01.02.2020
أرحب بكم في قناتي. هنا حول فقدان الوزن اللذيذ والمرضي ، دون الإضراب عن الطعام ، وأحواض الملفوف وصدور الدجاج المسلوق.
لن أتعب من التكرار أنه يمكنك ويجب أن تأكل بشكل لذيذ وفي نفس الوقت تفقد الوزن.
وقد أثبتت ذلك منذ أكثر من عام ، وأقوم بالتخسيس أمام المشتركين في قناتي. وليس أنا فقط ، ولكن أيضًا الفتيات اللواتي جربن وفقدن بالفعل بعض الوزن وبنوا معي (أو ربما الأولاد ، لكنهم متواضعون جدًا لدرجة أنهم لا يشاركوننا انتصاراتهم على الوزن).
لماذا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يؤدي إلى زيادة الوزن ، في حين أن هناك طريقة للتخلص من الدهون أسهل بكثير ودون الإضرار بصحتك؟
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 انتقلت إليهالتغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من59كلغ.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟ كل واحد منا ، اعتمادًا على معاييرنا (الوزن ، الطول ، العمر ، النشاط) ، لديه معدل السعرات الحرارية الذي نحتاجه مدى الحياة.
تعطي السعرات الحرارية طاقة الجسم لكل شيء.
وإذا كنت تعاني من عجز بسيط في الطاقة (السعرات الحرارية) ، فسيتعين على الجسم أن يستمد أكبر قدر من الطاقة من احتياطياته. وبالتالي فإن الدهون التي تراكمت لدينا في الاحتياطي تختفي. هذا ، إذا تم تبسيطه ودون تعميق.
لمزيد من المعلومات حول كيفية البدء في إنقاص الوزن ، وكيفية معرفة السعر الخاص بك ، ستجد في المقالة الرابط الذي سيكون في نهاية المقال في تذكير بالوصفات.
واليوم سأخبركم عن يومي التالي - يوم التحميل.
حدث أن التنزيل كان عطلة نهاية الأسبوع الثانية على التوالي. إذا كنت أرغب في الراحة والاسترخاء في يوم السبت ، فهناك اليوم سبب - نتمنى عيد ميلاد حماتي.
حسنًا ، مرة أخرى أريد أن أوضح أنه في حالة نقص السعرات الحرارية ، يمكنك الاسترخاء وتناول الحلويات المفضلة لديك وفقدان الوزن. بالمناسبة ، بعد يوم من التحميل في ذلك السبت ، كان لديّ خط توصيل جيد يبلغ 600 غرام في الأسبوع.
في الصباح ، تناولت الإفطار مع بيضتين مسلوقتين ، وشريحة من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (15 جم) ولسان بقري مسلوق (50 جم).
تحولت وجبة الإفطار 300 سعر حراري
بعد الإفطار ، اجتمع جميع أفراد الأسرة معًا وذهبوا لأتمنى لوالدتي عيد ميلاد سعيد.
في كل مرة نذهب فيها إلى موسكو ، نحاول أيضًا حل بعض شؤوننا. نحن نجمع بين العمل والمتعة. لذلك تمكنا هذه المرة من الاتصال لطلب المستندات ، ولكن اتضح أنها قدمت إلينا على الفور. كنا سعداء لأننا لم نضطر للذهاب إلى موسكو مرة أخرى لاستلام المستندات النهائية من البنك. ومع ذلك ، فإن البيروقراطية ليست في كل مكان في بلدنا.
تبين أن العشاء كان ضيفًا.
بالنسبة للغداء ، لدي صدور دجاج مطبوخة في توابل (حوالي 150 جرام) ، بطاطس مسلوقة (حوالي 130 جرام) ، خضروات (المجموع - 120-130 جم) ، سلطة البنجر (على ما يبدو مع المايونيز العادي ، حوالي 60-70 جم) ، سمك السلمون الوردي المملح (حوالي 100 جرام).
ومع الشاي أكلت قطعة من كعكة الشوكولاتة (حوالي 120 جرام).
الغداء ، كما تعلم ، تم حسابه تقريبًا وحصلت عليه -680 سعر حراري دعونا نقربها ، كما أفعل عادة - 700 سعر حراري.
عادةً لا أقرأ السعرات الحرارية في أيام التحميل ، لكنني أردت اليوم أن أرى مقدار ما سأنتهي به في يوم واحد.
في المساء تناولت العشاء في المنزل - 110 جرام من فطائر اليقطين مع 30 جرام من القشدة الحامضة و 10٪ و 35 جرام من لسان البقر و 50 جرام من لحم الخنزير (كنا في متجر الأطعمة الصحية المفضل لدينا وأردنا لحم الخنزير بتركيبة جيدة. أحاول أن أشتري لحم الخنزير فقط هناك. حتى من خلال الذوق والاتساق ، من الواضح أنه لا يوجد شيء غير ضروري ، لذلك أنا لا أخشى الشراء).
تبين أن العشاء 295 سعر حراري
ومع الشاي 30 جرام تمر - 90 كالوري.
نتيجة لذلك ، تم الحصول على 1385 سعرة حرارية في اليوم.
وحتى في الزيارة وفي الطريق ، لا أنسى شرب الماء.
في رأيي ، ممتاز ، مع الأخذ في الاعتبار أنني لم أفكر حقًا في عدد السعرات الحرارية التي تناولتها اليوم.
تأكيد آخر على أن الجسم يعتاد على طريقة جديدة للحياة ، علاوة على ذلك ، على الصيانة ، سيكون أسهل بكثير. يوجد بالفعل فهم لمقدار التشبع المطلوب ، وهناك مسؤولية عن نتيجة عملهم ، وإلى جانب ذلك ، يمكنك أن تأكل الكثير على الصيانة أكثر من العجز.
هل لديك (منذ فترة طويلة تفقد الوزن بسبب العجز) لديك بالفعل فهم أنك لا تريد الإفراط في تناول الطعام بعد الآن وأن الشبع يأتي مع طعام أقل؟
بدون تجربته ، لن تفهم.
تذكير.
وصفة فيديو لـ suluguni مخبوز في خبز البيتا مع الصلصة🔥:
وصفة الخبز والحبوب الكاملة.
وصفة PP اللازانيا.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة الزلابية PP.
وصفة بسطرمة الدجاج.
وصفة PP achma.
❗❗❗ورقة الغش للمبتدئين لانقاص الوزن
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!