🍒08.06.2020.
تحية طيبة! يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
يتساءل الكثير من الناس - كيف تبدأ في فقدان الوزن ، وكيف تعدل نفسك.
وبصراحة لا أعرف إجابة هذا السؤال. كل شخص لديه دوافعه الخاصة لفقدان الوزن. بالنسبة للبعض ، أصبحت مسألة فقدان الوزن مسألة بقاء. أدرك شخص ما أنه لن يكون قادرًا على الحركة بشكل طبيعي ومغادرة المنزل ، وهو وزوج من الأرطال الإضافية. وبالنسبة لشخص ما ، فإن الدافع سيكون مجرد فستان جديد ، غرق في الروح ، لكن عليك أن تفقد الوزن بمقاسين.
كل شيء فردي. شخص ما يصل إلى أقصى الحدود ويزن أكثر من 150 كجم ، وشخص آخر 5 كجم لم يعد يستريح.
ولكن على أي حال ، قبل أن تبدأ طريقك في فقدان الوزن ، عليك أن تفهم وتضع في ذهنك أن كل الجهود ستذهب سدى إذا ، بعد تحقيق النتيجة ، عدنا إلى طريقة الحياة السابقة.
أنت تدرك أنه إذا كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد ، فإن تغذيتك بعيدة عن المثالية ، بل إنها ليست طبيعية. ومن خلال بذل جهود كبيرة ، وقضاء الوقت ، وحتى سنوات ، لفقدان الوزن ، يمكنك إعادة كل شيء مرة أخرى في غضون بضعة أشهر.
فقط من خلال تغيير نمط حياتك ، ومراجعة نظامك الغذائي ، والتحكم في نظامك الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك فقدان الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى.
ابدأ بفهم أن نمط حياتك يحتاج إلى التغيير مرة واحدة وإلى الأبد.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لقد تناولت فطورًا مبكرًا مرة أخرى اليوم - شكرًا لك يا شروق الشمس. بعد الأيام الممطرة الطويلة والطقس البارد بالنعاس ، في الأيام المشمسة تريد الاستيقاظ مبكرًا ومبكرًا. يمكنك إعادة القيام بالكثير من الأعمال المنزلية والبدء في العمل في الساعة 8 صباحًا.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين (بيضتين 60 جم لكل منهما) و 35 جم من الجبن وقطعة خبز منزلي من الحبوب الكاملة (20 جم).
خرج 370 سعر حراري بعد الإفطار شربت الشاي الأخضر ولم أنس أوميغا 3 والفيتامينات المعقدة.
بالقرب من الساعة 11 صباحًا (في هذا الوقت لدي بالفعل وجبة خفيفة وفقًا للجدول الزمني) ، أعدت الجزء الرئيسي من عمل اليوم.
وهنا مرة أخرى لدي نوع من هوس الجبن! لم أتناول أي شيء من الجبن لعدة أيام ، والآن ، من فضلك ، أفكر فقط في الجبن القريش. في ذلك الأسبوع كان لدي نفس الشيء بالضبط.
حزمت أمتعتي بسرعة وركضت إلى المتجر للحصول على اللبن الرائب الطازج. كنت على استعداد لأكله بهذه الطريقة ، لكنني قررت تصوير شيء جميل في طبق. مجرد ذريعة لتجربة شراب التمر.
اشتريت شراب التمر الطبيعي للاختبار. أريد أن أجرب إضافته إلى الحلويات بدلاً من التحلية (إن أمكن). بالطبع ، سيضيف الشراب سعرات حرارية ، لكنه صحي.
وللوجبة الخفيفة ، لدي 100 جرام من الجبن ، و 150 جرامًا من الكمثرى ، وسكب كل شيء في 10 جرام من الشراب.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 230 سعر حراري
خلال عطلة نهاية الأسبوع ، تم تناول كل ما تم تحضيره مسبقًا تقريبًا وكان يجب طهي الأول لتناول العشاء. منذ يوم السبت ، أخطط لطهي حساء الكرنب الحميض واشتريت الكثير من الحميض في السوق.
الغداء - طبق (450 جم) من شوربة الملفوف الحميض مع 30 جم من القشدة الحامضة 10٪ وخبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا (30 جم).
الغداء في 275 سعر حراري
اليوم أيضا تناولت وجبة خفيفة بعد الظهر.
قررت (بينما لا يوجد عمل عاجل) ألا أنتظر المساء وأخذ حمام زيت التربنتين الأخير.
