🍒28.06.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
فقدتني؟ وكنت أستريح! كم هو لطيف الاسترخاء ، وليس الذهاب إلى الكمبيوتر سواء للعمل أو لتكريس الوقت لمدونة. في هذين اليومين كنت أرتاح فقط.
وفي يوم السبت ، استرتحت أيضًا من نقص في السعرات الحرارية. لا أريد حتى التفكير في عدد السعرات الحرارية التي انتهيت بها يوم السبت ولن أفعل.
إنه الأسبوع الثاني منذ أن قررت أن الراحة كافية وحان الوقت للتخلص من الدهون المتبقية ، لكن الغش جميل أو لم يتم إلغاء يوم التحميل.
علاوة على ذلك ، لم يكن يوم السبت فقط مع زيادة السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا مع الراحة النشطة - تم شراؤها أكثر من أي وقت مضى! وصلنا إلى المحجر الذي يقع بالقرب من حينا في الصباح. في المحجر ، لم يكن هناك سوى أولئك الذين جاءوا لقضاء عطلة مع الخيام منذ يوم الجمعة وبعض الطيور المبكرة مثلنا. وايضا الصيادون كيف يكون بدونهم.
استرخينا جيدًا ، واستحمنا ، ودبغنا ، واستنشقنا الهواء النقي.
كثيرا ما يسأل ما هو زاجروزكا. يفكر الجميع في ما يجب القيام به زمنالحمل - الجلوس على الكفير والتفاح وما إلى ذلك.
أريد أن أذكرك أنه إذا كنت تفقد الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ونقصها ، فإن جسمك بالفعل يعاني من بعض الإجهاد ، ولا يتلقى جزءًا من الطاقة والمواد التي يحتاجها.
على سبيل المثال ، لقد فقدت الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لما يزيد قليلاً عن عامين. أكثر من 2 سنوات الجسم وهكذا يكون في حالة من التفريغ ويحتاج فقط إلى أيام يحصل فيها على الطاقة من الطعام أكثر من المعتاد ، حتى لا يركد ، ولا يبطئ ، ولا يعتاد على العجز.
ولكن إذا كنت تأكل كالمعتاد ، فلا تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن التفريغ مناسب تمامًا. سؤال آخر هو ما مدى فائدة مثل هذه الأيام للصحة وكم مرة تفعلها.
يوم الأحد ، عدت إلى الصف وأعد السعرات الحرارية. مع الغش اللطيف والتنزيل - الشيء الرئيسي هو عدم التأخير لعدة أيام. استراحة يوم وهذا يكفي.
صباح الأحد ، تناولنا شطائر السمك المملحة على الإفطار.
كنت كسولًا تمامًا ولم أخبز خبز الحبوب الكامل لمدة أسبوعين. كما تعلم ، يحدث أنهم يأكلون الطعام إذا أكلتهم لفترة طويلة. هكذا حدث مع الخبز. متعب قليلا. في هذين الأسبوعين ، لم أتناول السندويشات عمليًا على الإفطار ، وإذا أكلت الخبز ، فإن دارنيتسكي المعتادة.
فيما يلي السندوتشات اليوم على خبز دارنيتسا (60 جم) مع الكايماك (جبن خثارة تقريبًا - 35 جم) وسمك السلمون المملح قليلاً (70 جم).
وجبة افطار - 360 سعر حراري. وبالطبع - شاي أخضر.
بعد الإفطار ، اجتمعنا للعمل في موسكو. وبما أننا سنظل في موسكو ، فقد قررنا التوقف عند المتجر (نعرف واحدًا غير مكلف) للنظر في السراويل القصيرة. لا يزال هناك شهران من الصيف قادمًا ، وربما يكون سبتمبر دافئًا جدًا. في المرة الأخيرة التي ذهبنا فيها لشراء الملابس ، عندما فتحنا متاجر ، لم يتم شراء السراويل القصيرة. كلهم اشتروا لنا؟ ولا يمكنني السير في شورت العام الماضي - تعليق غير لائق ، خاصة أن المنظر الخلفي ليس جيدًا جدًا.
بعد أن حرروا أنفسهم ، توقفوا لزيارة والدي الزوج. هناك تعاملنا مع الشاي وفطيرة عنب الثعلب.
لا أعرف محتوى السعرات الحرارية في الفطيرة ، لكنني بحثت على الإنترنت وكتبتها تقريبًا على قطعة فطيرة 280 سعر حراري أعتقد أنني أضفت الكثير من السعرات الحرارية ، حيث لا يوجد عجين كاف وكثير من الحشو.
بالمناسبة ، في الصورة ، تبدو قطعة الفطيرة ضخمة ، في الواقع ، ليست بهذا الحجم.
بعد الضيوف ، توجهنا إلى حديقة قريبة ، حيث اعتادوا المشي كثيرًا عندما استأجروا شقة في موسكو.
في المنزل ، تناولنا طعام الغداء مع الحنطة السوداء المسلوقة (100 جم) وصدر الدجاج المطهي بالخضروات في صلصة الكريمة (200 جم). من الجيد أنني طهيت بسرعة الثدي في الصلصة ليلة السبت. استغرق الطهي 30 دقيقة حرفيًا ، وكانت مشاركتي بشكل عام على الأقل على الأقل ، لكن الجميع أحبها - حتى زوجي ، الذي لا يحب الخضار المطهية حقًا ، ولكن كما هو الحال دائمًا - كانت الصلصة الكريمية هي الحيلة.
الغداء في 330 سعر حراري
تعتبر الأنشطة الترفيهية رائعة ، لكن عطلات نهاية الأسبوع تمر بسرعة كبيرة لدرجة أنك تريد الاستلقاء قبل أسبوع العمل والاستلقاء ، ومشاهدة فيلم ، وقضاء بعض الوقت مع عائلتك.
قررنا مشاهدة العرض بعد ظهر اليوم.
أثناء الاستماع للمسلسل أردت أن أشرب الشاي مع لحم الخنزير (120 جرام) - 190 سعر حراري
لقد نسيت التقاط صورة ، وكنت في عجلة من أمري للعودة إلى الجميع ومواصلة مشاهدة الفيلم.
وفي المساء ، بدلاً من العشاء ، خططت لأكل التوت. في المساء فقط ، تناولت التوت الذي طلبته ، وتناولت العشاء عليه.
200 جرام فراولة وكرز و 160 جرام توت لكل منهما - 255 سعر حراري
ونتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1415 سعرة حرارية.
لم أشرب الكثير من الماء في يوم واحد ، رغم أنني أخذته معي واشتريت الماء في الطريق ثم شربته في المنزل. لكنني أعتقد أنني لم أشرب الكمية التي احتاجها.
بالإضافة إلى ذلك ، BJU في هذا اليوم هو كذلك. لم أحصل على 10 جم من البروتينات ، لكنني تجاوزت الكربوهيدرات بمقدار 30 جم.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟ كان لدينا راحة كبيرة؟ شارك بالصور الممتعة: أين كنت ، ماذا رأيت؟ نحن مهتمون أيضًا برؤية أماكن جميلة جديدة😉 بمساعدتك.
تذكير.
وصفة فيديو للسمك بصلصة الكريمة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة بيري شربات.
وصفة الكوسة المخبوزة مع صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة عصير الليمون.
وصفة بيري تشيز كيك.