🍒12.11.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لا أعرف عنك ، لكن ليس لديّ أيام صيف كافية ، ودفء ، وشمس ، ولذلك قررت أن أرتفع الحالة المزاجية (أتمنى لك أيضًا) مع صور مشمسة تذكرنا بالصيف - حيث تكون الشمس ، هناك الكثير من المساحات الخضراء ، طبيعة.
ومع ذلك ، فإن الصور في الملابس الدافئة ليست مثيرة للاهتمام ، على ما أعتقد.
على الرغم من أنني ، كدافع ، قررت إنشاء مثل هذه الصورة المجمعة:
الفرق في الصورة حوالي عام: 2018-2019-2020.
وحققت هذه النتيجة في عامين بفضل حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). الأكل اللذيذ بدون أعطال ولا جوع.
إذا كنت قد سئمت من الحميات الغذائية الجائعة التي لا يمكنك دائمًا تحملها وترغب في تقليل اللذيذ والراحة ، فتأكد من تجربة هذه الطريقة لفقدان الوزن على أنها حساب السعرات الحرارية. حتى تجربها بنفسك ، ستنتقل من نظام غذائي إلى نظام غذائي ، كما فعلت في وقتي.
ولكن الآن تغير كل شيء وانتهى النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم. منتجات بأسعار معقولة ، وصفات بسيطة وسريعة. الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى تذكره وما تحتاج إلى التعود عليه هو طهي سعرات حرارية أقل مما اعتدت عليه ، وكذلك اختيار أطعمة أقل سعرات حرارية. وبفضل التحكم في التغذية مع احتساب السعرات الحرارية - قلل الوزن.
لدي khachapuri كسول على الإفطار اليوم.
إنه مرضي للغاية ويحتوي على الكثير من البروتين. وكم هو لذيذ! سأترك الوصفة في تذكير في نهاية المقال ، لقد وقع الكثيرون في حبها ، لكن ربما هناك من لم يجربوا هذه الوجبة اللذيذة بعد.
خرج الإفطار 435 سعر حراري
شربت الشاي الأخضر على الإفطار. أشرب الشاي بدون سكر.
قررت أن أعمل بعد الإفطار مباشرة ، وعندها فقط سأذهب لطهي مرق الدجاج لتناول طعام الغداء وطهي طبق خزفي على العشاء.
أثناء العمل تناولت قطعة من الفاكهة وشربت الشاي الأخضر بالياسمين ، المفضل لدي.
خرج 160 جم من الكاكي و 100 جم من الفيجوا 155 سعر حراري
بالمناسبة ، عن الشاي الأخضر بالياسمين. أعلم أن بعضكم يحب هذا الشاي أيضًا. لكن لسبب ما هو نادر في المتاجر ، وإذا ظهر ، فإن السعر يرتفع ويرفع. لكن الليلة الماضية ، عند عودتي إلى المنزل من خلال المتجر ، رأيت أن هناك عرضًا خاصًا للشاي المفضل لدي في Magnet. يكلف 126 روبل لكل 100 جرام الآن. لذا ضع في اعتبارك.
في الساعة 11 صباحًا ، ذهبت للطهي ، لأنه في الساعة 13 صباحًا يجب أن أترك الإجراءات ولا أحتاج فقط لطهي الطعام ، ولكن أيضًا لتناول الغداء والاستعداد والعرج إلى الحافلة الصغيرة بطريقة ما.
بالنسبة للغداء ، أتناول مرق الدجاج (400 جم) ، المطبوخ على أفخاذ بدون جلد ، مع نودلز TSP (70 جم). خرج الغداء 200 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكركم أنني أغلي الشعيرية بشكل منفصل حتى لا تنتفخ في المرق. لقد وضعت الشعيرية في أجزاء في أطباق وصبها في المرق الساخن. عادة لا أحد يريد أن يأكل حساء الدجاج المعكرونة في اليوم التالي لأن المعكرونة حولت الحساء إلى عصيدة. وهكذا ، نحفظ المرق ولا نفكر في ما نطبخه لتناول طعام الغداء لعدة أيام.
