🍒24.08.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
تعبت من فقدان الوزن في الوجبات الغذائية دون جدوى ، وتقييد نفسي في كل شيء ، ثم التحرر والتهام المزيد من الوزن الزائد - قررت تغيير مقاربتي لفقدان الوزن.
غير مرتاح للوجبات الغذائية الجامدة؟ لا تريد أن تجوع وتناول طعاما سيئا؟ هل تريد تغيير عاداتك الغذائية والحفاظ على النتيجة المحققة؟ الرياضة ليست لك؟ جرب عد السعرات الحرارية.
لقد كان عد السعرات الحرارية وتوازن BJU هو الذي ساعدني في تحقيق تلك النتائج التي لم أحلم بها أبدًا. اعتقدت أن فقدان الوزن يصل إلى 100 كجم على الأقل. لكن الآن 69 كجم ، وأريد نتيجة أفضل ، فليس كل شيء على ما يرام ، وليس كل ما أريد
أنا بالتأكيد مندهش من الناس. في الصورة بالجينز في المقالات السابقة رأينا الجلد! جلد ، كارل ، في الجينز! أي نوع من الهوس لدى الناس؟ أنا مصدوم. إن حقيقة أنني أقل من 70 كجم وما زلت أتسم بالكثير من الدهون ، والتي لا تريد حقًا ترك الأماكن التي تمثل مشكلة بالنسبة للنساء ، هي عمومًا خارج حدود التفاهم بين الناس. حتى في المنام ، هل يرون الجلد الزائد ويستيقظون في عرق بارد؟ ربما عندما كان عمري 132 كجم - كان كل شيء من الجلد أيضًا؟
لا أحد يقول أنه في غضون شهرين ، بعد أن فقدت وزنًا من 100 كيلوغرام أو أكثر ، سيكون كل شيء على شكل أسطوانة ، لكن عندما ترى بطنك ، عويل - يا إلهي ، ليس لديها بطن مسطح ، لذا فإن الجلد معلق! 😲🤣 حسنًا ، يجب أن تكون أكثر ملاءمة بطريقة ما.
لم أشترك في مسابقة البكيني ، ولن أذهب لمسابقة البيكيني ، ولم أصرح مطلقًا أنه ليس لدي أي مشاكل في الجلد ، ولكن على العكس من ذلك ، أقول باستمرار كيف أحاربهم. وما زلت أعاني ليس فقط مع الدهون على الجانبين ، ولكن أيضًا أساعد الجلد على الشد.
إذا أردت إخفاء مشاكل بشرتي ، فلن ترى الكثير من الصور.
ما مدى ملاءمة تشغيل قناة حول فقدان الوزن ، لمعرفة مدى روعة خسارتك 20 كيلوغرامًا في الشهر ، ولكن ليس لنشر صورة واحدة لنفسك. يبدو أن هناك شخصًا يفقد وزنه ، لكن يبدو أنه ليس كذلك. قليل منهم؟ نعم كاملة.
وهنا صور جديدة كل يوم تقريبًا. وما زالت كلمات ستانيسلافسكي تتدفق - لا أصدق! 🤣 لأنك لا تؤمن ، لم يتغير شيء بالنسبة لي. نتيجتي صحتي - معي. لكن يمكنك تغيير شيء ما حتى إذا جربته. لكن هذا هو اختيارك.
ويمكن رؤية خياري ومساري في الصورة ، قم بالتمرير عبر:
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
لقد انتهت إجازتنا المصغرة وآمل أن أحصل على كل شيء أفضل بكثير مع قائمة الطعام مقارنة بالإجازة ، عندما كنا نادرًا ما كنا في المنزل وكان علينا حتى تناول الوجبات السريعة.
لتناول الإفطار ، صنعت لنفسي دقيق الشوفان مع الجبن الرائب وسمك السلمون الوردي المدخن البارد. حصلت على الإفطار ل 360 سعر حراري.
سأترك رابطًا لوصفة دقيق الشوفان في نهاية المقال للتذكير.
تبدأ حياتي اليومية على الكمبيوتر. بعد تناول الإفطار في وقت مبكر ذهبت إلى العمل. في العمل وتناول وجبة خفيفة.
لوجبة خفيفة 200 جرام زبادي ، 140 جرام خوخ و 10 جرام شراب تمر لتحلية الزبادي.
الوجبة الخفيفة أعلى بمقدار 205 سعر حراري
بالأمس قمت بطهي الفلفل المحشي واتضح أنه صلصة لذيذة جدًا تعتمد على الطماطم في عصيرها الخاص. علاوة على ذلك ، اتضح أن هناك الكثير من الصلصة. واليوم قررت أن آخذ 350 جم من الصلصة كأساس ، وأضف 45 جم (وزن جاف) من المعكرونة لللاجمان وخيار مخلل صغير. واتضح أنه حساء معكرونة رائع. لذيذ جدا! تم تقديم هذه الفكرة لي مرة واحدة من قبل ناتاليا - بفضلها.
حول الغداء اتضح 265 سعر حراري لماذا حول؟ لأنه من الصعب جدًا حساب صلصة KBZHU بشكل منفصل.
بعد الغداء ، تناول الشاي الأخضر و 30 جرام من الشوكولاتة المرة - لتسهيل العمل😉 - 165 سعر حراري
لتناول العشاء ، كان كل شيء جاهزًا - كان هناك فلفل محشو بالأمس.
أكلت حبة فلفل (300 جم) مع 70 جم من الزبادي. عشاء ل 380 سعر حراري
اتضح 1375 سعرة حرارية في اليوم. B114 ، Zh52 ، U105.
وبالفعل في وقت متأخر من المساء ، أكلوا حفنة صغيرة من الفول السوداني لشخصين - لقد اكتسبوا للتو الدهون والقليل من البروتين ، وهو ما لم يكن مطلوبًا اليوم. لم تعول في KBZHU. أكل وأكل - لا يزيد عن 80 سعرة حرارية. لذلك كل شيء ضمن حدود معقولة.
بعد الإجازة أحاول إنشاء نظام شرب. أنا أشرب كمية الماء الخاصة بي وحتى أكثر من ذلك بقليل.
وقليل من الكفار الذين تم تفعيلهم لسبب ما في المقالات القديمة:
قررت الأولى ، كمؤامرة ، أن تكتب نفس الشيء في جميع المقالات ، إلا أنها شعرت بالارتباك في الأرقام (لكنها الآن تستطيع الخربشة بقدر ما تريد في الحمام). والثاني لا يعرف كيف يحسب ، لذلك لا يثق بأحد.
ماذا يمكنك أن تقول؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الكوسة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، 👍 TOPالعشاء.
وصفة لفافة اللبن الرائب.
وصفة السمك المملح.
وصفة دقيق الشوفان مع السمك الأحمر.
وصفة كعكة الشوفان.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين