🍒19.03.2021.
أهلا بكم في قناتي!
لن أبدأ حتى في سبب حاجتك لتناول الطعام من أجل إنقاص الوزن. سأبدأ بما نحتاج إلى تناوله - لنعيش. ونريد أن نعيش بصحة جيدة ، أليس كذلك؟
للحفاظ على الصحة من الضروري تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. من أين يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها؟ من الطعام. لذلك ، نحن بحاجة إلى طعام ولم تتم مناقشته. ومن أجل إمداد أجسامنا بكل ما تحتاجه ، يجب أن يكون طعامنا متوازنًا.
لكن في كثير من الأحيان ، نتطرف أنا وأنت. إما أن نأكل كثيرًا ، ونكتسب وزناً زائداً (وليس دائماً متوازنين) ، ثم نتبع حمية الجوع ، ونحلم بإسقاط كل ما نأكله ، ولكن بسرعة. وهذا الخطأ الأساسي الذي ارتكبناه هو مثل هذا الركض في دائرة.
لكن الأسوأ من ذلك كله ، عندما نحاول إنقاص الوزن ، نبدأ في تقييد أنفسنا في كل شيء ، عمليا نتضور جوعا ونأكل فقط الملفوف ، أو نجلس على الكفير ، أو الحنطة السوداء. كلنا نعرف الكثير من هذه الحميات ، أليس كذلك؟
لن يغفر لنا الجسد لمثل هذه السخرية من أنفسنا ، وفي المستقبل ، ستظهر بالتأكيد المشاكل التي نشأت في تجاربنا على أنفسنا. لقد ظهرت على السطح.
كثير من الناس يسمعون عن فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية ، لكنهم يضعون لأنفسهم نظامًا غذائيًا يتراوح بين 1000-1200 سعرة حرارية. لماذا؟ لأنهم في مكان ما سمعوا أن 1200 سعرة حرارية بالضبط تحتاج إلى إنقاص الوزن ، لأن صديق ماشا ، داشا ، تمكن من إنقاص الوزن
1200 سعرة حرارية هي الحد الأدنى من السعرات الحرارية (المتوسطة أيضًا) التي يحتاجها الجسم لضمان الحياة ، ما يسمى التمثيل الغذائي الأساسي ، وعدد السعرات الحرارية التي تستهلك في الراحة. أدناه ببساطة تشكل خطرا على الصحة!
غالبًا ما يحدث أن التقليل من قيمة السعرات الحرارية في النظام الغذائي لفترة طويلة يؤدي إلى تباطؤ في العمليات الداخلية للجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، حتى بمقدار 1200 سعرة حرارية ، يتوقف الوزن عن الزوال ، ونتوقف عن فقدان الوزن ولا نفهم ما يحدث ، لأن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو مجرد الجوع.
وما يحدث هو أننا دفعنا أنفسنا إلى الزاوية ، لأنه على أمل فقدان الوزن بسرعة ، جوعنا وأجبرنا الجسم على البقاء.
سوف يستخلص الجميع استنتاجات لنفسه. لقد مررت بنظام حمية تجويع ونظام غذائي تم تخفيضه إلى 1000-1100 سعرة حرارية ، ومن خلال تصحيح أخطائي.
لقد توصلت إلى الاستنتاجات التالية لنفسي:
- يجب أن تكون التغذية دائمًا تحت السيطرة حتى لا تضطر إلى البحث باستمرار عن أنظمة غذائية جديدة من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ،
- يجب أن تكون التغذية متوازنة وأن تشمل كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم ،
- يجب أن يحدث فقدان الوزن عند عجز بسيط ومريح - 15٪ من السعرات الحرارية العادية.
وكالعادة ، سأعرض نظامي الغذائي على حساب KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الافطار لدي كعك الجبن مرة أخرى. مرة واحدة في المساء كان الأمر يستحق التشويش ولمدة يومين على التوالي - تم تقديم وجبة فطور لذيذة لي ولشخص ما ، فقط وجبة صحية لذيذة لتناول الشاي
اليوم لدي 165 جرام من كعك الجبن مع 30 جرام من الزبادي الكلاسيكي (بدون إضافات) و 15 جرام من مربى التوت محلي الصنع.
تتكون وجبة الإفطار 410 سعر حراري
لم أشعر بحالة جيدة بعد ظهر هذا اليوم وقررت تدليل نفسي لتناول وجبة خفيفة مع القطعتين المتبقيتين من الجبن القريش ولفائف الكمثرى (145 جم) مع الشاي - 240 سعر حراري
للغداء ، مرق الدجاج المطبوخ على سيقان دجاج (350 جم) مع شعيرية القمح القاسي (55 جم مسلوق). وكذلك الطماطم مع الجبن الرائب والثوم والبيض (160 جرام)
خرج العشاء 390 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، أضع صدور الدجاج المنقوعة في الحليب والبهارات. بالنسبة للعشاء ، أرشه بالجبن وأضعه في الفرن - سيكون لذيذًا ، والأهم من ذلك ، الحد الأدنى من مشاركتي في إعداد طبق لجميع أفراد الأسرة.
بالنسبة للتتبيلة ، استخدمت 100 غرام من الحليب ، وأضيفت إليها التوابل بسخاء: الكزبرة ، والجنجل ، والثوم الجاف والملح.
مع اقتراب موعد العشاء ، أضع الصدور في طبق للخبز ، وسكب الخليط الذي تنقع فيه الصدور ، ورشها بالجبن ، وأرسلها إلى الفرن ، وتسخينها مسبقًا إلى 200 درجة لمدة 25 دقيقة.
اتضح أن الصدور كانت غنية بالعصارة ولذيذة بسبب التوابل. كانت 25 دقيقة كافية لعمل قشرة جبنة لذيذة ، وظل الصدر طريًا ورائعًا.
عشاءي يحتوي على 235 جرام من صدور الدجاج المشوية وسلطة الخضار (190 جرام من الخضار) ، متبلة ب 2 جرام من الزبدة.
خرج العشاء 400 سعر حراري
وفي المساء مع الشاي أكلت 20 جرام من الشوكولاتة - 110 سعر حراري
نتيجة يومي: K - 1550، B - 146، F - 64، U - 93. لا أنسى نظام الشرب والتربية البدنية المعتادة على الأقل.
ما هي خططك لعطلة نهاية الاسبوع؟ هل ستقوم بالتحميل أم أنك سئمت بالفعل من الحلويات لقضاء العطلات وترغب في الحفاظ على النظام؟
وبناءً على طلب القراء الذين فقدوا قطتي - عودة بوسياندرا. في الشوط الثاني ، أشرقت الشمس بشكل ساطع لدرجة أن بوسكا لم تستطع المقاومة وحاولت تثبيت برميلها تحت أشعة الشمس الدافئة:
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو للفائف اللبن الرائب مع الكمثرى والتفاح ، بالإضافة إلى وصفة فيديو لطبق الخثارة المكون من طبقتين:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.