🍒20.11.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
لذيذ ، مريح ، بدون أعطال ، لقد تمكنت من إنقاص الوزن عند حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU:
حان الوقت لفحص الوزن! كل شيء مستقر بالنسبة لي حتى الآن. لا يكتسب الوزن ، لكنه لا يزول أيضًا. على الرغم من أنه ليس من المهم بالنسبة لي أن يغادر. إذا أردت ، يمكنني دائمًا التخلص من بضعة أرطال إضافية بحلول الصيف. في هذه الأثناء... الشتاء قريب ، لن يتدخل 2-3 كجم إضافية
اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى أنه من المهم الآن بالنسبة لي أن أزيد من تناول السعرات الحرارية ، ومن المهم أن يعتاد الجسم على المزيد من الطاقة.
لا أعرف عنك ، لكني لا أخطط للبقاء على نقص في السعرات الحرارية طوال حياتي حتى لا يزيد وزني. في خططي لتأرجح جسدي إلى المعيار المطابق لمعاييري.
سأخبرك عن قائمتي كمثال على التغذية عند نقص السعرات الحرارية.
اليوم على الإفطار لم أكن كسولًا جدًا وصنعت كعكة الجبن (تقريبًا مثل الكاشابوري الكسول). لقد قمت بطهي جزء مزدوج ، لذلك هناك قطعتان في الصورة ، وليس 4.
للحصول على حصة واحدة ، ستحتاج إلى: جبن قريش طري 5٪ - 85 جم ، بيض دجاج - 30 جم ، دقيق أرز - 30 جم ، جبنة موزاريلا - 40 جم ، رشة ملح ، زعتر ، مردقوش وبيكنغ باودر. مخبوزة في مقلاة ومغطاة من الجانبين.
تحول KBZHU لجزء واحد: K-343 ، B - 22 ، F - 14 ، U - 28. إفطار رائع - لذيذ ولذيذ وبه الكثير من البروتين.
لذا خرج الإفطار 345 سعر حراري
هل تتذكر أنني أقوم بتقريب السعرات الحرارية في القائمة وفقًا لقواعد الرياضيات؟ أنا أحب الأرقام التقريبية ، لكنني لا أحب العد حقًا ، لكن يجب أن أكون نحيفًا
تناولت الفطور والعمل. بالأمس رتبت لنفسي استراحة من العمل ، لكن لا يزال يتعين علي حل بعض المشكلات في الصباح والمساء.
لكن اليوم هو يوم عمل مكتمل ، خاصة أنه لن يكون هناك وقت فراغ كبير في عطلات نهاية الأسبوع ومن غير المرجح أن يكون من الممكن توزيعه في لحظات العمل.
أثناء العمل ، كالعادة ، تناولت وجبة خفيفة - 250 جرامًا من الكاكي - 165 سعر حراري
عند كتابة الكاكي في المنضدة ، رأيت وتذكرت أنني لم أدخل قائمة الطعام لهذا اليوم مقدمًا ، على الرغم من أن كل الطعام تم تحضيره مسبقًا وكنت أعرف ما سأأكله اليوم.
بدأت في حقنه ومرة أخرى تبين أن نقص الدهون لدي كان لائقًا. كيف حدث هذا! من الجيد أن هناك سعرات حرارية مجانية ، والتي أرسلتها للتو إلى الجبن ، وبذلك أضفت البروتينات والدهون.
بمجرد أن كتبوا لي أنه لا ينبغي أبدًا تناول الجبن عند فقدان الوزن - إنه منتج عالي السعرات الحرارية ودهني للغاية. لن تفقد وزنك على الجبن! هذا بالضبط ما يكتبونه - "لن تفقد وزنك من الجبن." أسأل - ما الذي ستخسره وما الذي تعتمد عليه عملية إنقاص الوزن بشكل عام - الصمت. بشكل عام "أحب" عندما يؤكد شخص ما شيئًا ما ، وعندما يُطلب منه تقديم دليل أو شرح موقف - الصمت. أنا معتاد على ذلك بشكل مختلف. إذا كنت تريد إثبات شيء ما - قدم الدليل ، وليس مجرد التحدث بلسانك. تفاصيل هذه المهنة ، العمل في المحكمة في وقت واحد ، من الواضح أنني أجلت - لكل كلمة أو فعل يجب أن يكون هناك مستندات داعمة.
