🍒07.11.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
أنا سعيد لأنك أتيت لزيارتي ، في مدونتي الصغيرة ، حيث أشارك تجربتي في إنقاص الوزن ، وقائمة النحافة اليومية ووصفات الأطباق التي يتضمنها نظامي الغذائي.
أمس جعلتني سعيدا نتائج تدقيق الوزن الخاصة بك - كل الرفاق الجيدين! بينما يبحث شخص ما عن أعذار ، شخص ما يبحث عن حبوب سحرية ، شخص ما يلعب لعبة "صدق ولا تصدق" - نحن نقوم بالتخسيس بشكل مريح ولذيذ!
بفضل احتساب السعرات الحرارية ، فقد عدد كبير من الأشخاص الوزن بالفعل وحافظوا على الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، دون جوع وانهيار - انضم.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات للمبتدئين في نهاية المقال في رسالة تذكير.
خذ قائمة التخسيس الخاصة بي كمثال. أطعمة عادية ، وجبات عادية ، لكنها مطبوخة بسعرات حرارية أقل من المعتاد.
فطور السبت هو أبسط ما يمكنك تحضيره. هذه شطائر.
بالأمس صنعت طبق كبد والآن يمكنك الاستمتاع بالسندويشات اللذيذة (سأترك وصفة البات في نهاية المقال في تذكير).
شطائر على خبز دارنيتسا (70 جم) مع فطيرة الكبد (80 جم) وشاي أخضر للسندويشات. ذهبت لتناول الإفطار 320 سعر حراري
كان الإفطار في وقت مبكر حيث لدينا عمل في موسكو. مباشرة بعد الإفطار وغادر. لم آخذ أي شيء معي كوجبة خفيفة. لم أتناول حتى المكسرات مثل البارحة ، على سبيل المثال.
بعد الانتهاء من أعمالنا ، عدنا على الفور إلى المنزل من خلال السوق. نفدت الخضروات لدينا ، وكان لا بد من شراء الفاكهة.
ظهر Feijoa لفترة طويلة - توت مفيد للغاية ، ولم أشتريه مطلقًا هذا الموسم. والكاكي المفضل لدي معروض للبيع بالفعل. لذلك حان الوقت لنخاف من الفيتامينات.
وصلنا إلى المنزل وسرعان ما أرسلنا الدجاج إلى الفرن ، والذي نقعه أمس في بهارات مختلفة. تم خبز البطاطس مع الدجاج.
الغداء - 200 جرام من صدور الدجاج المشوية ، 130 جرام بطاطس مشوية و 100 جرام خضروات.
في المجموع اتضح لتناول طعام الغداء 415 سعر حراري
لم يكن لدي وجبة خفيفة على الطريق اليوم ، ولكن ستكون هناك وجبة خفيفة بعد الظهر.
أكلت البرسيمون (220 جم) وشربت الشاي مع 20 جم من الشوكولاتة الداكنة - 255 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة بعد الظهر وعملت. سيكون الأسبوع القادم مشغولاً وسأضطر إلى العمل بجد أكبر في نهاية هذا الأسبوع.
حقل الغداء أخذ شرائح اللحم من المخبأ. قمت بفك تجميدها وطهيها على الشواية الكهربائية لتناول العشاء.
العشاء - 200 جرام من سمك السلمون الصديق (الوزن الخام ، حيث أنني طهيت في أجزاء ولم أضيف أي شيء آخر غير الملح والفلفل - KBZHU محسوبة بالوزن الخام). لصلصة السمك على أساس الجبن الطري (50 جم) ، الخيار المخلل (50 جم) ، الثوم (5 جم).
وسلطة خضار (طماطم ، خيار - الوزن الإجمالي 150 جرام) متبلة بـ 3 جرام زيت زيتون.
عشاء ل 410 سعر حراري
في يوم واحد فعلت ذلك 1400 كالوري ب - 130 ، ف - 50 ، يو - 118.
معدل شرب الماء هو 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن.
مع التربية البدنية اليوم ، كل شيء سيء. أستطيع أن أقول إنني لم أجد الوقت ، لكن في الحقيقة كنت كسولاً. سافرنا لمدة نصف يوم في العمل ، وعملنا نصف يوم وقمنا أيضًا بطهي الطعام. لكن في المساء ، كان من الممكن العثور على نصف ساعة على القطع الناقص ، تمارين ، لكن لم ترغب في ذلك وقرر الاسترخاء في المسلسل التلفزيوني.
أعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون صادقًا مع نفسك أولاً. لا أقنع نفسي وألا أحاول أن أشرح أن هناك القليل من الوقت ، والكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ، وبالتالي فأنا لا أمارس الرياضة ، ولا أطبخ الطعام ، ولا أحسب السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يمكنني إنقاص الوزن.
بمجرد أن تجيب على نفسك بصدق أنه مجرد كسل ، كل شيء يقع في مكانه. إنه يساعدني كثيرًا ، إنه أمر مخجل بطريقة ما حتى أنني أقوم وأقوم بذلك. ليس الآن ، ولكن غدًا سأستيقظ وأقوم بالتمارين ، وأبدو مثل القطع الناقص ، وأمشي. بينما تبحث عن أعذار لنفسك ، لن تنجح.
لدي سؤال لك اليوم. لقد قلت بالفعل أنني بحاجة إلى تغيير الخلاط اليدوي. مطلوب مع وعاء أكبر ، أقوى. وقدي القديم يعمل بالفعل مع آخر قوته. في عيد ميلادي ، بدأنا في شراء الخلاط الآن ، على أمل الحصول على خصومات.
والآن أنا "على مفترق طرق". من ناحية أخرى ، أريد خلاطًا به ملحقات حتى أتمكن أيضًا من بشر الجزر وتقطيع الخضار إلى شرائح وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، فإن هذا الخلاط مع المرفقات يكلف أكثر بكثير مني ، لأكون صادقًا ، "خنق الضفدع".
وبناءً عليه سؤال لمن لديه خلاط مماثل مع ملحقات. كم مرة تستخدمها؟ بعد فوات الأوان ، هل ستشتري خلاطًا به ملحقات ، أم ستوفر شيئًا أكثر فائدة في المنزل؟
تذكير.
وصفة فيديو بات الكبد:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة مافن البرتقال.
وصفة كعكة البان كيك.
وصفة لفائف البيض مع السمك المملح قليلا.
وصفة للفطر المحشي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.