🍒03.08.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
لقد تطرقت مؤخرًا إلى موضوع منتجات إنقاص الوزن. في الواقع ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أنهم يتحسنون على وجه التحديد لأنهم يأكلون أطعمة معينة. وإذا استبعدت تلك الأطعمة الخاطئة للغاية وأكلت الأطعمة الصحية فقط ، فستفقد وزنك بالتأكيد. ولكنه ليس كذلك. نحن نتعافى ليس من المنتجات ، ولكن مما هو مكتوب بالتفصيل في القائمة في 07/30/2020 ، الرابط الذي سأقدمه في نهاية هذه المقالة في تذكير.
لتلخيص فكرة تلك المقالة ، فنحن لا نتعافى من الأطعمة ، ولكن من الإفراط في تناول هذه الأطعمة ، مهما كانت (مفيدة أو ضارة). بالمناسبة ، حتى بعد وضع كل شيء على الرفوف ، هناك من لم يفهم هذه العبارة 👆.
للإشارة إلى فقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
بالإضافة إلى العد ونقص السعرات الحرارية ، مما يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل مريح ، من الضروري مراقبة توازن BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). لماذا؟
- من الضروري التحكم في نسبة BJU ، أولاً وقبل كل شيء ، لتزويد الجسم بكل ما يحتاجه للتطور والعمل.
- يتيح لك توازن BJU التحكم في جودة الجسم أثناء فقدان الوزن ، مما يمنع انخفاض كتلة العضلات ؛
- يسمح لك توازن BJU بالحفاظ على جميع العمليات في الجسم بشكل طبيعي: لتوفير التغذية للعضلات والدماغ والحفاظ على أداء مستقر للجهاز التناسلي. على وجه الخصوص توازن BJU مهم للنساء ، لأن عدم التوازن يؤثر على الخلفية الهرمونية والرفاهية. هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية القائمة على التخلص من الدهون أو الكربوهيدرات غير صحية.
حافظ على عجز بسيط في السعرات الحرارية وتوازن BJU وستكون خسارة وزنك مريحة وبدون الإضرار بصحتك.
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
اليوم لدي فقط khachapuri لذيذ على الإفطار!
سأحاول بالتأكيد أن أشارككم الوصفة الخاصة بهذه الوجبة اللذيذة ، والتي أعددتها لأول مرة اليوم. المطبخ الجورجي يطاردني ، خاصة بعد رحلتي الأخيرة إلى أحد المقاهي.
خرجت بورتيا 390 سعر حراري
بعد الإفطار ، اذهب مباشرة إلى العمل. يوم الإثنين بالنسبة لي هو يوم عمل ممل على الكمبيوتر ، على عكس عطلة نهاية الأسبوع مع قطف الفطر وزيارته متحف-محمية Tsaritsyno (بالمناسبة المقالة الموجودة على الرابط تحتوي على الكثير من الصور من المسيرة).
إذا كان أول شيء فعلته في وقت سابق يوم الاثنين هو تنظيف الشقة بعد عطلة نهاية الأسبوع ، فأنا الآن أستيقظ ، وقم بتشغيل Zhorik الخاص بي وهو ينظف من أجلي. لذلك أفعل ذلك كل يومين وعملي هو تخصيص وقت للتنظيف الرطب. لدي بالتأكيد المزيد من وقت الفراغ مع ظهور المكنسة الكهربائية الروبوتية.
أثناء استراحة من العمل ، تناولت وجبة خفيفة مكونة من 5٪ جبن قريش (80 جم) مع زبادي (100 جم) و 115 جم من النكتارين ، مع إضافة كيس واحد من السحزم. تناول وجبة خفيفة 220 سعر حراري
للغداء - حساء الفطر (400 جم) والطماطم (100 جم) بالزبادي (30 جم) والثوم (5 جم) والأعشاب - فوق 125 كالوري
ومع الشاي أكلت فاكهة الخطمي - شيئين من أجل 100 سعر حراري
بعد الغداء بقليل أكلت بطيخ (500 جم) - 125 كالوري. منذ أن اشتريناه في عطلة نهاية الأسبوع ، يجب أن نأكل. لقد خططت لتناول وجبة خفيفة في النهار ، لكنني أردت حقًا شيئًا من اللبن الرائب ، لذلك اضطررت إلى إعادة رسم القائمة الكاملة لليوم في عداد السعرات الحرارية في 5 دقائق ونقل البطيخ إلى وجبة خفيفة بعد الظهر.
لتناول العشاء ، قمت بقلي شريحة لحم سلمون (230 جم نيئ) على الشواية الكهربائية ، وبطاطا مسلوقة (130 جم نيئة) وصنعت صلصة من الزبادي (70 جم) مع الثوم وخيار مملح قليلاً (60 جم).
اتضح أن يكون عشاء ل 460 سعر حراري
اليوم هو نفسه عندما لم أرغب في تناول الطعام خلال النهار (كنت أرغب في تناول المزيد من الطعام) وكان الغداء منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ، لكن في المساء شعرت بالرغبة في تناول الطعام. لذلك اتضح أنه عشاء عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. لكن العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
خرج في يوم واحد 1420 سعر حراري ب - 114 ، ف - 50 ، يو - 121.
أريد أيضًا أن أذكرك بالعناية بالبشرة. في كل مرة أترك رابطًا لمقال حول العناية بالبشرة في التذكير ، ولكن بناءً على ما تسأل عنه في التعليقات ، لا أحد ينظر إلى التذكير.
حتى لا تطرح أسئلة حول كيفية التعامل مع الجلد المشدود والمتدلي لاحقًا ، ابدأ في العناية ببشرتك بشكل أكثر نشاطًا بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن. خاصة إذا كنت تخسر وزنك من أكثر من 100 كجم. لا أحد يقول أن الجلد سيتم شدّه تمامًا بمجرد أن تفقد الوزن (لقد قمنا بشده لسنوات عديدة ، ونكتسب المزيد كيلوغرامات وليس عليك الانتظار حتى تصبح مثالية في غضون شهرين) ، ولكن لا تزال مساعدة الجلد أفضل من عدم القيام بأي شيء انتظر المعجزة.
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الجبن على دقيق الشوفان ومثال على كيفية حساب KBZHU bluel في عداد السعرات الحرارية:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍
وصفة لفائف بيتا سريعة مع الجبن والكمثرى والتفاح.
وصفة فطيرة الدجاج بالكرنب والفطر بدون دقيق.
لماذا لا نتعافى من بعض المنتجات - الموضحة في المقالة الموجودة على هذا الرابط.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.