18.02.2020
تحياتي للجميع وأتمنى لكم يوما سعيدا!
كل من يعاني من زيادة الوزن يريد إنقاص وزنه (حتى أولئك الذين يزعمون أنهم مرتاحون في أرواحهم ما زالوا يحلمون بفقدان الوزن).
سأصبح أنحف بنفسي قريبًا لمدة عامين بسبب نقص في السعرات الحرارية وفقدت بالفعل 59 كجم من 132 كجم.
ولكن لا يريد الجميع بذل أدنى جهد لإعادة صحتهم إلى طبيعتها وفقدان الوزن.
ومع ذلك ، هناك من هم على استعداد لكسر جبينهم فقط لإنقاص الوزن.
على ما يبدو ، لم أذكّرك لفترة طويلة أن فقدان الوزن المريح والمتوازن يمثل عجزًا بنسبة 15-20٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها. فقط أقل من 15-20 ٪ وأنت ممتلئ وحتى تفقد الوزن.
لكن لا ، لا يزال هناك من يريدون أسرع وأكثر ، لا يفكرون في صحتهم.
نعم ، الأمر متروك لك للاختيار.
لكن الصحة واحدة وأنت وحدك المسؤول عنها. ولا أستطيع المشي.
لذلك ، اسمحوا لي أن أذكرك بإيجاز بعواقب خفض السعرات الحرارية:
الجوع والشعور بالتوعك والحالة النفسية - إجهاد الجسم ،
نقص المواد والعناصر الضرورية ،
هضبة محتملة (الوزن سيرتفع ببساطة - يبقى الجسم على قيد الحياة) ،
مشاكل في الجهاز التناسلي!!! ، الهرمونات ، المرارة ، الجلد ، الأظافر ، الشعر.
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
الفطور: لدي فطائر في خبز البيتا (50 جم). فطيرة بالبصل الأخضر و 1 بيضة مسلوقة ، والفطيرة الثانية بالجبن القريش (30 جم) والجبن (45 جم).
تحولت وجبة الإفطار 410 سعر حراري
في وجبة الإفطار كالعادة أشرب الشاي الأخضر والفيتامينات وأوميغا 3.
هذه الفطائر لذيذة جدًا - وهي فطائر خوستينكا لطيفة والكثير من الحشوة اللذيذة. وهم يشبعون لفترة طويلة. لا أحب أن أنصح - لكني ما زلت أوصي بالمحاولة)
تناولت وجبة خفيفة أثناء العمل على الكمبيوتر.
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناولت برتقالة واحدة (140 جم) ، و 20 جم من الشوكولاتة المرة 75٪ و 20 جم من الفول السوداني.
خرجت الوجبة الخفيفة 270 سعر حراري
أكلت الشوكولاتة والفول السوداني مع الشاي ، لكني أكلت برتقالة طوال اليوم.
كان الغداء جاهزًا منذ يوم أمس ، لذا يمكنك العمل بسلام حتى موعد الغداء. أثناء فترات الراحة ، أمارس القليل من التمارين باستخدام شريط لياقة بالإضافة إلى بار - بضع دقائق وقد قمت بالفعل بتفريق الركود.
لتناول طعام الغداء ، تناولت مرق الدجاج مع النودلز ولحم أفخاذ الدجاج (400 جم) - 300 سعر حراري
لكن كان علي أن أطهو العشاء. اليوم لدي لفائف الملفوف كسول.
سوف أشاركك الوصفة بعد قليل ، ربما يكون أحدهم مفيدًا. على الرغم من أن كل ربة منزل ربما لديها وصفتها الخاصة للأعزاء الكسالى.
لذلك ، لتناول العشاء ، 300 جرام من لفائف الملفوف البطيئة وبعض الخضار (حوالي 100 جرام) - 260 سعر حراري
تم الحصول على 1300 سعرة حرارية خلال النهار ، بالإضافة إلى نظام الشرب وقليل من التربية البدنية في المنزل.
اليوم أريد أن أعود إلى عنوان "التعارف" مرة أخرى ، سأطلق عليه ذلك الآن. لماذا المواعدة؟ لأنني أقدم لكم فيه التعليقات. أريدك أن تقرأ ، تفرح ، تضحك. نظرًا لأن شخصًا ما كتب هذا على صفحة عامة ، فهذا يعني أنه يريد أن يرى أكبر عدد ممكن من الأشخاص تعليقه ، بما في ذلك جوهر نفسه.
على سبيل المثال ، تحب سفيتلانا حساب أموال الآخرين ولديها موهبة التعرف على من تنتمي هذه الأموال على الشاشة بالفيديو ، بالإضافة إلى هدية عدم ملاحظة ما لا تريده:
في الوقت نفسه ، قام العديد من الأشخاص الذين تبعوني بوضع علامة إعجاب على هذا التعليق ، ويبدو أنهم يفكرون بنفس الطريقة. لكنني الآن أعرف من لا يستحق إضاعة وقتي.
حسنًا ، لقد عبر الناس هنا عن رأيهم. يشعر الكثيرون بالقلق بشأن ثدي المرأة (ربما يعرف بالضبط المعلمات قبل وبعد - التصوف واضح) ، لكن هناك شخصًا ما يقلق فقط بشأن كل الأشخاص الذين يضللهم شخص ما:
أود أن أتمنى للجميع السعادة واللطف💖. ليس من حياة طيبة وسعيدة ، يغضب الناس ويحسدون.
تذكير:
وصفة فيديو لفطائر الأرز - رقيقة ، طرية ، لذيذة:
فهرس روابط للوصفات.
سرير لأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي على سبيل المثال وصفة الخبز.
رعاية خلف الجلد أثناء فقدان الوزن.
وصفة للفطائر في خبز البيتا.
أعلى وجبة افطار, العشاء, العشاء.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!