🍒09.12.2020.
يوم جيد لكل من جاء لزيارتي! الكل يريد التخلص من الوزن الزائد - خسارة وزن مريحة ولذيذة!
بفضل التحكم في التغذية بمساعدة عد السعرات الحرارية و BJU نجحت فيما لم أفعله. القيام بمساعدة الأنظمة الغذائية المختلفة وحتى الإضرابات عن الطعام ، أي فقدان الوزن والحفاظ على الإنجاز نتيجة.
اليوم أريد أن أتحدث إليكم عن الوزن. كم مرة ، لا ترى ناقصًا على الميزان ، هل استسلمت؟ هل مررت بمثل هذه اللحظات في حياتك؟
غالبًا ما تكتب أنك تحاول الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية ، واذهب لممارسة الرياضة ، لكن المقاييس لا تملك هذا الرقم العزيز. كل شيء مستقر على الميزان ، أو حتى في بعض الأحيان يذهب الوزن إلى زائد. أنت مستاء ، أنت مستاء. وعبثا!
لأنه لا يمكنك الذهاب في دورات بالكيلوجرام فقط!
يجب استخدام قياسات أخرى:
- أحجام. شرعنا في طريق فقدان الوزن - قاموا على الفور بقياس أحجامهم. ومن الأفضل قياس ليس فقط حجم الصدر والخصر والوركين ، ولكن أيضًا قياس الرسغ والكاحلين وأسفل الساق والكتف. يمكن أن تترك الدهون بشكل غير متساو من أماكن مختلفة وليس دائمًا في المقام الأول من المكان الذي نريده. إذا لم يكن هناك تغير في الخصر فقد يكون في الوركين أو الصدر أو الذراعين.
- ملابس. هل لاحظت أن ملابسك أصبحت أكثر مرونة؟ لذلك كل شيء على ما يرام ، والعملية جارية! هل من الأسهل التحرك ، مزيد من النشاط؟ العملية جارية!
ولا تنس أن تسأل نفسك السؤال: هل كان الوقت كافيا لرؤية النتائج؟ غالبًا ما يستغرق الأمر أكثر من شهر لرؤية تغييرات كبيرة.
فقدان الوزن ليس دائمًا خطيًا. حتى لو كنت دقيقًا بنسبة 100٪ طوال الوقت ، فلن تفقد وزنك بنفس المعدل من أسبوع لآخر.
تحلى بالصبر ، وحدد أهدافًا وسيطة ولا تركز أبدًا على الوزن وحده.
ستنجح إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية!
كمثال على قائمة مع حساب KBZHU ، سأخبرك عن نظامي الغذائي لهذا اليوم.
في ذلك اليوم اشتريت ثمرة أفوكادو. حلمت بالسندويشات مع السمك الأحمر والأفوكادو. لكن الأفوكادو ناضج ، ولم أشتري السمكة الحمراء أبدًا.
لكن كان لدي تونة في مخبئي في عصيرها الخاص. مصنوعة من الأفوكادو (50 جم) والتونة (100 جم). يوزع على الخبز الجاف الدافئ (75 جم). كم هو لذيذ!
كما أنني سمحت لنفسي بالقهوة في الصباح مع 60 جرامًا من الحليب و 20 جرامًا من شراب الفانيليا.
اتضح الإفطار ل 440 سعر حراري
في مثل هذا الانتشار ، فإن الشيء الرئيسي هو العثور على سمك التونة المعلب اللذيذ. وبالطبع الأفوكادو الناضج.
أدرك أكثر فأكثر أنني أريد محمصة. الخبز الحار المقرمش لذيذ جدا! لكن في بعض الأحيان احترق الخبز في المقلاة.
في العمل تناولت وجبة خفيفة من الفاكهة: البرسيمون (120 جم) واليوسفي (110 جم) - 115 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين بقايا الفخامة السابقة - 100 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 غرام من لحم البقر (وزن الجولاش مع المرق!).