بفضل حقيقة أنني قررت طهي طبق خزفي لجميع أفراد الأسرة مع البطاطس وصدر الدجاج وتحت الجبن وغطاء اللبن الرائب الذي أحتاجه كان فقط لجمع وإرسال إلى الفرن ، لا يزال لدي القليل من الوقت لأخبرك عن اليوم وكتابة جزء مقالات. بعد كل شيء ، المقالات لا تكتب من تلقاء نفسها ، كما تفهم. وأود أن 😂.
اليوم بالكاد وصلت إلى العيادة: ميني باص - مترو - ترام. كان كل شيء في حالة ضباب ، وكنت في عجلة من أمري ونسيت وضع العدسات ، وبدونها لا يمكنني رؤية أي شيء يتجاوز أنفي - بفضل عملي على الكمبيوتر. حسنًا ، تمامًا كما لو كنت في الضباب.
يبدو أن الضمادة التي وضعت على ساقي كانت ضيقة. لقد حلمت للتو عندما تمت إزالته بالفعل. أود أن ينتهي الأمر في أقرب وقت ممكن ، وما زال هناك 5 إجراءات أمامنا (هناك 10 منها). الشيء الرئيسي هو أن كل شيء لم يذهب سدى.
عاد إلى المنزل لتناول العشاء. من الجيد أن زوجي لا يزال يصطحبني بعد العمل. خمنت موعد الإجراءات بحيث كان مناسبًا له لاصطحابي.
وللعشاء لدينا طاجن مع البطاطس وصدر الدجاج وتحت القبعة اللذيذة. في البداية ، قررت أن أطهو صدر دجاج فقط تحت قبعة وفقًا لوصفي ، لكن بعد ذلك اعتقدت أنني بحاجة أيضًا إلى طهي الطبق الجانبي بشكل منفصل وقررت الجمع بين عدة وصفات في واحدة.
نتيجة لذلك ، قمت بخبز كل شيء معًا واتضح أنه لذيذ جدًا.
280 جرام كسرولة و 100 جرام خضروات- 445 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم شربت الشاي مع المانجو المجفف (50 جم) - 160 سعر حراري
شربت الشاي مع المانجو وانتهيت من المقال.
قررت اليوم أن أستريح أكثر وأن أخلد إلى الفراش مبكرًا. بدأت لا أحصل على قسط كافٍ من النوم. لا بد لي من الاستيقاظ مبكرًا من أجل العمل أكثر (بعد كل شيء ، لدي أقل من 4 ساعات يوميًا للرحلة والعلاج) ، أنام بشكل سيئ في الليل بسبب ضمادة ساقي ، وهذه هي النتيجة. قلة النوم ولكن كما نعلم فإن النوم مهم جدًا لمن يريد إنقاص وزنه ، فضلًا عن عدم وجود إجهاد.
نتيجة اليوم 1455 سعر حراري. ب - 113 ، ف - 50 ، يو - 132.
أنا أشرب الماء دون أن أفشل ، أراقب نظام الشرب. أشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ، ثم قبل كل وجبة بـ 15 دقيقة. وأشرب باقي الماء أثناء النهار. الآن ، فيما يتعلق بالرحلات إلى الإجراءات ، اعتدت على شرب 400 مل قبل الإجراء فور وصولي ، و 400 مل بعد العملية أثناء انتظار زوجي.
هل تتذكر مراقبة نظام الشرب؟ هل تدرب نفسك على شرب الماء على الخبيث؟ كما يكتب لي البعض منكم ، لقد لاحظت أنت بنفسك بالفعل أنه عليك فقط أن تعتاد على شرب بعض الماء - يبدأ الجسم نفسه في طلب ذلك. وبالفعل لا يتم الخلط بين العطش والجوع.
تذكير.
وصفة فيديو ريزوتو بالفطر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرس روابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كسول خاتشابوري.
وصفة صدور الدجاج تحت القبعة.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة للجبن والكعك البرتقالي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.