يوم جيد ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
مرة أخرى ، بالنسبة لأولئك الذين لم يكتشفوا بعد ما هو النقص في السعرات الحرارية وكيفية إنقاص وزنهم:
1. نحن نحسب معدل السعرات الحرارية اللازم لك (هناك مجموعة كاملة من العدادات عبر الإنترنت على الإنترنت).
2. نطرح 15-20٪ من السعرات الحرارية الناتجة - نحصل على عجزنا في السعرات الحرارية ، والذي ستفقد فيه الوزن.
3. نحن نأكل ضمن عجزنا في السعرات الحرارية.
4. بمساعدة التطبيق الموجود على الهاتف (الجلوس 30 ، phat secret) ، نحتفظ بمفكرة طعام ، ونقوم بتدوين كل طعامنا فيها ، ويقوم التطبيق بحساب KBZHU يوميًا. أو بالطريقة القديمة في دفتر الملاحظات.
كل شيء موصوف بمزيد من التفصيل في ورقة الغش للمبتدئين ، يوجد رابط له في نهاية المقال.
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
فطوري اليوم رائع - فطائر الجبن مع التوت الأسود. بشكل عام ، أحب حقًا كل ما يتعلق بالجبن القريش ، على الرغم من أنني لم أتناول الجبن على الإطلاق (بهذا الوزن الضخم).
دائمًا تقريبًا ، أعجن كتلة الخثارة من أجل syrniki مسبقًا ، في مساء اليوم السابق. قمت بنشر كتلة الخثارة الخاصة بـ syrniki في قوالب سيليكون ، ونشرت الحشوة - هذه المرة بعض التوت الأسود المجمد. ثم أغطي بغشاء بلاستيكي وأضعه في الثلاجة. وفي الصباح ، بمجرد أن نهضت من السرير ، أرسل syrniki إلى الفرن لمدة 20 دقيقة. وبينما أقوم بواجباتي الصباحية - فطائر الجبن جاهزة!
بالنسبة للجبن ، استخدمت 200 جرام من الجبن المنزلي 5٪ ، بيضة دجاج ، 10 جرام من الدقيق ، 2 كيس من السحزم ورشة ملح ، وكذلك 50 جرام من التوت الأسود.
اتضح الإفطار ل 400 سعر حراري
لقد تدهور الطقس ، إنه بارد ، والشمس تختبئ. ولا يوجد مزاج على الفور.
في عطلة مايو ، كان من دواعي سروري أن أركض إلى المتجر من أجل الفرح - في مثل هذا الطقس الرائع. نعم ، اذهب في نزهة في الغابة ، بعيدًا عن الجميع.
واليوم بالكاد أجبرت نفسي على الخروج ، لأنني اضطررت إلى العمل.
لكنهم يعدوننا بصيف حار ، مع حالات شاذة. سوف نرى. لا يمكنك الوثوق في توقعات الطقس weather.
يحدث أنك تريد شيئًا ، لكن هذا ما ...
غالبًا ما يكون لدي ، لكن في كثير من الأحيان أفهم في النهاية أنني أريد سمكًا مملحًا أو على الأقل مدخنًا.
عندما مرت للتو المعلومات التي تفيد بأنه سيتم وضعنا في المنزل ، اشتريت طعامًا لا يمكنني شراؤه في أي مكان بالقرب من منزلي. بما في ذلك طلبت زوجين من سمك السلمون الوردي المدخن. أكلنا واحدة لفترة طويلة ، لكن الثانية كانت في المجمد.
لن أتخلى عن السمك أبدًا - هذه نقطة ضعفي. شخص ما يحب الحلويات كثيرًا ، لكنني مملح قليلاً أو مدخن.
واليوم فاضت فوقي.. أريد فقط شيئًا. لا شيء يرضي. وتذكرت السمكة ذاتها في الفريزر. أخرجته ، أذابه.
والآن لدي وجبة خفيفة من خبز الجاودار الرقيق (10 جم) مع 80 جم من السلمون الوردي المدخن البارد - 175 كالوري
بالإضافة إلى ذلك ، كانت تزن 20 جرامًا من البندق طوال اليوم - 140 سعرة حرارية ، لكن أكلت المكسرات قبل الساعة 3 مساءً ، ولم تترك شيئًا في المساء.
بالنسبة للغداء ، جمعت ما تم تحضيره مسبقًا.
وتناولت مرق ملفوف بكين (220 جم) وصدر دجاج في صلصة جبنة كريمية (200).
اتضح غداء ل 300 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، قمت بطهي كبد الدجاج المطهي لجميع أفراد الأسرة ، وبالنسبة لطبق جانبي تناولت الحنطة السوداء (المتبقية من الأمس) ، وأرز المسلوق بنفسي.
اتضح أنه عشاء لذيذ ومرضي لجميع أفراد الأسرة. وليست هناك حاجة لطهي أي شيء بشكل منفصل ، يمكنك دائمًا التكيف والعثور على ما ستأكله الأسرة وما يناسبك وأنت.
هناك دائمًا طريقة للخروج من الموقف ، وكل شيء آخر هو عذر. إذا كانت هناك أعذار ، فكل شيء يناسبك ولا تريد إنقاص الوزن.
لتناول العشاء لدي 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرام من كبد الدجاج المطهي - 400 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1415 سعرة حرارية في يوم واحد. تم شرب معيار الماء (بمعدل 30 مل لكل 1 كيلوغرام من الوزن).
اليوم أريد أن أتحدث مرة أخرى عن النشاط البدني ، لأنه في كل مرة يكون لديك أسئلة.
عندما بدأت للتو طريقي في فقدان الوزن وكان وزني 132 كجم ، بطبيعة الحال ، لم يكن هناك أي نوع من أنواع الرياضة. فقط مناحي نشطة والمشي وركوب الدراجات. الجمع بين الرياضة النشطة وزيادة الوزن أمر خطير ، وقد تكون هناك مشاكل صحية - هناك عبء كبير على القلب والأوعية الدموية والمفاصل.
عندما فقدت الوزن ، تم ربط التربية البدنية الإضافية. بوزن يتراوح بين 110 و 115 كجم ، أجريت 10 جلسات في المسبح - فقط السباحة. لذلك تزامن كل ذلك مع أنني تمكنت من أن أكون مثل البركة.
تدريجيًا قمت بربط التمارين في المنزل - التقلبات والانحناءات.
بعد الوصول إلى وزن 90 كجم (+/- ، من الطبيعي الآن أنه من الصعب تذكر متى كان هناك نشاط بدني إضافي متصل) بدأت في ممارسة تمرين القرفصاء ، بار.
حاولت الركض في الصباح ، لكن بعد أسبوع استسلمت ركبتي المصابة ، قائلة إنه لا ينبغي أن أفعل ذلك. استبعدت الركض ، لكن بقيت ماشية وتمشي.
الآن أقوم بتمارين في المنزل لشد عضلات الساقين والوركين - هذه تقلبات مختلفة ، القرفصاء. صنع الشريط. أنا أعمل مع شريط لياقة - لليدين.
بالإضافة إلى ذلك ، كنت قد نضجت لتحمل القليل من تمارين القلب ، واشتريت مدربًا بيضاويًا ، والذي أستخدمه لمدة 15 دقيقة في اليوم.
شيء من هذا القبيل.
ومجرد الاستمتاع - جوهرة أخرى من المعلقين. شكراً لكم فتحت عيني وإلا لم أفهم لماذا كان وزني يستحق😂 عندما أرفع السعرات الحرارية:
تذكير:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة كبدة الدجاج المطهية.