🍒09.07.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
لفترة وجيزة لأولئك الذين جاءوا لزيارتي لأول مرة - معلومات عن نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن:
غالبًا ما تسأل كيف تكون في حفلة ، في إجازة ، في حدث ، عندما لا توجد طريقة لحساب السعرات الحرارية.
اليوم كان لدي واحدة من تلك الأيام.
ذهبنا لزيارة عمي ، إلى مسقط رأس والدتي - كولومنا.
اتضح أنه لا يمكنني التحكم في طعامي بالضبط إلا في الصباح وفي المساء.
بقية الوقت اخترت فقط ما يمكنني تحمله أو جربت القليل منه.
المبادئ الأساسية التي أتبعها في مثل هذه الحالات:
- اختر وجبات قليلة السعرات الحرارية ،
- أكل في أجزاء صغيرة
- المزيد من الخضار ، أقل من السلع المخبوزة ،
- أو استرخ وتناول كل شيء (إذا كان من المستحيل الاختيار ، فكل شيء عالي السعرات الحرارية وغير معتاد بالفعل) ، لكن لا ينقض على الطعام ، كما لو كنت تراه لأول مرة.
لا ينبغي أن يكون التحكم في كمية الطعام المتناولة في الأيام العادية فحسب ، بل يجب أن يكون أيضًا في أيام التحميل وأيام الغش. خلاف ذلك ، يمكنك أن تشطب في يوم واحد - أسابيع من العمل ، لأننا في المتوسط لن نعاني من عجز ، ولكن معدل السعرات الحرارية أو حتى فائضها.
سأخبرك كيف سار يومي اليوم وأعرض قائمة اليوم.
لقد نهضنا باكرا. حتى لا تتعثر في الاختناقات المرورية والوصول بسرعة إلى كولومنا.
لذلك ، تناولت الإفطار في حوالي الساعة 6 صباحًا.
تناولت الفطور بأسرع ما يمكن طهيه - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (50 جم) مع زبدة (10 جم) وكافيار الكارب (30 جم).
خرج الإفطار 250 سعر حراري
وبعد الإفطار مباشرة التقينا وذهبنا للزيارة. سافرنا لمدة ساعتين ونصف تقريبًا.
كولوما مدينة جميلة جدا. يوجد العديد من الكنائس - يمكنك رؤيتها عند مدخل المدينة. والجزء المحفوظ من Kolomna Kremlin هو نصب تذكاري معماري. هناك تم سجن مارينا منيشك ، زوجة False Dmitry الأول ثم الثاني. توجت بالقيصر الروسي.
لكن لسوء الحظ ، أتينا للزيارة ليوم واحد ولم تكن هناك فرصة للتجول في أجمل الأماكن في كولومنا.
وعند وصولنا حصلنا على الشاي مع الفطائر ومربى الفراولة.
أكلت فطيرة وربع ملعقة صغيرة من مربى الفراولة.
لا أعرف عدد السعرات الحرارية ، لكنني قدّرتها تقريبًا 190 كيلو كالوري30- وصفة طبية من المناخل)
لقد نسيت أن ألتقط صورة ، وبدأوا يتحدثون ، ولم يروا بعضهم البعض لفترة طويلة.
بعد أن ذهبنا لزيارة الأجداد ، الذين لم يكونوا معنا لفترة طويلة ، ذهبنا جميعًا إلى الحديقة (إلى دارشا ، لكن لسبب ما أطلقنا عليها دائمًا حديقة).
هذه الحديقة زرعها جدي وقام بتربيتها ، والآن يعمل عمي الذي يعيش في الجوار فيها.
جمعنا التوت: توت العليق ، فراولة الحديقة ، جميع أنواع الأعشاب ، الخيار. لقد عوملوا وعوملوا!
تكريما لاجتماع نادر ، كان لدينا حفلات شواء وقضينا وقتًا ممتعًا في الهواء الطلق في الحديقة ، وتحدثنا.
كالعادة أكلت كباب صدر الدجاج. من الجيد أن يعرف أقاربي أنني لا آكل اللحوم الدهنية.
لم أتناول أكثر من 200 جرام من كباب الدجاج ، والكثير من الخضار والأعشاب ، وكذلك القليل من التورتيلا المقلية على الفحم.
تقييم تقريبي للغداء في 600 سعر حراري
بالمناسبة ، حاول أن تشوي شيئًا مثل الخبز المسطح الأوزبكي على مشاوي الفحم في نزهة ، عندما تقوم بطهي الشواء ، قم بتمزيقه إلى أجزاء مسبقًا. التورتيلا الساخنة والمقرمشة تطير أولاً 👍
نحو المساء ، سافرنا إلى المنزل. بينما كنا نقود عبر الاختناقات المرورية ، شعرنا بالجوع.
من الجيد أن يكون لدينا مرق دجاج في المنزل ونودلز مسلوقة.
العشاء - 300 جرام من مرق الدجاج و 50 جرام من الشعيرية المسلوقة - 200 سعر حراري
وكيف لا تأكل الفراولة الطازجة ، التي يتم التقاطها بيديك ، وتستريح بعد يوم رائع مع فيلم مسائي تقليدي.
200 جرام فراولة و 150 جرام حليب رائب - 190 سعر حراري
في غضون يوم واحد فقط اتضح وفقًا لحساباتي التقريبية 1430 سعر حراري
حاولت أن أشرب الماء ، لكن حسب مشاعري لم أشرب المعتاد. لكن لم يكن الجو حارًا اليوم ، مما يعني أنه لا ينبغي أن يصاب الجسم بالجفاف كثيرًا.
ماذا تفعل عندما تزور؟ شارك خبرتك.
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الكوسة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة بيري شربات.
وصفة Okroshka.
وصفة مرق الدجاج.