🍒07.07.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
سوف تتعلم بإيجاز كيف يعمل النقص في السعرات الحرارية من الصورة التثقيفية أدناه ، وصوري قبل وبعد في نهاية المقال هي دليل مباشر على أنه من الممكن التخفيف بشكل لذيذ ومرضي. ستكون هناك رغبة في المحاولة على الأقل.
كثيرًا ما يسألني من جاءوا لزيارتي على القناة ولم يقرأوا أكثر من مقال واحد - "لماذا لم تبدأ بفقدان الوزن من قبل وتصل إلى 132 كجم؟"
لذلك ، أجبت - لقد تحملت خسارة الوزن طوال حياتي. بقدر ما أتذكر ، فأنا على نظام غذائي. لكن نتائج هذه الحميات سريعة الزوال. مثل الكثيرين ، بعد أن فقدت الوزن في النظام الغذائي الجديد التالي ، عدت إلى نظامي الغذائي الطبيعي واكتسبت الوزن مرة أخرى.
فقط من خلال التحكم في نظامك الغذائي يمكنك الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه. ولا يهم كيف وصلنا إلى الوزن - الصيام ، أو الجلوس على نظام غذائي صارم ، أو حساب السعرات الحرارية. على أي حال ، من أجل عدم تجنيد كل شيء تخلصوا منه بهذه الصعوبة ، يجب أن تكون هناك سيطرة مستمرة على التغذية.
عد السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية من الطرق العقلانية والمتوازنة لفقدان الوزن الزائد ، حيث لا تفقد الوزن فحسب ، بل تعتاد أيضًا على التحكم في التغذية والحفاظ على وزنك بشكل أكبر أسهل.
سأخبرك عن قائمتي وكيف ذهب يومي.
الإفطار اليوم هو ببساطة الأفضل في العالم!
أنا سعيد جدًا ببعض الأسماك. نظرًا لأنني أحب حقًا الأسماك المملحة والمدخنة ، فإن الغياب الطويل لها في النظام الغذائي يخرجني من شبقتي ولا يمكنني التفكير في أي شيء آخر غير السمك.
شخص من الحلو لا يمكن أن يكون ، ولكن لدي مشكلة مع السمكة.
فقط السمك المالح لم يمنعني من فقدان الوزن وتحقيق نتيجة لم أحلم بها حتى. لكن في تلك الأيام التي استبعدت فيها جميع المنتجات التي تعتبر أعداءً لفقدان الوزن ، كنت أتضور جوعاً - كان الأمر مجرد أنني لم أستطع إنقاص الوزن بسبب الأعطال الأبدية.
لذا ، الإفطار - 50 غرامًا من خبز الجاودار الكامل و 100 غرام من الزبدة المدخنة الباردة.
الإفطار على 305 سعر حراري
بعد الإفطار ، ذهبنا مرة أخرى لأخذ حمام شمس والسباحة. لا يزال ، إجازة زوجي. لكن اليوم قلت بالفعل أن لدينا راحة في النصف الأول من اليوم ، وفي النصف الثاني من اليوم لا تلمسني - علينا أن نعمل.
في إجازة تناولت وجبة خفيفة مع سلال اللبن الرائب مع التوت (140 جم) - 265 سعر حراري
يشتكي الكثير من الناس من أنهم لا يستطيعون تناول الطعام في الحر. وحيث إنني ممزق لتناول الطعام في الهواء الطلق - تستيقظ الشهية على الفور.
وإذا نظرت حولك - فالجميع يجلس ويمضغ شيئًا ما🤣
عدنا إلى المنزل قبل الطقس الحار للغاية. فقط في الوقت المناسب لتناول العشاء.
للغداء ، مرق الدجاج على الصدر (400 جم) مع نودلز صلبة (50 جم وزن مسلوق).
الغداء في 240 سعر حراري
تعمدت عدم إضافة أي شيء إلى حساء الدجاج على الغداء ، مما أدى إلى زيادة محتواه من السعرات الحرارية. لأنني أردت حقًا الآيس كريم.
وإذا أردت ، عليك أن تأكله.
235 سعر حراري كوب من آيس كريم الشوكولاتة الذي أكلته في العمل.
هناك مثل هذا التأثير للحد من شيء ما. تريد بعض الحلوى. وأنت على نظام غذائي وتحرم نفسك من الحلوى. تزداد الرغبة في تناول الحلوى فقط وفي النهاية لن تأكل حلوى واحدة ، بل اثنتي عشرة قطعة حلوى. أسوأ شيء يمكن أن يكون في هذه الحالة هو الانهيار. ولكن إذا دللت نفسك على الفور بالحلوى ، فلن يحدث شيء رهيب.
لذلك ، إذا أردنا الحلوى ، فنحن نأكلها ، ونكتبها على KBZHU ونفقد الوزن أكثر.
قرب المساء ، بعد أن أنهيت كل لحظات العمل العاجل ، ذهبت لطهي العشاء. أنا خبزت فطائر الكوسة بالجبن والثوم.
أكلت 210 جرام من الفطائر على العشاء مع صلصة من اللبن الرائب الطري مع الأعشاب (60 جرام).
وجبة عشاء - 370 سعر حراري
شيء أحببت الفطائر كثيرًا ، حتى أنني فكرت في البصق على كل شيء والذهاب للحصول على زوجين آخرين. أضع الفطائر في وعاء لوضعها في الثلاجة وحتى أنني حملت شيئًا واحدًا في يدي لأكله. لكنها قاومت.
في المجموع ، تم الحصول على 1415 سعرة حرارية في يوم واحد.
كانت الحرارة شديدة اليوم ، شربت الكثير من الماء. لكن ما زلت ألاحظ أنه في الحرارة ، يزداد الوزن - يتم الاحتفاظ بالسائل. ربما ما زلت أشرب القليل من الماء.
كيف حالك حار هل تكتسب وزنا؟
خسارة وزن لذيذة للجميع دون انقطاع😉
تذكير.
وصفة فيديو كعكة الكوسة - طازج ، كثير العصير - خلاص في الحرارة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة بيري شربات.
وصفة Okroshka.
وصفة مرق الدجاج.
وصفة سلطة ملفوف بكين الطازج.