تحية طيبة! كل من يريد إنقاص وزنه ، بدون اضطراب ، مريح ولذيذ ، مرحب به هنا.
إنهم لا يتضورون جوعًا هنا ، لكنهم يأكلون طعامًا متوازنًا ، وينغمسون في الوجبات الخفيفة وينموون بشكل نحيف دون الإضرار بالنفسية!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من58كلغ.
في الآونة الأخيرة ، أود أن أكرر ذلك دون تجربته ، فلن تفهم ما الذي يعمل حقًا وما الذي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد إلى الأبد.
منذ صباي وأنا أعاني من زيادة الوزن. لقد كنت على نظام غذائي إلى الأبد. تخلصت من الوزن ، فرحت وأكلت مرة أخرى. ذهبت في نظام غذائي قاسي ، سقطت عنها. وزاد الوزن بعد هذه التجارب على نفسي فقط.
كانت هناك فترات طبيعية في شبابي كان فيها الوزن طبيعيًا إلى حد ما لفترة طويلة ، لكن القليل من التوتر أو حدث ما في حياتي لم يكن أكثر متعة وكنت بحاجة إلى نظام غذائي مرة أخرى.
هل تعرف نفسك؟
بالتأكيد ، بالنسبة للأغلبية ، حدث شيء مماثل ويحدث.
لكنني تحررت من الحلقة المفرغة وأريدك أن تحاول الخروج منها.
أقترح عليك تجربة نقص السعرات الحرارية والتغذية السليمة. ليست هناك حاجة للاندفاع من طرف إلى آخر والبحث عن المنتجات الصحية المعلن عنها على الرفوف ، يكفي اختيار منتجات ذات جودة عالية مع تركيبة جيدة ورفض المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة وغيرها ضرر. ولكن حتى مع "الأذى" يمكنك أحيانًا أن تنغمس في نفسك.
15٪ فقط من نقص السعرات الحرارية يجعل من الممكن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.
وأستمر في النحافة على 1300 سعرة حرارية ، أكثر قليلاً وسأكون هناك.
لتناول الإفطار اليوم ، لديّ بيضتان مسلوقتان وخبز الجاودار (20 جم) مع عجينة السمك (70 جم). الإفطار لا يكتمل أبدًا بدون الشاي الأخضر.
خرج للتو لتناول الإفطار 410 سعر حراري
في يوم الاثنين ، أود ترتيب يوم منزلي في المنزل ، أو بالأحرى نصف يوم. لكن ليس اليوم. يبدو أن شخصًا ما أخذ استراحة في عطلة رأس السنة الجديدة (شخص ما أنا) وعليه العمل الآن للوصول إلى الإيقاع وتطبيع يوم عملهم.
أثناء عملي تناولت وجبة خفيفة من الشاي الأخضر بالتمر (30 جم) و 15 جم من الكاجو. اتضح أنها وجبة خفيفة 190 سعر حراري.
لقد كنت بدون فواكه مجففة لفترة طويلة ، وأخيراً ذهبنا إليها.
يوم السبت إلى السوق (هناك مجموعة أرخص ودائمًا ما تكون ضخمة) ، الآن سوف أتناولها أكثر من اللازم. 30 جم لكل منهما)).
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي السمك بسرعة في صلصة كريمية وبطاطا مسلوقة.
لقد حصلت على غداء - 200 جرام بطاطس مسلوقة و 200 جرام سمك في الصلصة - 300 سعر حراري
بعد الاطلاع على الإمدادات الموجودة في الثلاجة ، أدركت أنه لا يوجد حليب على الإطلاق. لا يوجد جبن قريش المفضل لدي والذي أطبخ به الكثير من الأطباق ، ولا يوجد زبادي ، كنت أخبز عليه الخبز مؤخرًا ، ولا يوجد جبن قريش طري أضع به السلطات وأضيفه كصلصة للأطباق. حسنًا ، أحتاج إلى خبزي ، فكيف يكونون بدون بار).
كان علي أن أذهب إلى المتجر للحصول على الحليب.
عند عودتي إلى المنزل ، شربت الشاي مع الجيلي ، الذي كنت قد أعددته في اليوم السابق ونسيت أمره بسعادة.
جيلي تقريبا - 30 كالوري
وبالنسبة للعشاء ، أتناول 150 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرامًا من صدور الدجاج في صلصة كريمية.
اتضح أن يكون عشاء ل 365 سعر حراري
في يوم واحد فقط ربحت 1295 سعرة حرارية. أنا أتبع نظام الشرب دون أن أفشل.
أنا منخرط في التربية البدنية في المنزل. وأتطلع إلى الربيع ، عندما يمكنني توصيل دراجتي ، والسباحة في الصيف.
أريد أيضًا أن أذكرك بضرورة العناية ببشرتك. إن فقدان الوزن البطيء يجعل من الممكن شد الجلد ، ولكن من الضروري أيضًا مساعدته بكل الطرق المتاحة.
اليوم أريد أن أشارككم عينة أخرى من منتج من عائلتنا. مؤخرًا ، على سبيل المثال ، أخبرتك عن الكاكي المجفف.
الآن هناك بطيخ صغير في المتاجر. وهم موجودون في جميع متاجر السلسلة وفي أوشان وفي بياتروشكا وفي ديكسي. أعتقد أنه في محلات السوبر ماركت الكبيرة هم أكثر من ذلك.
قررنا أن نكسر ونحاول ، خاصة في هذا اليوم ، حلم زوجي بطيخ لسبب ما ، على الرغم من أنك ستجعله يأكل شريحة في موسم الأكل.
أعطينا 169 روبل لهذه المعجزة. حسب الرغبة - البطيخ ، ليس غنيًا مثل الصيف. لكن لذيذ ، حلو (على الرغم من حقيقة أنه لونه وردي) ، ولكن ليس السكر بشكل مستقيم. وفي الصيف ، لا يكون محظوظًا غالبًا لبطيخ السكر.
بشكل عام ، جربنا دائرة من أجل المتعة. أحبها الجميع.
تذكير.
وصفة الفيديو الخاصة بـ suluguni المخبوزة في خبز البيتا للعشاق لذيذة للغاية ، خاصة مع الصلصة المصنوعة من الجبن الطري (الزبادي واللبن) والثوم بالأعشاب:
وصفة لصدر دجاج حار تحت الخضار ستجدها هنا.
وصفة كيشي الفطر بدون طحين - هنا.
وصفة قنابل الدجاج الطرية مع القراصيا والجوز- هنا.
وصفة لبروفيتيرولات PP المحشوة بالجبن الرائب والأسماك المملحة قليلاً - هنا.
وصفة الزلابية PP - هنا.
وصفة طاجن البطاطس بالدجاج المفروم - هنا.
تعلم عد السعرات الحرارية طبق جاهز باستخدام مثال وصفة الخبز.
يسلط الضوء على المبتدئين - هنا.
كيف حالك مع مزاج العام الجديد؟ ظهرت؟ على سبيل المثال ، ليس لدي مزاج العام الجديد على الإطلاق ، ربما يؤثر طقس الخريف.
نحن ننتظر الثلج ، يعدون قليلاً - قليلاً لقضاء العطلة.
أحسد كل من كان لديه ثلوج وشتاء حقيقي!