🍒10.11.2020.
يوم جيد ، طقس دافئ ومزاج جيد!
ووفقًا للتقاليد ، أتمنى للجميع فقدانًا مريحًا ولذيذًا للوزن! من غير المحتمل أن يتضور شخص ما جوعًا ويأكل طعامًا لا طعم له ، وكل من يعاني من زيادة الوزن يريد إنقاص وزنه (حتى لو لم يعترف بذلك لأنفسهم ، فهم لا يزالون يرغبون في إنقاص الوزن في أعماقهم)
ساعدني عد السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بشكل مريح ، دون انقطاع ، وتناول الطعام بشكل لذيذ ، دون أي أطعمة خارقة واستبعاد الكثير من الأطعمة.
هذه هي الطريقة الوحيدة التي ساعدت على إنقاص الوزن الزائد وتساعد على عدم إعادته.
حتى تبدأ في فعل شيء لنفسك ، لن تحصل على نتيجة. لا يمكنك تحقيق أي شيء إذا جلست وانتظرت حدوث معجزة. كما يقول المثل: لا تتوقع معجزة - اجعل نفسك معجزة!
سأقدم مثالاً على قائمة التخسيس الخاصة بي وأخبرك عن يومي.
منذ يوم الثلاثاء ، سأغادر إلى المنزل لتناول العشاء في وقت الغداء. لذلك ، أستيقظ مبكرًا ، وأتناول فطورًا لذيذًا ، وبدلاً من ذلك ، أذهب إلى العمل حتى لا أجلس في وقت متأخر من الليل أمام الكمبيوتر. من الأسهل بالنسبة لي أن أعمل في الصباح الباكر منه في المساء ، عندما يكون الجميع في المنزل ومشتت انتباههم باستمرار. سيكون لدي مثل هذا الجدول الزمني لمدة 9 أيام أخرى.
اليوم قررت أن أفرح نفسي بوجبة فطور لذيذة - دقيق الشوفان المفضل لدي مع سمك السلمون الوردي المدخن البارد والجبن القريش والخس.
ذهبت لتناول الإفطار 390 سعر حراري
دعني أذكرك بوصفة دقيق الشوفان.
في كل مرة أطبخ فيها دقيق الشوفان من المنتجات الموجودة في الثلاجة: رقائق الشوفان (هرقل الرهبانية طويلة الطهي - 25 جم) ، بيضة ، قليل من الملح والباكنج باودر تبقى دون تغيير.
اليوم أضفت 30 جرام حليب من 2.5٪ دهون. عندما لا يوجد حليب ، يتم استخدام الكفير والقشدة الحامضة والجبن القريش الطري والحليب المخمر - كل ما هو في متناول اليد. لقد قمت بطحن دقيق الشوفان بالخلاط ، وأضفت جميع المنتجات الأخرى ، وخلطت الفطيرة وخبزها في مقلاة. مدهون 20 غرامًا من الجبن الرائب ، ضعي 70 جرامًا من سمك السلمون الوردي المدخن البارد وورقة من بكين كابوتا. فطور لذيذ وشهي جاهز!
وبدلا من العمل.
أثناء العمل تناولت قطعة من الفاكهة. خرج 170 جم من البرسيمون و 150 جم من الفيجوا 185 سعر حراري
تناولت الغداء اليوم قبل نصف ساعة من المعتاد لكي أغادر المنزل في الوقت المحدد.
لتناول طعام الغداء أكلت طبق حساء البازلاء مع الفلفل الحلو المدخن (450 جرام من الحساء) - 250 سعر حراري
أكلت وركضت إلى الحافلة الصغيرة إلى المترو. طريقي طويل - يستغرق ساعتين. ساعة من الإجراءات ثم يأخذني زوجي إلى المنزل.
