🍒22.07.2020.
يوم جيد ، طقس جيد ، والأهم من ذلك ، فقدان وزن مرضي ولذيذ!
أعلم على وجه اليقين أن الكثيرين يحلمون بتناول الطعام اللذيذ وفي نفس الوقت فقدان الوزن ، أو على الأقل عدم زيادة الوزن. انها حقيقة؟
لكنهم يحاولون في كل مكان إقناعنا بأنه من الممكن فقدان الوزن فقط عن طريق إغلاق فمك ، والتضور جوعاً ، والالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة واستبعاد العديد من الأطعمة من النظام الغذائي.
إنهم يقدمون أنظمة غذائية مختلفة ، وبعد يومين ، تشعر بالدوار من الجوع وتريد الهروب إلى نهاية العالم ، فقط لا ترى الحنطة السوداء / الكفير / الملفوف الممل ، إلخ.
أثناء إدارة هذه القناة ، أدركت أن الكثيرين ما زالوا لا يصدقون ما تم إثباته مرات عديدة.
لا نفقد الوزن إلا عندما نعاني من نقص في السعرات الحرارية.
"البطاطس غير مسموح بها ، والمعكرونة غير مسموح بها ، ومن ثم فهي غير مسموح بها ، وهذا غير مسموح - فهم يسمنون من هذا!" عبارات مألوفة؟
لا ، لا يصابون بالدهون من الطعام ، ولكن من الإفراط في تناول هذه الأطعمة. وحتى أكثر الأطعمة إفادة وصحيحة وغير ضارة يمكن أن تفرط في الأكل وتتحسن
عد السعرات الحرارية والحفاظ على 15٪ عجز في السعرات الحرارية من المعتاد الذي تحتاجه ، مع مراعاة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل لذيذ ومرضي. بدون انقطاع ، مع وجبات غش ، مع تحميل ، مع حلويات وبدون حرمان نفسك من منتجاتك المفضلة والمألوفة.
من الصعب تصديق أن رأسك يغلي مع تدفق المعلومات من جميع الجهات ، لكن الأمر يستحق المحاولة مرة واحدة لإنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم لدي نوع آخر من دقيق الشوفان على الإفطار.
هذه المرة أعددت حشوة من الجبن (100 جم) والأعشاب والريحان الجاف والثوم الجاف.
بالنسبة لدقيق الشوفان نفسه ، استخدمت 5 غرام من دقيق الشوفان الجاف ، بيضة واحدة ، 30 غرامًا من اللبن الرائب ، قليل من الصودا. بالإضافة إلى ذلك ، يضاف الريحان إلى العجين.
تناولت الفطور 355 سعر حراري
بعد الإفطار - للعمل ، ثم الركض إلى مكتب البريد في العمل.
عدت من مكتب البريد في الوقت المحدد - عدت إلى المنزل وبدأت هطول الأمطار.
متى يكون الصيف طبيعيا في منطقة موسكو؟ أين الشمس والحرارة؟
في طريقي إلى المنزل ذهبت إلى المتجر. لقد اكتشفت أنه وفقًا للإجراء ، السلمون الوردي المعلب ، الذي نتناوله باستمرار (نحب أحيانًا الحساء الخفيف على سمك السلمون الوردي ، ويمكنك صنع طبق ممتاز) ، وكان علينا شراء الخبز الخاص بنا.
واتضح أن الخبز طازج جدًا ورائحة. وكان لدي سعرات حرارية مجانية لوجبة خفيفة. أردت حقًا قطعة من الخبز الطازج (35 جم) ، قمت بنشرها مع 10 جم من الجبن الرائب ووضعت 45 جم من التونة في عصير الخاص بي عليها.
كم كانت لذيذة! واتضح كل شيء 145 سعر حراري
يزن الفول السوداني لباقي السعرات الحرارية الحرة (230 جرام) - 165 سعرة حرارية ، الذين أكلوا أثناء النهار في العمل.
الغداء - مرق الدجاج - 400 جم ، لحم سيقان الدجاج حوالي 50 جم و 35 جم من خبز الحبوب الكاملة.
غداء - 320 سعر حراري
في المساء ، استخدمت الشواية الكهربائية وفي 5 دقائق قمت بطهي شرائح لحم السلمون (لدي 150 جرامًا نيئًا) ، فقط الفلفل والملح. لقد قمت بسلق البطاطس (100 جم) على السمك وصنعت صلصة سريعة (يمكن العثور على وصفة الصلصة في التذكير).
حسنًا ، اتضح أنه عشاء لذيذ جدًا 420 سعر حراري
في المجموع ، 1405 سعرة حرارية في اليوم. K - 115 ، F - 56 ، U - 100.
معدل الماء في حالة سكر ، والمعدل الموصى به من الماء 30 مل لكل 1 كغم من الوزن.
في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما أثير الموضوع في التعليقات - "ما تخلصنا منه بفضل فقدان الوزن وتغيير عادات الأكل".
فقط في اليوم الآخر كنا نناقش أنهم قد نسوا الحموضة المعوية. أتذكر نفس الشيء الذي تمت مناقشته حول ضيق التنفس.
وخطرت لي فكرة عمل قائمة عامة - شيء تخلصنا منه بفضل فقدان الوزن والتغييرات الغذائية. سيكون من الصعب عليّ التعامل بمفردي ، مشاكل السنوات الماضية لا تخطر ببالي دائمًا ، لأنك تعتاد على الأشياء الجيدة بسرعة😉.
سأبدأ قائمتي مما أتذكره:
- حرقة في المعدة وضيق في التنفس وزيادة التعرق ،
- تخلصوا من تسارع ضربات القلب وزيادة الضغط بشكل متكرر ، من ثقل في الصدر ،
- ذهب تورم الساقين ،
- أصبحت أكثر ديمومة ، أنا لا أمشي ، لكني أطير.
هل يمكنك أن تتخيل ما هو الدافع الذي سيكون الدافع بالنسبة لأولئك الذين لا يجرؤون على المحاولة إذا وضعنا قائمة انتصاراتنا وسنذكرها في كثير من الأحيان؟ حتى بالنسبة لأنفسنا ، ستكون هذه القائمة حافزًا لعدم العودة إلى الماضي.
أنا أتطلع إلى إضافاتك!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة الدجاج بالكرنب والفطر بدون دقيق:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍
وصفة بسطرمة الدجاج.
وصفة فطيرة الجبن مع التوت🍒.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة صلصة تزين أي سمكة.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.