدء نظام غذائي ، ستفقد الوزن بمعدل ثابت. فقدان الوزن ليس هي عملية مستمرة. في بعض الأسابيع يمكنك إعادة التعيين أكثر ، والبعض الآخر أقل. من المهم أن تتذكر أنك تحتاج فقط إلى المثابرة.
7. تظهر المقاييس إذا كنت تفقد الوزن
الميزان هو كابوس لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن العضلات تزن أكثر من الدهون. هذا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن مع نظام التمرين الجيد ، يمكنك بناء العضلات. ستبدو في أفضل حالاتك ، سينخفض محيط الوركين والذراعين والبطن ، لكن الوزن سيظل يهزك. لذلك ، ننصحك باتباع ليس فقط الرقم ، ولكن أيضًا بالسنتيمتر من الجسم.
8. الدهون مليئة بالسعرات الحرارية
تحتوي الدهون على الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا هو سبب خوف الكثيرين منها. في الواقع ، اكتسبت الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون زخمًا مؤخرًا. ومع ذلك ، ليس من المهم فقط عدد السعرات الحرارية فيها ، ولكن من مصدرها. قم بتضمين الدهون الصحية في قائمتك - الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية وبذور الشيا وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
9. النظام الغذائي له مدة محددة
فقدان الوزن هو نتيجة تغييرات نمط الحياة. سيعود الوزن بعد العودة إلى العادات السيئة. يجب ألا يكون النظام الغذائي مؤقتًا ، بل كاملًا ، مثل التمرين.
10. يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن
من الأساطير الشائعة حول فقدان الوزن أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على محاربة الوزن الزائد. في الواقع ، هناك القليل من الأدلة على ذلك. أحيانًا يؤدي شرب كوب من الماء إلى إرضاء شهيتك. وبالتالي ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل. لكن الفوائد المباشرة للمياه لفقدان الوزن تنتهي عند هذا الحد ، على الأقل مثبت علميًا.
تحرك وابتسم وتناول الطعام بشكل صحيح وسيكون لديك وزن سعيد! 🙏🙏🙏
لمثل زائد في الكرمة ✊! للاشتراك - عناق 🙌 حاولت)) للأسئلة - سأجيب بكل سرور. ✌ كل خير!