🍒08.11.2020.
يوم جيد ومزاج جيد والأهم من ذلك - فقدان وزن مريح ولذيذ!
كما فهمت من الصورة المجمعة أعلاه ، فإن مفتاح النجاح هو حساب السعرات الحرارية. ولكن إلى جانب حقيقة أنني تمكنت من إنقاص الوزن ، فقد ساعدني حساب السعرات الحرارية:
- تغيير عادات الأكل ،
- تغيير تفضيلات الذوق ،
- تعالوا إلى نظام غذائي لذيذ والأهم متوازن ،
لماذا هو مهم؟
أولاً ، يعد تغيير عاداتك الغذائية هو النقطة الأساسية التي ستساعد في الحفاظ على النتيجة وعدم استعادة الوزن الزائد. إذا عدت ، بعد فقدان الوزن ، إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، فسوف تعود تدريجياً كل ذلك الوزن الزائد الذي فقدته بهذه الصعوبة. عادات الأكل المتغيرة تمنعك ببساطة من العودة.
تغيير تفضيلات الذوق هو إضافة ضخمة. إذا كنت أحب اللحوم الدهنية المقلية في وقت سابق بكمية كبيرة من الزيت ، فلا يمكنني الآن حتى النظر إلى مثل هذا الطعام. أحب الطعام المختلف جدًا - خفيف وصحي أكثر من ذي قبل.
وحقيقة أن النظام الغذائي المتوازن هو صحتنا في المقام الأول - أعتقد أنه لا داعي للتوضيح ، وعندما يكون أيضًا لذيذًا - حسنًا ، ما هو المطلوب أيضًا للحفاظ على وزنك؟
دليل سريع لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
هنا قائمة التخسيس الخاصة بي كمثال.
في اليوم الآخر ، قمت بإعداد فطيرة كبدة ، ونحن الآن سعداء بتناول شطائر الباتيه على الإفطار.
فطوري يوم الأحد عبارة عن شطائر على خبز دارنيتسا (70 جم) مع فطيرة الكبد (100 جم) وشاي أخضر.
تبين أن الإفطار 365 سعر حراري
منذ أسبوع حافل برحلات طويلة أمامي ، أبذل قصارى جهدي اليوم.
سأقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر وأطهو بعض الطعام.
من الضروري أيضًا طهي الحساء لعدة أيام ، حتى لا تفكر فيما تتناوله. نعم ، وأريد أن أكرر كعكة الجزرة ، لإرضاء نفسك وعائلتك في يوم العطلة.
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة مع الفاكهة: 150 جرام من فيجوا و 200 جرام من الكاكي.
خرجت الوجبة الخفيفة 205 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بطهي حساء البازلاء ، وهو نفس طعم اللحوم المدخنة ، ولكن بدون اللحوم المدخنة. تذكره؟ المكون السري للحساء ، الذي لم يعد سرًا بالفعل ، هو الفلفل الحلو المدخن ، الذي يعطي النكهة المدخنة للحساء.
طبق شوربة للغداء (450 جرام) - 250 سعرة حرارية.
وبعد الظهر تناولنا كعكة جزر مع الشاي.
قطعة كيك مقابل 150 جرام- 270 سعر حراري
أكلت الكعكة وتساءلت عن سبب استغرقي وقتًا طويلاً لإعدادها. الآن ، ليس فقط نحن ، ولكن أيضًا قرائي تناولوا هذا العلاج اللذيذ في أي دائرة. في رأيي ، كعكة رائعة - وليس هناك الكثير من السعرات الحرارية للكعكة ، ومذاقها رائع.
كيف لم أرغب في أن أكون كسولاً بعد هذا العشاء اللذيذ ، وحتى مع كعكة ، لكن لا بد لي من العودة إلى العمل. في المساء سأرتاح وأكون كسولاً.
للعشاء ، 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من لحم الجلاش - 330 سعر حراري
نتيجة اليوم 1420 كيلو كالوري.
لا تنسى نظام الشرب. يبدو الأمر غريبًا ، ولكن كلما قل الماء الذي نشربه ، كلما زاد تخزينه في الجسم وتورمنا ، وعلى الميزان نكتسب 500 جرام أو حتى 1 كجم. ومع ذلك ، لا ينبغي تخويف المرء من هذه الزيادات - فهذه هي المياه التي ستختفي. دعنا نتذكر أن الدهون لا يمكن أن تتراكم بهذه الكمية بين عشية وضحاها ودعنا لا نشدد عليها.
لا تنسي العناية بالبشرة خاصة عند خسارة الوزن مع كثرة الوزن. كلما أبطأت في النحافة ، كانت الأشياء أفضل مع بشرتك وسيكون لديك الوقت لشدها.
ولا أحد ألغى التربية البدنية. أتحدث دائمًا عن التربية البدنية وليس الرياضة. أولا ، أولئك الذين لديهم الكثير من الوزن الزائد هو بطلان في الأحمال الضخمة في صالة الألعاب الرياضية. يكفي أن تبدأ بالمشي أو السباحة وتشعر بالأسف على مفاصلك وقلبك. ومع انخفاض الوزن ، يمكن دمج المزيد من التمارين.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة البرتقال وكعكة الجزر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة شوربة البازلاء.
وصفة السمسا.
وصفة Adjarian khachapuri.
وصفة جبنة الشوكولاتة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.