وبعد الاستحمام ، أشرب دائمًا الشاي الأخضر الساخن ، والآن أردت شيئًا مالحًا مع الشاي. أخذت رغيف الجاودار (15 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (90 جم) - 210 سعرات حرارية
لم ألتقط صورة ، كنت في عجلة من أمري للتدفئة مع الشاي وبطانية بعد الاستحمام - مثل هذه التوصيات.
أما بالنسبة لدورة حمامات زيت التربنتين.
استمرت الدورة التدريبية لمدة شهرين تقريبًا. لقد استرتحت لمدة شهرين من عجز قدره 1300 سعرة حرارية ، وهو ما كنت أعاني منه وزدت من تناول السعرات الحرارية. وفقًا لذلك ، ظل الوزن ثابتًا.
خلال هذين الشهرين ، تحسنت حالة الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل (وهذا هو السطح الداخلي للفخذ والسطح الداخلي لليدين) ، لكنها بعيدة عن المثالية. وهنا لا أعرف ما الذي لعب دورًا كبيرًا - أن الوزن يستحق ، وبالتالي من الواضح أن الجلد مشدود قليلاً ، أو أن حمامات زيت التربنتين مع رعاية أخرى لا تزال تعمل.
لكن على أي حال ، لم أشعر بأي تأثير "رائع". حسنًا ، إلى جانب حقيقة أن النوم ليلًا أصبح أفضل بكثير.
لن أوصي بحمامات زيت التربنتين لتحسين البشرة ، لكن لا يمكنني القول أنها عديمة الفائدة أيضًا.
للعشاء لدي زلابية كسولة (170 جم) مع صلصة بلاك بيري (100 جم) - 340 سعر حراري
تم تحضير الصلصة بشكل بسيط للغاية ، لكن كثيرًا. قطعت 100 غرام من التوت المذاب بخلاط غمر ، ودفأته في مقلاة ، وأضفت كيسًا واحدًا من الزاما. والصلصة جاهزة!
جمدت الزلابية عدة مرات - الآن فقط أخرجها من الفريزر ، واطبخها واستمتع بطعم جديد في كل مرة ، وأعد لهم صلصة مختلفة.
لقد تعلمت في يوم واحد فقط 1425 سعر حراري
يقولون بحق أنك تعتاد على الأشياء الجيدة بسرعة. لذلك اعتدت بسرعة على محتوى أعلى من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فإن جميع أنواع الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تحملها أكثر من ذي قبل في حالة العجز.
لكن ما يكفي من الراحة. لقد حان الصيف وما زلت بعيدًا عن مثالي.
أريد أن أقول على الفور (أذكرك) أنني ارتكبت خطأ في وقت من الأوقات بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي أتناولها إلى 1100-1200 ، وحتى مع مثل هذا المدخول المنخفض من السعرات الحرارية ، بدأ الوزن ينخفض بشكل سيء. اضطررت إلى رفع كمية السعرات الحرارية المتناولة إلى 1450-1500 ، ظل الوزن ثابتًا لفترة طويلة. لكنني لم أستطع تحمل ذلك وقررت أنني سأستمر في عملية فقدان الوزن وخفض السعرات الحرارية قليلاً. نتيجة لذلك ، اتضح أن وزني يذهب فقط إلى 1300. وهذا جيد ، وليس 1100. أنا ألوم نفسي ، لقد أبطأت جميع العمليات مع انخفاض السعرات الحرارية.
لذلك تعلم من أخطائي ولا تقلل من السعرات الحرارية. 15-20٪ من المعدل الطبيعي كافٍ لانخفاض الوزن ، إذا لم تكن قد أفسدت عملية التمثيل الغذائي سابقًا عن طريق إضرابات الجوع الأبدية.
وعن الماء.
اليوم لدينا 27 درجة ، والشمس مشرقة والماء يشرب بفرقعة! لم أشرب الكثير من الماء لفترة طويلة.
حان الوقت للبدء في التعود على نظام الشرب في الحر ، إذا لم تنجح قبل ذلك. بالمناسبة ، غالبًا ما تنتفخ أرجلنا في الحرارة ، هل لاحظت ذلك؟ يؤثر هذا الجفاف على الجسم. يشعر الجسم بنقص المياه ويحتفظ بها بكل الطرق.
أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان الوزن.
تذكير.
وصفة فيديو للزلابية الكسولة بصلصة الكرز والكرز:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة صدور الدجاج في اللبن الرائب مع الجبن.