🍒03.07.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
حسنًا ، لقد مر أسبوعان منذ أن قررت أن الراحة كافية وأن الوقت قد حان لتناول الدهون الزائدة المتبقية.
قبل أسبوعين كان وزني 71.8 كجم. المقال الذي يحتوي على آخر فحص للوزن معك - هنا، يمكنك رؤية وتذكر نتائجك😉.
خلال هذا الوقت ، استغرقت 800 جرام.
هذه نتيجة رائعة بالنسبة لي! ممتاز ليس من حيث ما أعتقد أن خط التوصيل 800 جرام جيد في أسبوعين. ولكن لأنها موجودة أصلاً.
اسمحوا لي أن أذكركم أنني التزمت لفترة طويلة بتناول 1300 سعرة حرارية ، والتي جئت إليها من خلال خطأ التقليل من السعرات الحرارية اليومية.
في وقت واحد وصلت إلى 1100-1200 سعر حراري في اليوم وتوقف الوزن عن المغادرة. مثل كثير من الناس ، بدا لي أنه كلما قل عدد السعرات الحرارية ، كان ذلك أفضل. ولكن هذا ليس هو الحال.
يمكنك دفع الجسم إلى وضع الضغط الذي يرفض فيه ببساطة التخلي عن احتياطياته ، ومن أجل البقاء على قيد الحياة ، سوف يبطئ ويوقف الوظائف غير الضرورية في رأيه في هذه الحالة.
حاولت رفع السعرات الحرارية ، وظل الوزن قائما لفترة طويلة. لكن لأكون صادقًا ، لم أستطع تحمل ذلك وقررت أنني سأستمر في إنقاص وزني على السعرات الحرارية التي سيبدأ الوزن منها في التراجع مرة أخرى. تبين أن هذا كان 1300 سعرة حرارية.
ولذا قررت قبل شهرين أخذ قسط من الراحة وزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية التي أتناولها قليلاً. في المتوسط ، حصلت على 1450 سعرة حرارية في اليوم. من المستحيل أيضًا الزيادة بشكل حاد على الفور ، فأنت لا تعرف كيف سيتفاعل الجسم مع هذا. بالإضافة إلى 1450 سعرة حرارية - أيام تحميل ، وجبات الغش ، والتي تعطي السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، زادت متوسط السعرات الحرارية المتناولة.
خلال الأسبوعين الماضيين ، حاولت الالتزام بمتوسط 1400 سعرة حرارية في اليوم. كنت أرغب في معرفة ما إذا كنت قد قمت بضخ عملية التمثيل الغذائي لدي قليلاً. وآمل أن تكون قد هزته منذ أن بدأ الوزن يرتفع إلى 1400 كيلو كالوري.
خطتي هي الاستمرار في التمسك بـ 1400 سعرة حرارية وأكثر ، من أجل التخلص ببطء من بضعة أرطال إضافية.
لا ترتكب أخطائي! لا تقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن بشكل أسرع. أسرع لا يعني الأفضل. فكر في العواقب.
ونعم ، الآن أنتقل من الرقم المزعج الذي يبلغ 60 كجم إلى الرقم المزعج - ناقص 61!
وسأذهب إلى قائمتي وأخبرك كيف سار يومي.
استيقظت اليوم بصعوبة ، ولا أعرف حتى لماذا. وبنفس الصعوبة اكتشفت ما سوف أتناوله على الإفطار. كنت هنا جالسًا في المطبخ ، أنظر إلى الثلاجة ولمدة 10 دقائق أفكر فيما سأأكله. يبدو أنها لم تستيقظ بالكامل.
أعطتني بينكا فهمًا أن الوقت يمر وأن الوقت قد حان لبدء العمل ، لكني لم أتناول الإفطار بعد.
وعلى الفور وُلدت فكرة طهي كعكة الجبن بالأعشاب - هذه ركلة معجزة
كنت بحاجة إلى 30 جرام من الكفير ، بيضة واحدة و 30 جرام من دقيق الأرز. أضفت رشة أخرى من الملح والبيكنج بودر وخفقت العجينة في الخلاط. مبشور 50 جرام من الجبن المفروم الشبت مع البقدونس وإضافتها إلى العجينة. مقلي في مقلاة غير لاصقة بدون زيت من الجانبين على نار متوسطة.
خرج الإفطار 405 سعر حراري
بعد الإفطار مشيت إلى مكتب البريد في رحلة عمل وفي طريق العودة إلى المتجر.
إنه حار هنا. وخانق ، على ما يبدو بسبب الأمطار. إنه أفضل في المنزل منه في الشمس.
أريد أن أسبح ولكن علي أن أعمل. نعم ، ثم حدث بشكل غير متوقع أن زوجي كان في إجازة من الأسابيع المقبلة - هذا كل شيء معًا وسنذهب للسباحة - كل شيء أكثر متعة.
في المنزل ، كان لدي خيار - تناول الآيس كريم أو السلال مع التوت لتناول وجبة خفيفة في المساء.
لكن كما تفهم - هذا آيس كريم ، يمكنني أكله. وما زالت السلال بحاجة إلى الاستعداد ، فأنت لا تعرف أبدًا ما يحدث ولن أطبخ. وقع الاختيار على آيس كريم الشوكولاتة (100 جم) - 235 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بسلق البطاطس الصغيرة (180 جم) وأكلت سمك القد (180 جم) مع البطاطس.
تم قلي سمك القد في ذلك اليوم في القليل من الزبدة في خبز الحبوب الكاملة لعائلة. لكنني لم أرغب في طهي أي شيء بنفسي ، لذلك خلعت الخبز على أفضل وجه ممكن وكتبت KBZHU من المنضدة ، واخترت "سمك القد المقلي". هكذا أصبحت كسولًا.
وفي الغداء كان هناك 120 جرام من الخيار. كل شيء على ما يرام 390 سعر حراري
للعشاء - 100 جرام المتبقية من الدجاج المفروم المقلي مع الطماطم (100 جم) والخيار المملح قليلًا (60 جم) ، ويضاف إليها 130 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة.
اتضح أن يكون العشاء ل 320 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، خلال النهار أكلت حرفياً 10 غرام من البندق - 70 كالوري.
في المجموع ، 1420 سعرة حرارية في اليوم.
لا أنسى الماء وسأذكرك. كمية الماء الموصى بها للشخص السليم هي 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. في الحرارة ، تحتاج إلى شرب أكثر بقليل مما تشربه عادة.
والجزء الممتع! أخبرنا كم استطعت التخلص منه خلال نصف الشهر ، ما هي نتائجك ؟! دعونا نبتهج معا!
تذكير.
وصفة فيديو لسلال التوت:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة لسلال اللبن الرائب والتوت- بسيط ولذيذ.
وصفة كعكة الكوسة.