🍒12.05.2020
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
أنا سعيد لأنك أتيت لزيارتي. هنا منطقة أولئك الذين يفقدون الوزن لذيذة ومرضية. وإذا كنت تريد أيضًا - انضم!
مثل العديد منكم ، مررت بمجموعة كاملة من الأنظمة الغذائية. تجويع لأسابيع وشرب ماء واحد. لقد فقدت وزني أيضًا مع اختصاصي تغذية ، وبعد ذلك عالجت معدتي واكتسبت أكثر مما كانت عليه قبل اختصاصي التغذية. ومع ذلك ، بعد كل نظام غذائي ، عاد الوزن بل وأكثر مما كان عليه قبل النظام الغذائي.
سيعود الوزن دائمًا ، بغض النظر عن النظام الغذائي الفائق الذي تفقده ، بغض النظر عن النتائج التي تحققها.
❗ سيعود الوزن إذا عدت إلى التغذية التي كانت قبل النظام الغذائي. بمجرد أن تبدأ الكعك والفطائر ولحم الخنزير المقدد والبطاطا المقلية ، وبالتالي ، الإفراط في تناول الطعام ، فإن كل الجنيهات المفقودة مع مثل هذه الصعوبة ستبدأ في العودة بسرعة الضوء.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن الانسجام هو التحكم في التغذية.
فقط من خلال تغيير نمط حياتك وموقفك تجاه الطعام يمكنك تحقيق نتائج دائمة.
وتحتاج إلى الاقتراب من تحقيق النتائج بعقلانية ، دون الإضرار بصحتك.
كل واحد منا لديه متطلباته الخاصة من السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لضمان وظائفنا الحيوية. وفقط نقص 15-20٪ منه سيمنحنا الفرصة لفقدان الوزن وتناول طعام متوازن ولذيذ ومرضي وبدون الإضرار بالجسم
لم تعطني أي نظام غذائي صارم مثل هذه النتيجة ، لكنها أدت فقط إلى حدوث أعطال منتظمة واكتساب المزيد من الوزن.
سأذهب إلى القائمة.
قررت أن أصنع كعكة الجبن على الإفطار اليوم. ولكن ليس كما هو الحال دائمًا على دقيق الأرز ، ولكن على دقيق الشوفان ، الذي كان يُطحن تقريبًا ليصبح دقيقًا.
والنتيجة هي نوع من الكعكة ، لكنها لذيذة للغاية. ليس رقيقًا وناعمًا كما هو الحال في دقيق الأرز ، فهو جاف قليلاً ، مع بعض القرمشة في بعض الأماكن. ربما ، إذا قمت بطهيه في مقلاة بقطر أصغر ، سيكون رقيقًا ، لكن ليس لدي قطر أصغر.
ومع ذلك ، فإن هذا الإصدار من كعكة الجبن يستحق الاهتمام أيضًا.
الوصفة بسيطة: 25 جم من دقيق الشوفان المطحون ، 30 جم من القشدة الحامضة 10٪ ، بيضة واحدة ، 50 جم من الجبن المبشور على مبشرة خشنة ، قليل من مسحوق الخبز والملح ، اخلطي واخبزي على كلا الجانبين تحت غطاء.
الإفطار على 400 سعر حراري
فطوري مبكر ، خاصة في أيام الأسبوع ، خاصة عندما تكون الشمس مشرقة.
ربما يحب الكثير من الناس هذا - عندما يكون الطقس كئيبًا ولا ترغب في الاستيقاظ ، وعندما تشرق الشمس - في الصباح ، تكون بالفعل على قدميك مبكرًا.
الآن ، بعد الإفطار (ليس على الفور ، بالطبع) لدي تدريب على جهاز المحاكاة لمدة 10 دقائق في الصباح و 5 في المساء ، لكنني سأزيد الحمل تدريجياً. حتى الآن بالنسبة لي و 15 دقيقة في اليوم 👍.
اضطررت للذهاب إلى المتجر هذا الصباح وأخذ البقالة التي طلبتها في عمليات الشراء المشتركة. لقد أدخلنا نظام أقنعة إلزاميًا ، لكن كل شيء لا يزال في المتجر - البعض في الأقنعة ، والبعض في القفازات ، والبعض الآخر في كلاهما ، والبعض الآخر بدون قناع وبدون قفازات.
بشكل عام ، يبدو لي أن الناس قد استرخوا. حتى أنني أشعر به لوحدي. إذا كنت قبل شهر قلقة ، ومراقبة المعلومات ، والآن لا يوجد شيء من هذا القبيل. أولئك الذين لم يتأثروا بشكل مباشر بالوباء بدأوا يتعاملون مع الوضع بشكل أسهل.
في المنزل تناولت قضمة من خبز الجاودار (رقيق ، رغيفان - 5 جم) وبولوك رو (25 جم). اتضح أن يكون وجبة خفيفة 75 سعر حراري
وأكلت الفجل الذي يلوح في الأفق أمام عيني - بقيت الكمية الإضافية المغسولة من السلطة. لم تعد حتى الفجل.
بالإضافة إلى ذلك ، كنت أزن نفسي 20 جرامًا من الفول السوداني يوميًا - 110 سعر حراري
للغداء ، مرق الدجاج مع النودلز (350 جم) ودجاج الدجاج المسلوق (55 جم). بالإضافة إلى الحساء ، كان هناك أيضًا سلطة - فجل ، وخيار حوالي 50 جرامًا لكل منهما و 20 جرامًا من القشدة الحامضة بنسبة 10 ٪.
غداء - 395 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بغلي الحنطة السوداء وطهي صدور الدجاج في صلصة كريمة الجبن.
في السابق ، كان زوجي لديه مقصف في العمل وكانوا يتناولون الغداء. لم يكن علي التفكير فيما سيأكله زوجي في العمل. الآن عليّ أن أطبخ أكثر حتى لا يزال لدى زوجي ما يكفي لتناول طعام الغداء. حتى أنها تبرعت بفرن الميكروويف القديم والوحيد لدينا حتى يكون هناك مكان لتدفئة الطعام. السلطات وحدها لن تذهب بعيدًا ، وغرفة الطعام ، كما أفهمها ، لن تعمل في المؤسسة لفترة طويلة في الوضع الحالي.
لتناول العشاء ، لدي 130 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من صدور الدجاج في صلصة كريمية. وكذلك بعض الكرز.
اتضح أن يكون عشاء ل 365 سعر حراري
وكنت أخطط اليوم غير معدود المصير على شكل تفاحة ، لكنني تذكرتها في الوقت المناسب وأخذتها في الاعتبار في KBZHU 55 سعر حراري
في يوم واحد فقط حصلنا على 1400 كيلو كالوري.
نفدت اليوم الزجاجة الأولى من زيت التربنتين إكسير ، وبقيت زجاجتان إضافيتان للدورة الكاملة. حتى الآن لا أشعر حقًا بأي تغييرات ونوع من شد الجلد ، ولكن ربما يكون من السابق لأوانه الحديث عن النتيجة.
كيف هي احوالك؟ هل ذهب أولئك الذين كانوا في المنزل إلى العمل؟ أو هل هناك شخص آخر لا يعمل بعد؟
تذكير.
وصفة فيديو لفافة دجاج بسيطة ولذيذة بالبيض المخفوق:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.