15.02.2020.
يوم جيد للجميع!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من58كلغ.
يتأثر فقدان الوزن بعدة عوامل.
من الغريب أن يكون الحلم هو أحد النقاط المهمة.
إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، وتوترت باستمرار ، فلن يكون لديك نظام - كل هذا سيكون له أيضًا تأثير سيء على عملية فقدان الوزن.
يقول الكثير من الناس - أحتاج 5 ساعات فقط للحصول على قسط كافٍ من النوم وأشعر بالراحة. يمكن. بينما شابة وصحية ومليئة بالقوة.
أريد أن أفعل كل شيء العمل - المنزل - الأسرة - الراحة. وهناك 24 ساعة فقط في اليوم!
ومع ذلك ، إذا كان هناك هدف لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تحسين نومك والتكيف مع الروتين والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
لماذا ا؟ دعونا نفهم ذلك.
يوجد هرمون يسمى الكورتيزول. هرمون الإجهاد. نذهب إلى الفراش متأخرًا ، ونستيقظ مبكرًا ، وننام قليلاً - كل هذا ضغط للجسم ، لكنه لا يحب الإجهاد.
يندفع الكورتيزول لمساعدة كتلة الدهون ، ويبدأ في تصنيعها في البطن والوركين. أيضًا ، عندما يفتقر الجسم إلى النوم ، تنخفض مستويات الببتيد -1 ، وهو هرمون مصمم لقمع الشهية. وبناءً على ذلك ، تنمو الشهية ، فنحن نفرط في تناول الطعام ، وتنمو الشهية أكثر وتبدأ حلقة مفرغة ، مما يؤدي إلى زيادة عدد الأرطال.
من الساعة 11 مساءً وحتى 2-3 صباحًا ننتج هرمون الميلاتونين (هرمون مهم جدًا لجمال الأنثى) ، والذي له خصائص حرق الدهون وله تأثير متجدد.
يسمى النوم في هذا الوقت أيضًا بنوم جمال الأنثى.
كوني جميلة ، نحيفة ، والأهم من ذلك ، صحية!
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - البيض المخفوق المفضل في خبز البيتا مع الجبن.
لتناول الإفطار ، كنت بحاجة إلى 40 جرامًا من لافاش و 45 جرامًا من الجبن و 1 بيضة دجاج وبعض البصل الأخضر.
شاي أخضر ، فيتامينات ، أوميغا 3 على الفطور وأنا مستعد ليوم جديد.
خرج الإفطار 330 سعر حراري
السبت هو اليوم الذي يتعين علينا فيه القيام بالعديد من الأشياء المختلفة ، والذهاب إلى أماكن مختلفة ، ومتاجر ، وزيارة والدي زوجي.
لذلك ، مباشرة بعد الإفطار ، حزمنا أمتعتنا وذهبنا إلى موسكو.
بينما كان زوجي يحل مشاكله ، أنفقت المال في متجر لبيع الملابس. يزول الوزن وبعض الأشياء التي يكون حجمها مهمًا لم تعد مناسبة لي ، لا بد لي من التحديث قليلاً.
عندما أطلق سراح زوجي ، أوقفنا والداه لبضع ساعات.
في حفلة ، تناولنا طعام الغداء.
إذا حول حاول أن تحسب محتوى السعرات الحرارية في الغداء ، ثم يظهر الآتي: صدر دجاج مطهي 120 جرام ، إسباجيتي (50 جرام ، إذا كنت تأخذ وزناً جافاً) والخضروات لكل 100 جرام.
تبين أن محتوى السعرات الحرارية التقريبي في الغداء - 370 سعر حراري
لكننا أحضرنا كعكة الشوكولاتة معنا كهدية! حلمت بهذه الكعكة لفترة طويلة ، والآن ، مررنا بالمطبخ حيث يتم بيعها ، اشتريناها. هذه ليست فقط قنبلة من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا "قنبلة الشوكولاتة" - هذا هو اسم الكعكة (سوفليه الشوكولاتة والبسكويت).
لا أعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الصورة ولا أريد حتى التفكير في الأمر.
بعد الحديث قليلا ، واصلنا عملنا.
كان الوقت متأخرًا في المنزل وتناولت قنبلة شوكولاتة غداء مجعدة لتناول العشاء ، وكان لدي 150 جرامًا من لحم الخنزير والخضروات (130 جرامًا).
وجبة عشاء - 215 سعر حراري
اتضح حوالي 915 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى قنبلة السعرات الحرارية - قطعة من الكعكة.
من المستحيل حساب إجمالي محتوى السعرات الحرارية ، لأنني لا أعرف محتوى السعرات الحرارية في الكعكة.
اليوم حصلت على ميل غش كلاسيكي - وجبة واحدة تستهلك شيئًا غير مسموح به في الأيام العادية. إنه منتج عالي الكربوهيدرات بشكل أساسي.
الغش ميل هو خلاص النفس. إن إدراك أن هناك أيامًا يمكنك فيها تناول الأطعمة المحظورة بأي كمية يجعل من السهل تقييد النظام الغذائي والطعام في الأيام الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أميال الغش هذه لها تأثير مفيد على عمل الغدة الدرقية والجهاز الهضمي. (الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تسمح للجهاز الهضمي بأخذ قسط من الراحة من الأحماض الأمينية الثقيلة).
لقد وعدت أيضًا أن أتباهى بمكان عملي الجديد في المنزل - كرسي مريح سأعمل فيه الآن على الكمبيوتر المحمول الخاص بي (لدي حامل خاص به).
تذكير.
وصفة الدجاج بصلصة الكريمة.
الماء لانقاص الوزن.
الأطعمة التي تمنعنا من فقدان الوزن.
الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن.
ورقة الغش للمبتدئين لانقاص الوزن.
دليل الروابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!