ركضت إلى الحافلة الصغيرة وقالت بصوت عالٍ بالطبع. بالكاد أستطيع المشي حتى الآن. من إجراء إلى آخر ، يجب أن أمشي بضمادة دون خلعها ، لكنه سمين جدًا لدرجة أنه من الصعب التنقل والتقاط الملابس الآن. ومن الجيد أنه لا يزال لدي حذاء رياضي قديم كنت أرتديه عندما كان وزني يزيد عن 100 كجم. كانت الأحذية أوسع في تلك الأيام. وفقط هذه الأحذية الرياضية القديمة يمكنني ارتدائها بنفسي الآن.
هذه هي الطريقة التي سأبدو بها على مدار الساعة. الأحذية في ورطة الآن.
هل يُلاحظ من الصورة أن الساق اليسرى أثخن من اليمنى؟ حتى في الصورة هذا ملحوظ لي.
عدنا إلى المنزل لتناول العشاء. بالأمس قمت بقلي شرحات (أعتقد أن ثلاثة أيام ستكون كافية لنا) ، حنطة سوداء مطبوخة. استعد وأكل.
عشاءي هو 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 120 جرام شرحات ، 100 جرام من الخضار. تحولت 400 سعر حراري
ستجد في كتالوج الوصفات العديد من وصفات الكستليت. سأل بعضكم بالأمس عن وصفة شرحات التي لدي الآن في القائمة. لم أخطط لنشر وصفة منفصلة ، لقد قمت فقط بطهي الكثير من شرحات حتى لا تضيع وقت الطهي ، لذلك سأخبرك بإيجاز كيف قمت بطهيها.
بالنسبة للشرحات ، استخدمت 910 جم من شرائح صدور الدجاج ، 580 جم من لحم الخنزير (لقد قطعت كل الدهون منه!) ، 1 بطاطس (100 جم) ، بصل (180 جم) ، بيضة واحدة.
مررت اللحم والبصل والبطاطس عبر مفرمة اللحم. أضفت بيضة ، ملح ، فلفل أسود ، 2 ملعقة صغيرة ثوم مجفف ، 1/2 ملعقة صغيرة توابل العرعر و 1/2 ملعقة صغيرة توابل خضروات عالمية إلى اللحم المفروم. يُمزج جيداً ويُقلى من الجانبين في مقلاة مدهون بزيت جوز الهند. استغرق الأمر 10 جم في المجموع.
كان الوزن الإجمالي للشرحات 1464 جم. ك - 185 ، ب - 22.18 ، إناث - 9.63 ، يو - 3.
سأخبرك عن زيت جوز الهند لاحقًا. قررت أن أجرب زيت جوز الهند ليس فقط للأغراض الغذائية ولكن أيضًا لأغراض التجميل. حتى لأغراض التجميل في المقام الأول. لكنني حقًا أحببت كيف يتصرف زيت جوز الهند عند قلي الطعام فيه. لا رائحة ولا دخان. في الوقت نفسه ، يعتبر زيت جوز الهند صحيًا جدًا.
في المساء مع القهوة (مع الحليب 50 جم) وقبل 3 ساعات من النوم أكلت 60 جم من suluguni - 200 سعر حراري.
أردت أن آكل شيئًا حلوًا للشاي ، لكن كان عليّ الحصول على البروتينات والدهون. لذلك قررت أن أشرب القهوة بالجبن ، وأحب السولوجوني أكثر من الجبن العادي.
نتيجة اليوم: K - 1420، B - 95، F - 58، U - 130. تأكد من اتباع نظام الشرب ، خاصة الآن ، عندما أخضع للإجراءات.
أمشي على قطع ناقص ، لأنك لا تستطيع الجلوس في ضمادة.
هذه هي عملي. حتى الآن ، ما زلت في بداية الطريق إلى ساقين صحية وآمل أن يكون كل شيء على ما يرام.
وشارب ذيل صغير للمزاج. تحولت جلسة التصوير بأكملها إلى Buska:
أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان الوزن اللذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو بات الكبد:
وصفة باذنجان جوليان بالفيديو:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة السمك المملح.
طاجن خضار بالجبن وصفة.
وصفة ريزوتو بالفطر.
وصفة كعكة الجزر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.