🍒21.04.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
اليوم أريد أن أتطرق إلى موضوع الصحة ، ومن خلال مثالي ، أظهر أن زيادة الوزن - تثقل كاهلنا بمجموعة القروح التي لم نلاحظها في البداية ، لكنها تتراكم مثل كرة الثلج وتنتهي في النهاية نحن.
يسألني الناس أحيانًا عما إذا كان فقدان الوزن يساعدني في التخلص من أي مشاكل صحية. لقد ساعد بالتأكيد!
اليوم أريد أن أخبركم عن إحدى المشاكل الرئيسية التي تلاشت مع زيادة الوزن.
أنا لست طبيبة ، لذا أحاول أن أصف كل شيء بلغة بسيطة ، كما أفهم نفسي.
منذ أكثر من 10 سنوات أعاني من مشكلة تسارع ضربات القلب وآلام في الصدر وارتفاع ضغط الدم. نتيجة مشاكل القلب - زيادة التعرق وضيق التنفس وغيرها.
وفي السنوات العشرين من عمري ، وصف الطبيب حبوبًا (لن أذكرها) ، والتي يجب أن تحافظ على نبض طبيعي وتخفض الضغط قليلاً.
كان لابد من تناول الحبوب كل يوم. لكن لم يحذرني أحد من أنها تسبب الإدمان بشكل رهيب ولا يمكن إلغاؤها بمجرد تناولها والتوقف عن الشرب.
شربت حبوب منع الحمل لفترة طويلة وقد ساعدتني حقًا في التحكم في نبضاتي وخفض ضغط الدم. لكن ما حدث ، بالطبع ، أن ارتفاع ضغط الدم تم إزالته من خلال الحبوب. وإذا نسيت أن تشرب فقد أصبحت سيئة.
بعد أن خسرت حوالي 30 كيلوغرامًا من الوزن الزائد ، بدأت ألاحظ أن ارتفاع ضغط الدم لم يعد يزعجني ، وأصبح النبض أقل مما ينبغي.
اختفى ضيق التنفس تدريجياً وكان بإمكاني الصعود إلى الطابق الثاني دون ضيق في التنفس (رغم أنه كان يمثل مشكلة في وقت سابق). التعرق المتزايد ذهب بشكل غير محسوس.
بعد استشارة الطبيب بدأت بتقليل جرعة الدواء بشكل تدريجي ، حيث لا يمكن إلغاؤها على الفور. يستغرق الأمر عدة أشهر وتخفيض الجرعة بشكل تدريجي على عدة مراحل.
والآن منذ أكثر من ستة أشهر أنا لا أتناول أي دواء على الإطلاق. الضغط طبيعي ، والنبض طبيعي ، ولا ضيق في التنفس ، ولا تعرق ، ولا ألم في منطقة الصدر ، ولا ذبحة صدرية.
إلى حد كبير ، أعطتني مشاكل القلب الأولية دفعة لإعادة النظر في نظامي الغذائي وإيجاد طريقة للتخلص منه الوزن الزائد مرة وإلى الأبد بطريقة عقلانية ، وليس عن طريق التجربة والخطأ في الوجبات الغذائية غير المفهومة التي تدمر الجهاز الهضمي والجسم في الكل.
ربما تساعد قصتي الصغيرة شخصًا ما على تحفيز نفسه وبدء رحلته.
سأنتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
بالنسبة للفطور ، صنعت لنفسي بيضًا مخفوقًا في خبز البيتا مع الجبن والبصل الأخضر - إنه إفطار لذيذ جدًا وشهي ، وقد اتضح أنه فقط من أجل 345 سعر حراري
لقد استخدمت 30 جرامًا من لافاش و 50 جرامًا من الجبن وزوجين من أسهم البصل الأخضر و 1 بيضة دجاج.
بعد الإفطار ، عملت قليلاً على الكمبيوتر ، وقمت بتحديث الشقة بتنظيفها وتطهيرها ، وبثتها. بشكل عام ، يوم عادي لشخص عادي موجود الآن في المنزل.
بعد أن أنهيت جميع الأعمال المنزلية ، تناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (130 جم) وكيوي (65 جم).
في الخارج لتناول وجبة خفيفة 95 سعر حراري
فكرت أن أطبخ اليوم ، أتعلم ماذا؟ اسباجيتي مع صلصة الطماطم محلية الصنع. أردت شيئًا معطرًا وبتركيبة أفهمها ، ولم أشتريها. لم أتناول الكاتشب المشتراة منذ فترة طويلة ، لقد استبدلت به معجون الطماطم في أطباقي.
تعتبر معكرونة القمح القاسي وصلصة الطماطم مزيجًا مثاليًا ، يمكن للمرء أن يقول المطبخ الإيطالي الكلاسيكي.
نحن بالتأكيد لسنا في إيطاليا ، لكن يمكنك محاولة الارتجال!
يجب أن أقول على الفور أنني أحببت النتيجة حقًا - المعكرونة بالصلصة على الغداء كانت "بيليسيمو" 😉. سأخبرك الوصفة قريبًا.
وجبة غدائي عبارة عن معكرونة (55 جم وزن جاف) مع 80 جم من صلصة الطماطم و 25 جم من الجبن شبه الصلب.
الغداء في 305 سعر حراري
بعد الغداء ذهبت للعمل على الكمبيوتر وتناولت معي الشاي الأخضر و 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة - 110 سعر حراري
وبالنسبة للعشاء ، تناولت حنطة سوداء مسلوقة (100 جم ، وزن مسلوق) ، و 150 جم من شرحات الدجاج مع الجبن و 80 جم من الصلصة ، والتي أعددتها لتناول طعام الغداء. مع الحنطة السوداء ، هذه الصلصة أيضًا لذيذة جدًا!
والرابط إلى وصفة شرحات الدجاج مع الجبن هو تذكير ، جربه - إنه لذيذ. فقط الجبن القريش سائل جدًا وحامض ، لا تستخدمه).
تبين أن العشاء 370 سعر حراري
لاحقًا ، أثناء مشاهدة فيلم في المساء ، أكلت 20 جرامًا من الفول السوداني - 130 سعر حراري.
وفي يوم واحد حصلت على 1360 سعرة حرارية. المجموعة B - 86 ، F - 59 ، U - 124.
للمساعدة في نقص السعرات الحرارية - نظام شرب (30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن) والتربية البدنية في المنزل.
كيف هي ايامك الان كم عدد الأشخاص الذين يجب عليهم البقاء في المنزل ، أو ربما اضطر شخص ما للذهاب إلى العمل بالفعل؟ أخبرنا.
تذكير.
وصفة بسيطة للبابريكاش اللذيذ:
❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.
شرحات الدجاج مع وصفة الجبن القريش.