🍒25.11.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن المريح لذيذ!
دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، دون أن تدفع نفسك إلى إطار صارم من القيود ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ.
تحتاج فقط إلى التحكم في نظامك الغذائي. أصبح من السهل الآن حساب السعرات الحرارية لدرجة أن الأكثر كسلاً فقط هم الذين سيقولون إنها صعبة وليس عليه. الكثير من التطبيقات على الهاتف ، والتي سيحسبها معظمها لك - فقط اكتب الطعام الذي تناولته خلال اليوم.
بالطبع ، من الأسهل أن تجلس منتصبًا ولا تفعل شيئًا. انتظر حتى تحتاج إلى وضع الكرسي الثاني بجانبه. ويمكنك قضاء 15 دقيقة يوميًا وتكون نحيفًا وجميلًا - كل هذا سيمنحنا التحكم في التغذية باستخدام حساب KBZhU.
انظر إلى قائمة التخسيس الخاصة بي كمثال على التغذية. أطعمة عادية ، أطباق مألوفة. واحد فقط "لكن" - مطبوخ بسعرات حرارية أقل مما اعتدنا عليه جميعًا في تحضير مثل هذه الأطباق.
قررت أن أستهزئ عند الإفطار اليوم. بدلاً من الشاي الأخضر ، قمت بإعداد الكاكاو العطري لنفسي. لذيذ جدا ، دافئ جدا ، رأس السنة الجديدة. من الصباح ، بفضل الكاكاو العطري ، مزاج رائع. لكن محتوى السعرات الحرارية في الإفطار خرج أكثر من المعتاد.
255 جرام فطيرة مع الكرز والكاكاو تحولت علي 510 سعر حراري
سأكتب وصفة كاكاو ، لا يشاهد الجميع القصص في تطبيق Zen على هواتفهم. وأحيانًا أنشر مقاطع فيديو صغيرة هناك.
لذا الكاكاو:
- 200 مل حليب 2.5٪
- 2 ملعقة صغيرة كاكاو
- 15-20 جرام من الشوكولاتة
- 1/3 ملعقة صغيرة قرفة
- السكر أو التحلية حسب الرغبة.
نقوم بتسخين الحليب ونخلط الكاكاو فيه ونضيف الشوكولاتة والقرفة ونحرك حتى تذوب الشوكولاتة ونغلي. استمتع! من الممكن تمامًا أن تنسجم مع KBZhU اليوم ، لتبتهج في شتاء بارد.
بعد الإفطار ، ذهبت إلى الكمبيوتر. لم يكن لدي وقت لإنهاء المقال من أجلك الليلة الماضية - كان علي أن أستيقظ مبكرًا اليوم وأكملها.
ثم البرنامج الكامل للعمل. أثناء العمل وتناول وجبة خفيفة عند الساعة 11.
أريد اللحوم مؤخرًا ، بروتين حيواني. لتناول وجبة خفيفة ، أعدت الشاي مرة أخرى وقطعت 90 جرامًا من لحم الخنزير - 190 سعر حراري
بعد تناول وجبة خفيفة ، مشيت قليلاً (يجب أن أمشي قدر الإمكان) وعدت في الوقت المناسب لتناول طعام الغداء.
يتم طهي الغداء لبضعة أيام ولا يتعب ، لأنه لذيذ!
طبق بورشت (430 جم) مع القشدة الحامضة (30 جم) وخبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (35 جم) مع طبق سمك الرنجة (25 جم) ذهب لتناول طعام الغداء 305 سعر حراري
بعد الغداء تتبعت شرائح اللحم على العشاء. قررت أن أقلي السمك بسرعة على الشواية الكهربائية وأقطع السلطة لتناول العشاء. 10 دقائق كحد أقصى وسيكون كل شيء جاهزًا لي!
كيتو متبل اليوم بصلصة الصويا مع إضافة صلصة المحار والفلفل الأسود والثوم الجاف والمردقوش والأوريغانو. على شواية مسخنة ، 3-4 دقائق تكفي للأسماك (حسب حجم شريحة اللحم) والسمك الطري العصير جاهز.
العشاء (200 جرام - الوزن الخام) سمك السلمون المقلي على شواية كهربائية وسلطة الخضار (طماطم ، خيار - الوزن الإجمالي 150 جرام) ، مغطى بـ 20 جرام كريمة حامضة.
تبين أن العشاء 350 سعر حراري
حوالي 3 ساعات قبل النوم أكلت التفاح (150 جم) - 70 كالوري
نتيجة اليوم 1425 كيلو كالوري. B - 112 ، F - 57 ، U - 97.
أنا بالتأكيد أشرب معدل الماء. أنا لا أدرج الشاي الأخضر في معياري المائي.
قررت أن العام الجديد يقترب ونحن بحاجة إلى إعداد روابط لمجموعة مختارة من الأطباق والسلطات والوجبات الخفيفة من أجلك ، والتي اخترتها للعام الجديد الماضي. لم أقرر بعد الشكل الذي سأقوم بإعداده لهذا الاحتفال من حيث منشور مدونة.
لقد قررنا بالفعل كل شيء لأنفسنا. سنحتفل بالعام الجديد في المنزل ولن أقوم بإعداد الكثير من الطعام. سنشتري فقط الحلويات التي لا نسمح بها لأنفسنا في الأيام العادية - سمكة جيدة ، ربما سأصنع لحم خنزير مسلوق منزلي كوجبة خفيفة ، أشتري فاكهتي المفضلة ، الجبن الجيد ، الكافيار و هذا كل شيء.
وهكذا ذهبت إلى بحث Yandex للعثور على مقالاتي مع مجموعة مختارة من الأطباق. بالمناسبة - من المريح جدًا البحث عن الوصفات في البحث ، عندما تتذكر الاسم التقريبي - في 80٪ يعطي البحث ما تحتاجه. أنا أكتب "okolopp zen" والاسم التقريبي للوصفة هو "فطيرة الفاكهة" ، على سبيل المثال ، ويعطي البحث دائمًا الوصفة التي أحتاجها. سيكون من الرائع لو أن Zen قام بتصفح القناة بحيث يكون من الممكن تنظيم المقالات بطريقة أو بأخرى وسيكون من الأسهل البحث عن المعلومات الضرورية. لكن هذه مجرد أحلام.
لذلك ، بدأت في الكتابة في البحث - "okolopp" وفجأة أدركت أنني مشهور.
بعد "okolopp" ، أعطاني Yandex الكثير من خيارات البحث التي أدخلها شخص ما بالفعل.
أنا لا أعرف حتى كيف أشعر حيال هذه الشعبية. بصراحة ، عندما يتعرفون علي في مكان ما ، أشعر بعدم الارتياح إلى حد ما ، حتى أشعر بالحرج.
هذه هي الفطائر
تذكير.
وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط بالجزر الحار ومخبوز الفطر
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة الفطيرة - طاجن الكرز.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.