🍒27.05.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
في كل مقال من مقالاتي ، أحاول أن أبدأ بالتحفيز.
أنا أتحدث عن إيجابيات احتساب السعرات الحرارية ونقصها ، من أجل إعدادك لما تستطيع ويجب أن تأكله بشهية ومرضية وفي نفس الوقت تفقد الوزن ،
أحاول ضبط التغيير التدريجي في عادات الأكل. لدفعك إلى المحاولة على الأقل ، اتخذ خطوة صغيرة واحدة على الأقل لتغيير نفسك ، لتغيير سلوكك في تناول الطعام.
تبدأ صغيرًا ، بعد تلقي النتائج الأولى ، قد ترغب بالفعل في دراسة موضوع التغذية السليمة بشكل أعمق وستجد شيئًا لنفسك بالإضافة إلى ما أقوله لك.
ستفهم ما الذي لا يزال بحاجة إلى التغيير ، خاصة بالنسبة لك ، وربما ترفض بعض المنتجات تمامًا. لكن هذا سيكون بالفعل اختيارك الواعي بعد أن تتخذ الخطوة الأولى الأكثر صعوبة.
لكن لن يكون هناك دافع اليوم. اليوم أريد أن أتحدث عن شيء آخر.
في كل مرة أقول فيها إنني معني بـ PP ولا أتظاهر بأنني خبير في التغذية السليمة. أنا نفسي فقدت وزني دون أي مشاكل خاصة ولم ألتزم بشكل صارم بقواعد التغذية السليمة التي اخترعها شخص ما ، ولم أحصل على متلازمة "PP of the brain".
من خلال التدوين هنا وعلى وسائل التواصل الاجتماعي ، أريد تحفيز أكبر عدد ممكن من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين تكون الخطوة الأولى لتغيير أنفسهم وعاداتهم صعبة للغاية.
أحاول تقديم المعلومات بطريقة تكون هناك رغبة في البدء ، حتى لا يتم دفعها بعيدًا عن طريق الصعوبات ، وبعض الفروق الدقيقة ، والقواعد ، والتي ، من حيث المبدأ ، ليست إلزامية.
من الضروري لفقدان الوزن خلق عجز في السعرات الحرارية وتحقيق التوازن في BJU. وهذا كل شيء!
كل هذا 👉 لا تأكلوا النشويات في المساء. عشاء فقط البروتين والألياف. لا تأكل بعد 18 ؛ تأخذ في الاعتبار GI ؛ مزيج المنتجات والعديد من الطوابع الأخرى كلها ثانوية. وعلى العموم ، يخاف الكثيرون من كل هذه الصعوبات ، وتختفي الرغبة في بدء طريقهم نحو الانسجام والصحة.
لفقدان الوزن ، من المهم خلق نقص في السعرات الحرارية فقط والحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات!
والآن ما أنا كل شيء عنه.
لن أسمح بإفساد ما كنت أقوم ببنائه منذ أكثر من عام للناس ودفعهم بعيدًا عن الخطوة الأولى ، مما يثبط كل الرغبة في البدء في التغيير.
إذا كان هناك فجأة خبراء يعتبرون أنه من واجبهم التعبير عن رأيهم الخبير - مرحبًا بكم نفسي على الشبكات الاجتماعية ، قم بإنشاء الخاص بك قناة في زين - وتحدث عن الصحة!
في أكثر من عام من التدوين ، تعلمت أن المحادثة يجب أن تكون قصيرة.
أولئك الذين لا يفهمون في المرة الأولى - من الثانية سيتم إرسالهم إلى الحظر. هذه قناتي وشبكاتي الاجتماعية وسأديرها بالشكل الذي أراه مناسبًا.
وأتمنى لك التوفيق في تطوير المحتوى الصحيح الذي يحتاجه الناس.
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
لا تزال هناك شريحة من فطيرة السبانخ التي قمت بطهيها بالأمس - لذلك قمت بتسخينها لتناول الإفطار (135 جم) قليلاً الميكروويف (صيحة ، لقد اشترينا الميكروويف وعلقناه ، الصغير جدًا الذي حلمت به - الآن أصبح كثيرًا إنه أكثر ملاءمة لتسخين الطعام).
