الأكل وعدم السمنة بل وحتى فقدان الوزن

تحياتي ، نرحب هنا بكل من يريد إنقاص وزنه ويتبع قوامه ، دون أن يحرم نفسه من الطعام اللذيذ والصحي

الخير للجميع والتفاهم المتبادل!

دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.

في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.

لقد تمكنت حاليًا من التخلص من57كلغ.

لقد حان اليوم الذي حان الوقت لتقييم احتفالات الأعياد ومعرفة مقدار ما تناولناه هذه الأيام ، أو ربما على العكس ، فقد شخص ما وزنه؟

قبل العطلة ، كان آخر شيك لي 74.6.

اليوم 10 يناير ، ها هي الصورة على الميزان:

لدي شعور بأنني وصلت إلى مرحلة الاستقرار ، لأنه حتى قبل عطلة رأس السنة الجديدة ، كان الوزن يمثل الوقت المناسب. لكن بعد ذلك ألقت باللوم على كل شيء على فترة طويلة من الزكام (بالمناسبة ، لا تزال عواقبه قائمة)

بالإضافة إلى ذلك ، فشل التحكم في الوزن في أيام معينة ، عندما يتراكم الماء في الجسم.

لكن الشعور بأن هذه الهضبة لا يتركني. حسنًا ، دعنا ننتظر. لن أفعل شيئًا مثل آخر مرة كان فيها الوزن واقفًا ولم أرغب في إنقاصه.

لم أستطع أن آكل ، لقد رأيت بنفسك في معظم الأحيان أنني أتأقلم مع العجز ، ولا تتراكم الدهون بالسرعة التي تبدو لنا بها.

instagram viewer

سأستمر في تتبع عجزي البالغ 1300 سعرة حرارية والتمسك به.

اليوم قائمتي على النحو التالي.

للإفطار - بيض مقلي من بيضتين ، مقلي بدون زبدة ، 35 جم من خبز الحبوب الكاملة و 30 جم من الجبن قليل الدسم.

ولا مكان بدون الشاي الأخضر.

تبين أن الإفطار 365 سعر حراري

عملت على الكمبيوتر ، وركضت إلى المتجر وتناولت وجبة خفيفة.

لتناول وجبة خفيفة ، أعددت لنفسي مظروفًا من خبز البيتا (2 جم) ، حيث قمت بلف 30 جرامًا من الطماطم و 35 جرامًا من معجون السمك. شربت الشاي الأخضر وذهبت إلى العمل.

خرجت الوجبة الخفيفة 160 سعر حراري

بالأمس قمت بطهي مخلل خفيف ، والذي سيسعدني الآن لعدة أيام على الغداء.

لذلك على الغداء اليوم قمت بتسخين 450 جرام من المخلل ، أضفت 25 جرام من 10٪ كريمة حامضة وقطعت 25 جرام من خبز الحبوب الكاملة. اتضح غداء ل 230 سعر حراري

بعد ساعة من الغداء شربت الشاي الأخضر وأكلت 20 غرام من الشوكولاتة المرّة 75٪ - 110 سعر حراري

ومع ذلك ، فإن الحساء الخفيف يطير بسرعة ولا يترك أثرًا للشبع لفترة طويلة.

لتناول العشاء اليوم لدينا كيشي البطاطس بالفطر (150 جرام) وصدر الدجاج تحت معطف نباتي (100 جرام).

وانتهيت أيضًا من نصف اللبن الرائب الناعم المتبقي بعد تناول العشاء (60 جم).

تحولت المجموع لتناول العشاء 365 سعر حراري

وفي يوم تراكمت 1230 سعر حراري

أنا أشرب الكثير من الماء ، أريد طرد الماء الزائد من الجسم (إن وجد) لكي أفهم ما إذا كان لدي هضبة أم لا.

بعد ظهور التعليقات مثل "أين ذهب الجلد المترهل" مرة أخرى ، أدركت أنني لم أذكر ذلك حول الحاجة إلى العناية ببشرتك في وضع محسّن إذا بدأت في إنقاص الوزن (خاصةً مع الحجم الكبير وزن).

مع عجز بسيط ، نفقد الوزن ببطء نسبيًا ولدى الجلد الوقت الكافي للشد. وستكون العناية ، حتى في المنزل ، عاملاً جيدًا للبشرة. أقوم بفرك الجسم ، والدعك ، والتدليك بالفرشاة الجافة ، وأخذ حمامات الملح ، والاستحمام المتباين ، واستخدام الفيتامينات A و E في شكل سائل (إضافة إلى حليب الجسم).

تعرف على المزيد حول العناية بالبشرة - هنا.