هذه هي الصور النمطية التي تحدثنا عنها منذ وقت ليس ببعيد. لقد علقت في رأس الشخص أن الجبن دهني ونسبة عالية من السعرات الحرارية - وهذا يعني كل شيء ، إذا كنت تأكل الجبن ، فلن تفقد الوزن.
وحول نظام غذائي متوازن ، وعن قيمة الطاقة للمنتجات ، وعن استهلاك السعرات الحرارية - قلة من الناس يعرفون والقليل منهم يفهمون معنى الاختصار الغريب KBZHU.
لكن كل شخص مسؤول عن نفسه ويتصرف كما يراه مناسبا. إذا أراد أن يكتشف ذلك - فهو يفعل ذلك ، ولا يريد ذلك - فسيعتقد أنه يتعافى من أطعمة معينة أو شيء آخر ، أو أن عظامه واسعة والوراثة سيئة. لكن الإفراط في الأكل ليس سبب زيادة الوزن.
لتناول طعام الغداء ، لدي حساء جبن اليقطين (450 جم) وخبز ، وقد جففت في مقلاة جافة (بدون زبدة) وفركت بالثوم ودهون بـ 10 جم من الزبدة.
تبين أن الغداء كان 295 سعر حراري
زبدة! جبنه! هل يمكنك أن تتخيل مدى ارتفاع الدهون والسعرات الحرارية؟ 😂 بالنظر إلى المستقبل ، سأقول أنه بفضل جزء إضافي من الجبن في المساء حصلت على البروتينات والدهون وحتى السعرات الحرارية التي احتجتها في ذلك اليوم.
هل من الأسهل حقًا أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية والجوع والقيود بدلاً من معرفة نظامك الغذائي وتوازنه والتحكم والاستمتاع بالحياة في جسم نحيف؟
لا ، لقد اعتدت أيضًا أن أكون مولعًا بالوجبات الغذائية ، لقد تغلبت علي الصور النمطية في فقدان الوزن. لكن هذا لم يؤد إلى أي شيء جيد باستثناء 132 كجم من الوزن. إذا أخبرني شخص ما من قبل ، فضع عقلي في مكانه ، وساعدني في موازنة نظامي الغذائي. لكن لا يوجد خبير تغذية يفعل ذلك. الآن ، ربما تحول المزيد والمزيد من خبراء التغذية إلى نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية ، ولكن ليس في الأيام التي تعذبت فيها الأنظمة الغذائية التي وصفها خبراء التغذية.
لتناول العشاء اليوم لدي 100 جرام من البرغل المسلوق و 200 جرام من الديك الرومي في صلصة كريمية - 425 سعر حراري.
قبل النوم بثلاث ساعات ، أكلت 50 جرامًا من الجبن وتفاحة (100 جرام) مع الشاي - 215 سعر حراري
لم ألتقط صورة ، كنت في عجلة من أمري للعودة لمشاهدة الفيلم. قررنا الاسترخاء في المساء.
نتيجة اليوم 1445 كيلو كالوري. ب - 87 ، ف - 63 ، يو - 125. أشرب معيار الماء الخاص بي (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) ، وأقوم بالتربية البدنية.
ومرة أخرى - 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو تغيير النظام الغذائي!
حسنا؟ هل نعرض النتائج؟ آمل ، عندما أتحرر يوم السبت (احتفظ بقبضات اليد من أجلي! Зай) وأذهب لقراءة التعليقات على المقالة - سأرى أن كل شخص لديه خطوط جيدة في 2 أسابيع!
الجميع مريح ، وفقدان الوزن لذيذ وخطوط راسيا جيدة!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة لحم البيتا وفطيرة الفاكهة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة خاشابوري في مقلاة.
وصفة شوربة اليقطين.
وصفة الدجاج بصلصة الكريمة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.