اتضح غداء ل 300 سعر حراري
لماذا ألاحظ باستمرار أن وزن الجولاش مع المرق؟ هناك من يحبون حساب السعرات الحرارية وليس طعامهم. لكن من الواضح أنه لا يفهم تمامًا كيف يتم ذلك.
في أنقى صورها ، الرياضيات - كلما زاد عدد المرق - قل محتوى السعرات الحرارية في الطبق الكامل لكل 100 غرام.
بعد أن أعدت الطعام لبضعة أيام يوم الاثنين ، كنت أحلم طوال هذا الوقت بتلك الفطائر البطيئة جدًا. وللعشاء ، أعددت فطائر اللحم بحشوتين. كان لدي حشوة واحدة كما في الوصفة - دجاج مفروم مع البصل والبهارات ، لكن الحشوة الثانية كانت بطاطس مهروسة مع الفطر.
بالنسبة للعشاء ، أكلت قطعة تشيبورك مع حشوة اللحم وحشوة البطاطس - 220 جرامًا فقط.
تبين أن العشاء 330 سعر حراري
لا يتم التفكير في قائمة اليوم ولا يتم كتابتها في العداد مسبقًا. لذلك ، عندما دخلت العشاء على عداد السعرات الحرارية ، رأيت أنه لا يزال لدي كمية مناسبة من السعرات الحرارية المجانية ونقص كبير في الدهون يوميًا.
ماذا أفعل؟ جاء الجبن (50 جم) والكاجو (25 جم) للإنقاذ - 300 كالوري.
لماذا أشعر بالقلق عندما أفقد الدهون؟ لأنني عانيت بالفعل من جميع المشاكل التي يسببها نقص الدهون.
أولاً ، يبدأ الجلد في الجفاف. ثانياً ، الشعر يتلاشى. كان الشعر في مشكلة. لقد جربت بالفعل جميع منتجات الشعر التي أعرفها ويمكنني تحملها ، لكن الشعر كان يتساقط ويتساقط بكميات كبيرة. واستمر هذا حتى في المناقشات هنا توصلنا إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري رفع الدهون. بمجرد أن رفعت الدهون إلى الحد الأدنى الموصى به ، والذي لا يقل عن 55-60 جرامًا يوميًا ، بدأت مشاكل الجلد والشعر تتلاشى.
بعد كل شيء ، أنا ، مثل الكثيرين ، لم أكن أعرف كيف أفعل ذلك بشكل صحيح وأرتكب أخطاء. لقد قللت من تناول السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، تم تخفيض الدهون.
وكان علي حل هذه المشاكل. لذلك ، أحاول الآن أن أتحدث عنها كثيرًا حتى تعرف الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها ولا ترتكبها.
لكن التقليل من الدهون لا يؤدي فقط إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر. يمكن أن تكون المشاكل أسوأ بكثير! الدهون هي أساس هرموناتنا. يؤدي نقص الكمية المطلوبة من الدهون في النظام الغذائي إلى اختلال التوازن الهرموني وإمكانية حدوث مشاكل على "صحة" المرأة.
تعلم من أخطاء الآخرين واعتني بصحتك!
أعلم أنه من بينكم هناك من يسترشد بمؤشرات عدادات السعرات الحرارية ويلتزم بـ KBZhU ، والذي أشار العداد بناءً على المعلمات التي أدخلتها. لاحظ أن عدادات السعرات الحرارية غالبًا ما تقلل من شأن الدهون. على سبيل المثال ، اقترح لي العداد الاحتفاظ بـ 35 جرامًا من الدهون يوميًا. ما أدى إليه هذا ، قلت أعلاه.
نتيجة لذلك ، تبين أن يومي كان 1465 سعرة حرارية. ب - 113 ، ف - 55 ، يو - 132.
لا تنسى معدل الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن).
هل تتحكم في كمية الدهون في نظامك الغذائي؟
تذكير.
وصفة فيديو لكسول chebureks وصفات فيديو لكعكة الجزر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة جولاش لحم البقر.
وصفات بات: من التونة والجبن, فطيرة الفطر, فطيرة مع الأفوكادو والتونة, جذور الشمندر. بات الرنجة.المحراث الكبدي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.