🍒30.10.2020.
يوم سعيد للجميع ، عطلة نهاية أسبوع جيدة وفقدان الوزن لذيذ!
كانت كل إخفاقاتي السابقة في إنقاص الوزن ترجع أساسًا إلى حقيقة أنني تعاملت مع نفسي بجدية ومحدودة كان نظامها الغذائي يكاد يصل إلى الجوع ، أو أكلت طعامًا طازجًا وعديم المذاق ، والذي لم أستطع النظر إليه بعد يومين استطاع. ونتيجة لذلك ، أدى الجوع والطعام السيئ إلى الانهيار والإسكات.
وإذا تمكنت من إنقاص وزني من خلال الحفاظ على نظام غذائي يعتمد على قوة الإرادة ، فقمت بنفسي بشطب جميع الأعمال ، والعودة إلى النظام الغذائي القديم.
لدي الآن بعض القواعد الأساسية حتى لا أكتسب الوزن مرة أخرى:
- مراقبة الغذاء ومراقبة KBZhU ،
- تناول الطعام اللذيذ المحضر بالملح والبهارات ولا تجوع.
بفضل حساب السعرات الحرارية تمكنت من إنقاص الوزن ، وتكوين عادات الأكل ، وتعلم التحكم في التغذية وتغيير نمط حياتي.
فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئًا ولا ينجحون!
إذا كنت ترغب في البناء بشكل مريح ولذيذ وليس جائعًا ، فجربه وسيعمل كل شيء بالتأكيد!
وسأظهر قائمتي كمثال.
أخبرتك أنني طهيت طبق كبدة بالأمس (حسب وصفة المشترك).
واليوم ، جربت الباتيه ، الذي تم نقعه بالفعل في الثلاجة طوال الليل ، وأصبح أكثر كثافة قليلاً. يا لها من علاج لذيذ! ويجب أن أقول إنني ما زلت لا أحب طبق الكبد ، خاصة تلك المصنوعة منزليًا بطعم الكبد الواضح. لكن كل ما عندي من صنع منزلي أحب هذا pate ، حتى أنني ندمت على أنني أعددت نصف الجزء للاختبار.
إذن ، الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (60 جم) مع كبد الدجاج (80 جم) والشاي الأخضر.
تعلمت الإفطار ل 280 سعر حراري
تحولت شطائر مرضية بشكل مدهش. وأقوم مرة أخرى بإلقاء سعرات حرارية مجانية في المساء ، بحيث في يوم جمعة خريف بارد لإرضاء نفسي بالطعام اللذيذ في إطار المسلسل التلفزيوني.
كالعادة ، مباشرة بعد الإفطار للعمل. لا أريد أن أجلس متأخرًا مثل البارحة. وكل ذلك بسببك! علاوة على ذلك ، لدي اليوم موعد لقص شعري في فترة ما بعد الظهر وسأخسر ساعة ونصف الساعة. نحن نعمل أيها الرفاق!
قبل مغادرة المنزل تناولت قطعة كيوي (200 جم) - 100 سعر حراري
قررت اليوم التقاط صورة قبل وبعد قصة الشعر لتظهر لك.
ستكون على الأقل بعض الصور الجديدة مني ، وإلا فقد أصبح الجو أكثر برودة ، جلست في المنزل وليس هناك الكثير من الصور كما في الصيف.
قم بالتمرير ، الصورة الأولى قبلها ثم الصورتان اللاحقتان بعدها (إذا لم تكن واضحة):
يبدو لي أن الشعر الممدود جعل وجهي يبدو أنحف في الصورة ، ومع قصة الشعر الجديدة في الصورة ، يبدو الوجه مثل الخدين.
لكن على أي حال ، يجب إزالة شلالتي ، التي تم الحفاظ عليها منذ أيام قصات الشعر القصيرة. أريد شعرًا طويلًا ، لكن مثل هذا الانتقال الحاد لا يبدو جميلًا عليهم. هنا نزيل الشلال تدريجياً ، ونستوي الطول ونغير الانفجارات. الآن لدي غرة طويلة على الجانبين.
بينما أنا في فترة انتقالية ، آمل أن أحصل على قصة الشعر التي أريدها بحلول الربيع والصيف.
عادت إلى المنزل جائعة ، لقد حان وقت العشاء. للغداء ، مرق الدجاج (300 جم) مع TSP الشعيرية (50 جم) وقطعة فطيرة بالبيض والبصل الأخضر (150 جم).
تبين أن العشاء كان غنيا 440 سعر حراري
بعد الغداء ، قم بإنهاء العمل المقرر ليوم الجمعة في أقرب وقت ممكن. وهذا كل شيء! سأرحل لقضاء عطلة نهاية الأسبوع!
لن أعمل يوم السبت بالتأكيد ، نريد الذهاب إلى موسكو للعمل وربما أخذ جولة ، لكن بعد ذلك لن أخمن كيف ستنتهي.
حلمت بعطلة نهاية الأسبوع ، والعشاء ليس جاهزًا بعد. لقد صنعت بعض سمك القد على العشاء. كل شيء بالزبدة ، بالبقسماط - كما تحب الأسرة. قليت نفسي ، ملطخة بقطرة زيت في مقلاة وبدون خبز.
العشاء - 250 جرام من سمك القد المقلي (الوزن الخام) ، شريحة من خبز دارنيتسا (30 جم) وسلطة خضار (طماطم ، خيار - الوزن الإجمالي 120 جرام) مضاف إليها 10٪ كريمة حامضة (25 جم).
وفي المساء خططت لنفسي لوجبة غش ، والتي ستكون في إطار KBZHU. لماذا الغش لطيف إذن؟ لأنني سوف أكل الضرر!
اشتريت نقانق الدجاج الخاصة بي للاختبار. وأردت النقانق ، لا يمكنني مساعدة نفسي. يبدو أنني لم أتناول الطعام منذ فترة طويلة. قررت أن أتناول النقانق حتى لا أرغب في ذلك لفترة طويلة. وأقول لكم أن السجق كان لا شيء ، و KBZHU لائق. حسنًا ، وحقيقة أن المضافات الضارة في النقانق - حسنًا ، ماذا يمكنني أن أفعل ، ليس كل يوم لدي.
120 جرام سجق وقهوة بالحليب (70 جرام) 305 سعر حراري
نتيجة اليوم 1420 كيلو كالوري. B - 114 ، F - 67 ، U - 99. يتناسب السجق تمامًا مع KBZhU لليوم.
لا تنس أنه بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية ، لمساعدة أولئك الذين ينحفون ، فإن معيار الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) وممارسة الرياضة سيكونون في حالة سكر.
قبل عطلة نهاية الأسبوع ، من المحتمل أن يكون لديك وجبة غش مخطط لها؟ أو حتى تحميل؟ من قرر أن يدلل نفسه بماذا؟ أخبرنا؟
لا أعرف حتى الآن كيف سيكون موعد يوم السبت ، لكن ربما يمكنني أن أتعامل مع المطبخ الجورجي ، سيخبرنا الوقت.
تذكير.
وصفة فيديو جولاش لحم البقر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة جولاش لحم البقر.
وصفة الكارب المطهي.
وصفة مافن البرتقال.
وصفة الوافل.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.