🍒22.06.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
كما أرى ، يجد الكثيرون صعوبة بالغة في تكوين صداقات مع فكرة أنه يمكنك أن تصبح نحيفًا دون أن تتضور جوعًا.
من الممكن إنقاص الوزن دون معاقبة نفسك بأطعمة بذيئة وليست لذيذة.
موافق ، ستصبح الحياة أكثر روعة إذا فهمت أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد ، والذي يسبب الكثير من المشاكل سواء في المجال الصحي أو في المجال الاجتماعي ، بطرق أكثر لطفًا.
إجمالاً ، تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي ، والتحول إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية ، وأيضًا طهي زيوت القلي في البحر على عكس ما اعتدنا عليه ، ولكن إيجاد طرق لمعالجة الأطعمة المناسبة لك. على سبيل المثال ، أحب حقًا خبز كل شيء - فهو يوفر الوقت ويصبح لذيذًا.
كيف تتحكم في نظامك الغذائي؟
بسيط جدًا ، لا سيما في عصرنا من الهواتف الذكية القادرة. قم بتنزيل أي عداد للسعرات الحرارية وسجل كل الطعام الذي تتناوله ولا تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.
لكن إذا كنت تريد أن تموت جوعا ، أو تفكك ، أو تجند من جديد - أنا لا أصر - - استمر.
سأنتقل إلى قائمة اليوم وأخبرك كيف ذهب يوم الاثنين.
الإفطار اليوم - بيضتان مسلوقتان (60 جم لكل منهما ، في النهاية شاركت نصف بيضة) واثنين من خبز الحنطة السوداء (30 جم) مع الجبن المذاب (60 جم) وورقة من الجرجير.
اتضح الإفطار ل 410 سعر حراري
لذلك استيقظت مبكرًا اليوم للحصول على مزيد من الوقت ، ولكن طوال اليوم مثل السنجاب في عجلة. وهناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، وبعد عطلة نهاية الأسبوع لتنظيف الشقة ، والركض إلى المتجر والذهاب للمنتجات المطلوبة في وقت معين.
لقد لاحظت أنه عندما أرتاح في عطلة نهاية الأسبوع ، أمشي وعمليًا لا أنتبه إلى العمل - بحلول يوم الاثنين ، يتراكم كل شيء في داخلي تمامًا مثل كرة الثلج.
في الخريف والشتاء كان الأمر رائعًا ، لقد وزعت العمل في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن في الصيف أريد أن أتمشى. علينا اللحاق من يوم الاثنين.
اليوم للإيقاع أردت سلطة خضار مع جبنة الفيتا.
بعد إزالة وإنهاء جميع الأعمال المنزلية حول المنزل ، أعددت لنفسي سلطة بسرعة.
خيار - 110 جم ، فجل - 70 جم ، جبنة فيتا - 40 جم وقطرة زيت زيتون - 240 سعر حراري
بعد قضمة ذهبت إلى الكمبيوتر. كان لا يزال هناك الكثير من العمل قبل الغداء ، وبعد الغداء اضطررت إلى إعداد الطعام لعدة أيام ، حتى لا أشتت انتباهي فيما بعد بالطهي.
من الجيد أنه كان لا يزال هناك مرق دجاج أطبخه في عطلة نهاية الأسبوع ولم تكن هناك حاجة للتفكير فيما أتناوله على الغداء.
الغداء - 400 غرام من مرق الدجاج و 100 غرام من الشعيرية المسلوقة.
اتضح غداء ل 240 سعر حراري.
بعد الغداء ، ركضت إلى المتجر وأخذت الخضار والفواكه التي طلبتها.
اليوم أردت أن أخبز شيئًا بالفراولة ، لكنني كنت أعاني من طهي السمك لتناول العشاء لنفسي و الأسرة ، طبق جانبي ، بالإضافة إلى الكوسة المخبوزة مع صدور الدجاج ، رأيت أنه لم يكن لدي الوقت لأخبز الشاي اللذيذ. لكنني أعددت الطعام لبضعة أيام بالتأكيد.
حسنًا ، حسنًا ، خاصة وأنني لم أرغب في فعل أي شيء ، وعندما لا تكون هناك رغبة وحالة مزاجية ، فمن الأفضل عدم التورط في الخبز.
نعم ، وفي المساء ، كان عليّ أن أعمل أكثر قليلاً على الكمبيوتر - أحتاج إلى أخذ قسط من الراحة قبل العمل من أجل جمع أفكاري.
لتناول العشاء تناولت 150 جرامًا من البطاطس المسلوقة و 200 جرام من سمك القد مطهي بالكريمة مع الطماطم والتوابل.
وجبة عشاء - 335 سعر حراري
نتناول العشاء في وقت مبكر ، الساعة 17:00. لذلك ، قبل 3 ساعات من موعد النوم ، أسمح لنفسي بتناول شيء آخر.
اليوم - هذه توت 400 جم - 175 كالوري
نتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1400 سعرة حرارية.
شربت اليوم حوالي 3 لترات من الماء. لا أستطيع حتى أن أتخيل كيف اتضح.
في السابق ، لم أشرب الماء على الإطلاق ، اعتقدت أنه كافٍ وشاي حلو. وكانت ساقاي متورمتان دائمًا. ماذا نقول عن الحرارة. في الحرارة ، كان كاحلي مثل كاحلي الفيل.
والآن أشرب الماء بهدوء ، بحلول الساعة 15:00 ، كنت قد شربت بالفعل 2 لترًا من الماء: على معدة فارغة في الصباح كوبًا من الماء ، ثم كوبًا قبل كل وجبة. ولدي زجاجة مياه 1.5 لتر على الطاولة بجواري عندما أعمل على الكمبيوتر. الماء دائمًا أمام أعيننا - رأيت وشربت.
كيف حالك مع الماء؟ هل تعتاد على شربه على ماكرة؟ أو حسنا ، لا شيء؟
أتمنى لك نهارا سعيد!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان بالشوكولاتة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة بيري شربات.
وصفة فطيرة الجبن مع الخوخ.
وصفة فطيرة الفراولة جيليد.