07.04.2020.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
يواجه العديد من الأشخاص الذين ينحفون أو يحافظون على وزنهم الآن إغلاق نوادي اللياقة البدنية.
في هذا الصدد ، أود أن أذكركم بما يلي.
أولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية ، يفقدون الوزن وغالبًا ما يزورون الصالة الرياضية أو المسبح أو يشاركون بنشاط في أي نوع من الرياضة و في الوضع الحالي في العالم ، تُرك بدون نشاط بدني معتاد - تحتاج إلى إعادة حساب معيارك سعرات حراريه.
لماذا ا؟
بالتأكيد ، عند حساب القاعدة ، أشرت إلى أنك تشارك بنشاط في التربية البدنية ، وبالتالي ، فإن تناول السعرات الحرارية لديك أعلى مما لو لم تمارس الرياضة على الإطلاق وتعيش أسلوب حياة مستقر.
الآن ، مع انخفاض النشاط ، تنخفض أيضًا الحاجة إلى الطاقة (السعرات الحرارية).
إذا كان لديك نفس المعدل (العجز) كما كان من قبل ، وحصلت عليه خلال النهار ، فعلى الأرجح أنك ستتوقف عن فقدان الوزن.
تنطبق هذه القاعدة دائمًا. إذا قمت بحساب القاعدة ، مع مراعاة الصالة الرياضية ، ثم توقفت عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى إعادة حساب القاعدة ، مما يشير إلى نشاط بدني أقل.
سأذهب إلى القائمة.
فطوري اليوم عبارة عن شطائر على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (60 جم) مع أفوكادو (40 جم) وسلمون شوم مملح قليلًا (70 جم).
تحولت وجبة الإفطار 390 سعر حراري
بعد الإفطار ، عملت قليلاً على الكمبيوتر وذهبت إلى المتجر.
غالبًا ما أحاول عدم الذهاب إلى المتجر. من ناحية ، هناك اتصال أقل مع الأشخاص ، الذين ينسون تمامًا أن يحافظوا على مسافة بينهم ويعطسون عليك من جميع الجهات ، ومن ناحية أخرى ، لا تذهب إلى المتجر - فأنت توفر المزيد من المال 😉
وها هو مرة أخرى. ذهبت لتناول الخبز والشاي الأخضر وتركت ألف. رأيت ملفوفًا جيدًا في بكين ، معجون سمك للمرق ، وبيض (دائمًا ما أمسكه كما أراه بسرعة النهاية) ، كانت هناك سلطة أوراق طازجة (أريد أن أطبخ قيصر لفترة طويلة) ، التقطت الثدي حتى لا أذاب مخزون. ثم رأيت أن الكيوي قد تم توصيله (فيتامين ج ، بعد كل شيء) ونظر إلي البرقوق ، جميل جدًا ، فاتح للشهية وسألني "خذني إلى المنزل".
لذلك ذهبت للحصول على الخبز.
بالمناسبة ، البرقوق مثل البطاطس ، لا تأخذه. على الرغم من أنني قد أكون محظوظًا جدًا. أخذت 5-6 قطع جيدًا للاختبار.
للإيقاع ، بعد المتجر ، كان لدي برقوق (70 جم و 1 لاحقًا مقابل 60 جم) ولفائف البيتا مع الجبن والكرز (150 جم).
تبين أن الوجبة الخفيفة 330 سعر حراري
قمت ببعض الأعمال على الكمبيوتر مرة أخرى وذهبت لطهي حساء الجبن على الغداء.
بينما كنت أعد الحساء أكلت 15 جرام من الفول السوداني - 80 سعر حراري
وتمكنت من القيام بالتربية البدنية.
الغداء - طبق شوربة الجبن 450 جرام 270 سعر حراري
يمكن العثور على وصفة الحساء في كتالوج الوصفات ، الرابط موجود في التذكير.
أصبح موضوع السلطات مناسبًا لي. منذ أن ذهب الزوج إلى العمل ، والمقصف العامل لا يعمل ، عليه أن يأتي بشيء ما لتناول طعام الغداء. أثناء طلب السلطة.
اليوم قطعت طبقًا كاملًا من السلطة مع صدور الدجاج والفاصوليا والخضروات - بالتأكيد سأشارككم الوصفة قريبًا.
تناولت هذه السلطة على العشاء (250 جم) ، مليئة بـ 30 جم من القشدة الحامضة بنسبة 10٪.
اتضح أن يكون عشاء ل 300 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1370 سعرة حرارية في يوم واحد. يمكن أن يساعدك الشرب وممارسة الرياضة في حساب السعرات الحرارية.
لفترة طويلة لم يكن لدي عنوان دقيقة من المجد. سواء كانت هناك نسخ يكون المكان الخاص بها في الأسفل فقط (في القفل) ، فليس من الواضح ما هو مكتوب وليس مضحكًا.
ولكن هنا الرجل مسليا. لم يتم تحديد نوع الجنس نفسه ، لكنه يطور مهارات محقق الأريكة. هل نفعل كل شيء هنا بعد استئصال المعدة وما يتعلق بالهرمونات؟ 😂
ولكن هنا على الأقل الاستئناف - سيدتي ، يرضي)).
وهنا جدا شخص مهذب ولطيف ومتعاطف لا يتمنى إلا الأفضل للجميع.
ولكن في الواقع ، على الأرجح شخص غير سعيد للغاية يقرأ بشكل سطحي ويعلق ويعيش. ظاهريا.
وحبيبة أخرى فقدت الاتصال بالواقع:
ولرفع معنوياتك قليل من الحلاوة:
تذكير.
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
منتجاتمنع فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!