ولسبب ما كنت أرغب في الحصول على أفوكادو (30 جم) ، ينضج بجوار التفاح. وللحلوى - قطعة جبن (20 جم) للشاي الأخضر.
تحولت وجبة الإفطار 345 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة من الشاي ، خبز الحنطة السوداء (15 جم) مع الحبار (45 جم) والخيار (85 جم).
تم طحن الخيار للتو ، وذلك عندما بدأت الخضروات اللذيذة - وتريد أن تأكلها ، أخيرًا ، بدأت الخضروات العادية ذات المذاق في الظهور.
وأكلت رغيف خبز مع الشاي.
تناول وجبة خفيفة 125 كالوري
بالنسبة للغداء ، ما زلت أتناول بورشت (طهيته ، كان يكفي لمدة ثلاثة أيام وليس فقط بالنسبة لي).
لكنني تحققت من الثلاجة ، ولم يكن هناك قشدة حامضة.
والطقس بالخارج ممتاز ، وأصبحت الشمس أكثر دفئًا. ركضت للتو إلى المتجر للحصول على القشدة الحامضة قبل العشاء. هذا ما تفعله لنا العزلة! قبل العزلة الذاتية ، كنت ببساطة آكل بورشت بدون قشدة حامضة. واليوم - حسنًا ، مثل بورشت بدون قشدة حامضة ، سأذهب وأركض إلى المتجر! 😂
الغداء - طبق بورشت (400 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة 10٪ وخبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع جبنة خثارة (25 جم).
خرج الغداء 275 سعر حراري
بعد الغداء ، قمت بقياس 30 جرامًا من التوت البري المجفف و 20 جرامًا من الفول السوداني للشاي ، حتى أتمكن من حمله في العمل.
المجموع بالإضافة إلى المزيد - 200 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بتسخين كعكات السمك ، التي قمت بطهيها أمس من بولوك مفروم وخبزها في الفرن (180 جم) والفطر المطهي (120 جم) والخيار لكل 100 جرام.
خرج العشاء - يوم 235 سعر حراري
نظرت إلى عداد السعرات الحرارية في المساء - وكان هناك 1180 سعرة حرارية في اليوم. لا ، أعتقد أنه ليست هناك حاجة للجسم للتوتر ، فقد قررت زيادة تناول السعرات الحرارية - هذا يعني أنني أرفعها ، وسأأكل شيئًا في المساء مع الشاي أثناء مشاهدة فيلم.
لكن أثناء تقطيع السندويشات لزوجي للعمل على الإفطار ، أغريني النقانق. لأكون صادقًا ، لم أستطع المقاومة ، كانت رائحتها لذيذة. أعتقد أنني سوف أعاني. كل يوم أصنع هذه السندويشات ولا شيء ، لكني أردت فعل ذلك هنا. أخذت وأكلت حوالي 30 غرامًا - 130 سعر حراري على هذا توقفت.
خلال النهار ، تم الحصول على 1310 سعر حراري.
لا أنسى نظام الشرب.
في ذلك اليوم أجريت استطلاعًا للرأي - "أين يبدأ يومك".
دعونا نرى النتيجة؟
76.8٪ منكم رائعون!
وأعترف بصراحة - يبدأ يومي بالهاتف ، لكن عندما أخرج من السرير ، فإن أول شيء أفعله هو شرب كوب من الماء.
أثناء كتابة المقال - تلقيت إشعارًا بشأن التعليق - نظرت واستمتعت 😂. قررت أن أريك أيضا. الحالة عندما تنظر فقط إلى الصور ، لكن لا يمكنك قراءة:
أم أنه مازال يعرف كيف يقرأ ولا يفهم معنى ما قرأه؟ ما لا تصدقه ومن يجب أن يكتب ويزن في دفتر ملاحظات حتى في? كيف أفهم؟ مساعدة!
تذكير.
وصفة فيديو لحلويات الجبن للشاي:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة كعك السمك.