🍒19.08.2020.
يوم جيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
only أنا فقط أنا المسؤول عن كل ما يحدث في حياتي ولن يحل مشاكلي أحد سواي.
✅ عاداتي ونمط حياتي هما سبب زيادة الوزن.
✅ أريد ويمكنني أن أفقد الوزن ، مهما حدث.
مع هذا الموقف يجب على المرء أن يتعامل مع فقدان الوزن وليس فقط.
أي خطوة نحو خطوة جديدة تبدأ من الرأس بقبول المشكلة وفهمها والبحث عن الحلول.
لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للتحقق من جميع الصناديق الثلاثة.
مثل الكثيرين ، عزت الوزن الزائد إلى دستورتي ، والهرمونات ، والعظام العريضة - أي شيء باستثناء الإفراط في تناول الطعام.
عذبت نفسي بالوجبات الغذائية والجوع وبالطبع عدت إلى نمط حياتي الطبيعي بعد كل حمية واكتسبت الوزن مرة أخرى.
لكن كل هذا تغير عندما أدركت أن وزني قادني إلى مشاكل صحية أصبحت بالفعل أكثر وضوحًا من الواضح.
ثم قررت أن أتناول فقدان الوزن بعقلانية. لا توجد أنظمة غذائية ولا جوع - فقط فقدان وزن مريح وتغذية متوازنة.
وفي غضون عامين ، حققت النتيجة التي لم أستطع حتى أن أحلم بها.
ساعدني العد الأولي للسعرات الحرارية.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
اليوم لدينا استراحة من المشي والرحلات إلى الأماكن المثيرة للاهتمام. قررنا أخذ قسط من الراحة ، واضطررت للذهاب إلى السن للشفاء.
حتى في الإجازة ، نستيقظ مبكرًا. في السابعة صباحًا تناولت الإفطار بالفعل.
لتناول الإفطار ، تناولت طاجن جبن من طبقتين (180 جم) مع الشاي الأخضر. وأكلت شطيرة على خبز دارنيتسكي (3 جم) مع 10 جم من الزبدة و 35 جم من كافيار الكارب بعد فترة وجيزة من الإفطار كوجبة خفيفة قبل الرحلة.
لقد كتبت كل شيء على الإفطار - 490 سعر حراري
بعد أن قمنا بجميع أعمالهم عند الطبيب ، مررنا الهدايا وتحدثنا قليلاً وذهبنا إلى المنزل.
كما تعلم ، مع هذه العطلة المزدحمة (وتمكنا من الزيارة لقضاء عطلة: في Tsaritsyno ، Kuskovo ، Kolomenskoye ، حديقة حيوان موسكو ، في مدينة الملاهي Dream Island ، VDNKh ، في Poklonnaya Hill ، في Sokolniki) - أنت فقط تريد أن تكون في المنزل وترى مسلسل.
عند العودة إلى المنزل ، تناولنا الغداء. للغداء طبق حساء السمك مع البطاطس. منذ وقت ليس ببعيد ، قمت بتمليح سمك السلمون المرقط وأصبح الآن رأس وذيل وخلف سمك السلمون المرقط في متناول يدي للحساء.
صحن شوربة (470 جم) وخبز حبوب كاملة (25 جم) - 230 سعر حراري
في طريقنا إلى المنزل اليوم توقفنا عند المتجر لشراء الجبن والفاكهة واشترينا أفوكادو ممتازًا (غدًا سيكون هناك شطائر رائعة مع الأفوكادو والأسماك) والبطيخ.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أكلت 475 جرام من البطيخ - 155 سعر حراري
هل تعلم أنه يوصى بتناول البطيخ بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى ويفضل تناوله بعد الوجبة بساعتين؟ وكل ذلك لأن البطيخ لا يبقى في المعدة ، بل يمر على الفور تقريبًا في الأمعاء ، حيث يتم هضمه. وإذا جمعت بين البطيخ وأطعمة أخرى فتناولها كحلوى بعد الوجبة الرئيسية ثم كل هذه الأطعمة عالقون معًا لفترة طويلة في المعدة ، مما يؤدي إلى ثقل وانزعاج يصل إلى اضطرابات خطيرة الهضم.
في فترة ما بعد الظهر ، قمت ببعض العمل على الكمبيوتر ، قبل اللحظة التي اضطررت فيها للذهاب لطهي العشاء.
بالنسبة للعشاء ، كنت أرغب في طهي طبق يأكله الجميع - لذيذًا ولذيذًا ، وليس عالي السعرات الحرارية والدهون.
لقد تمت إذابة صدر الدجاج ، لكن لم يخطر ببالي شيء. وأنت تعرف كيف يحدث ذلك - ما عليك سوى الذهاب إلى المطبخ وفهم على الفور ما ستطبخه.
وكنت سأطبخ - شيء مثل غراتان مع البطاطس وصدور الدجاج. اتضح أنه طبق مُرضٍ للغاية ولذيذ!
خرج حصتي 300 جرام 430 سعر حراري
نتيجة لذلك ، ذهب يومي إلى 1305 سعرة حرارية. B97، Zh50، U130.
ومنذ الأمس ، كنت أتعامل مع السعرات الحرارية بشكل لائق - قررت عدم إضافة المزيد اليوم ، لكني نادرًا ما أفعل ذلك. أحاول دائمًا توزيع الطعام بطريقة تحصل على KBZHU اللازمة.
هذا ما كان لدي اليوم. و كيف حالك؟
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الخشخاش الرائب:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة لطاجن الجبن من طبقتين.
وصفة لفائف الجبن مع الكرز في خبز البيتا.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.