🍒29.05.2020
يوم سعيد لكم جميعا وفقدان الوزن لذيذ!
لذلك جاء ذلك اليوم. بالنسبة للبعض ، يكاد يكون "يوم القيامة" ، لأنه سيُظهر كل من لا يعرف مصيرهم في غضون أسابيع قليلة ، لكنه بالنسبة لشخص ما يكون ممتعًا ويحقق نتائج جديدة في مكافحة الوزن الزائد.
على أي حال - أهنئكم جميعًا ، لقد قطعنا خطوة أخرى نحو هدفنا المثالي في الانسجام.
ما زلت شخصًا كسولًا ، لا تزال نتيجتي تتقلب في منطقة 71-72 كجم ، اعتمادًا على الخصائص الأنثوية للجسم. لن أقول مرارًا وتكرارًا لماذا أنا شخص كسول ولماذا الآن أرفع محتوى السعرات الحرارية - من يقرأ باستمرار - يعرف ، ولكن بالنسبة للقادمين الجدد ، هذا ليس الشيء الرئيسي.
يزن اليوم حوالي 72 كيلوغراماً ، لكن تحمل أسبوعًا والماء الذي تجمع بفضل إنتاج الهرمونات سيختفي.
سأخبرك عن قائمة الطعام لهذا اليوم.
أود أن أوضح أن كل شخص لديه معدل السعرات الحرارية الخاصة به. وبالتالي ، فإن العجز فردي أيضًا. كلما زاد الوزن والطول ، زادت السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحتاجها الجسم ليعمل.
قائمتي تقريبية ويمكن أخذها كأساس ، كما يفعل العديد من المشتركين ، بإضافة أو استبعاد المنتجات حسب رغبتهم ووفقًا لـ KBZHU.
شطائر الإفطار على الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (75 جم) مع الجبن الرائب والأعشاب (50 جم ، محضرة حسب وصفة المشترك) والسندويشات مع الجبن الرائب المشتراة (20 جرام) و 60 جرام التونة معلب. وشاي اخضر مع سندويشات.
تحولت وجبة الإفطار 440 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، 115 جرامًا من الخيار ، قمت بتقطيعه إلى شرائح ووضع القليل من معجون السمك (45 جم) على كل دائرة. التفاح - 180 جم.
والشاي الأخضر الذي شربته في العمل.
خرجت الوجبة الخفيفة 235 سعر حراري
منذ الليل تغمرنا الأمطار ، لكنها مستمرة جدًا. يصب ويصب.
بالأمس قلت إنني كنت أحلم بسمكة مدخنة لعدة أيام. لدينا دائمًا سمك السلمون الوردي للبيع في متجر خاص بالقرب من منزلنا - علي فقط انتظار راتب زوجي husband.
والآن حدث ذلك! أشق طريقي عبر الريح ، وأصاب بالبلل تحت الأمطار الغزيرة - وصلت إلى المتجر مع الأسماك - هناك أردت ذلك! هل تعلم ماذا؟ هناك ذيل جاف ، وهو أمر مخيف للنظر إليه. انه من العار.
عدت إلى المنزل وتناولت العشاء على حساء الجبن مع السبانخ. لقد طهيت قدرًا مرة أخرى بالأمس لبضعة أيام - لا أريد أن آكل.
صحن شوربة غداء (460 جم) - 200 سعر حراري
إنه يوم الجمعة ، سيعود زوجي إلى المنزل مبكرًا من العمل ، وليس لدي أي شيء عاجل بشكل خاص - قررت أن أخبز المن. هل يمكنك أن تتخيل؟ الآن شخص ما سيصاب بالرعب - كيف ذلك mannik - إنه "rastipopa"! وهنا ، كما هو الحال مع الطحين للخبز PP ، هناك سر. نحن نأخذ الكربوهيدرات المفيدة - بطيئة / معقدة ، أي السميد الصلب.
بعد وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية ، بعد ساعة ونصف ، كنت أفكر بالفعل فيما أتناوله. لكنها انتظرت حتى يُخبز المن.
حصلت أيضًا على وجبة خفيفة بعد الظهر اليوم - شوكولاتة مان مع كمثرى (150 جم) - 230 سعر حراري
واتضح أن العشاء كان خفيفًا جدًا ، فهو 350 جرامًا من الكوسة المطهية مع الديك الرومي - 260 سعر حراري
خلال النهار أكلت 20 غرامًا من الفول السوداني - 110 كالوري.
في المجموع 1475 سعرة حرارية في اليوم ، معدل الماء في حالة سكر. لا أنسى التربية البدنية.
ليبتهج😉
عندما تأكل بشكل جيد وبصحة جيدة ، لكن لا داعي لاتباع الشكل ، لأنهم يحبون امرأة سمينة
لم يصب أي حيوان أثناء إطلاق النار ، بل نسي شخص ما إزالة لسانه بعد غسله ، لذلك جف على ما يبدو😂.
أنا في انتظار التباهي بك! ما هي نتائجك ، وما الذي حققته منذ آخر عملية تدقيق للوزن.
حتى أنني أشعر بالخجل بطريقة ما من نفسي. أنا أستريح وأتناول الطعام وأتناول الطعام ، وتعمل الفتيات ، ينحفن ، أجمل لأنفسهن ولي😉
تذكير:
وصفة فيديو لفطيرة خثارة الفراولة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة كعك السمك.
وصفة شوربة الدجاج بالجبن.