🍒20.10.2020.
يوم سعيد لك الدفء والفرح.
والأهم من ذلك - فقدان الوزن اللذيذ!
كم مرة تسمع الكلمات: "لتفقد الوزن عليك أن تغلق فمك" ، "لإنقاص الوزن عليك أن تستبعد... وقائمة ضخمة من المنتجات"؟ أطير باستمرار في مثل هذه النصائح من مكان ما.
وأريد أن أسألك: هل فقدان الوزن هو الشيء الوحيد الذي يجب أن يقلقنا؟ غالبًا ما تكون مسألة فقدان الوزن حادة بسبب الصحة. ولكن لماذا ، إذن ، نقرر أن هذه القضية لا تفكر مطلقًا في الصحة؟
أغلق فمك ، واستبعد كمية كبيرة من الطعام ، وكاد أن تتضور جوعًا ، لكن تفقد الوزن في أسرع وقت ممكن - وماذا سيحدث في هذه الحالة للصحة ، والتي هي بالفعل ليست الأفضل بسبب الوزن الزائد؟ في الواقع ، بهذه الطريقة نحرم الجسم من كمية هائلة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ببساطة ليعمل بشكل طبيعي.
في رأيي ، الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن هي حساب السعرات الحرارية و BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
بحساب السعرات الحرارية ، فقدت الكثير من الوزن الزائد. طوال فترة فقدان الوزن ، لم يكن لدي أي أعطال ، لأنه كان لذيذًا ومريحًا بالنسبة لي ، وكان جسمي يتلقى معظم المواد التي يحتاجها.
سأخبرك عن قائمة النحافة الخاصة بي.
الآن سأفاجئ القراء العاديين بوجبة إفطار اليوم.
عادةً ما أتناول السندويشات على الإفطار ، أو شيئًا مصنوعًا من البيض ، وإذا كان لدي وقت ، فأنا أطبخ الكاشابوري الكسول ، كعكة الجبن ، البيض المخفوق في خبز البيتا. كل هذا لذيذ ويمنحني الشبع لفترة طويلة.
لكن الحبوب المختلفة في الصباح ليست لي. بعد العصيدة أريد أن آكل حرفيا في ساعة ونصف ، ولا أحب العصيدة.
لكنه يحدث مرة كل نصف عام ، أستيقظ وأنا أفكر في العصيدة.
لذلك استيقظت اليوم وأدركت أنني لا أريد أي شيء سوى عصيدة الدخن.
لكن مع معرفتي بنفسي ، بالإضافة إلى العصيدة (200 جرام في الحليب 1 إلى 1 بالماء المخفف) ، قمت أيضًا بإعداد شطيرة للشاي على خبز دارنيتسا (30 جم) مع الزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (40 جم).
نتيجة لذلك ، جاء إفطاري 435 سعر حراري
طقسنا سيء اليوم. يصبح الجو أكثر برودة ، والمطر في الصباح يسعد بشكل دوري (لا ، على الإطلاق). إنه مظلم للغاية لدرجة أنه يتعين عليك تشغيل الضوء أثناء النهار أثناء العمل.
في مثل هذا الطقس ، أتذكر بشكل متزايد أيام الصيف وعطلتنا المصغرة. كم عدد الأماكن الجميلة والمثيرة التي سافرنا إليها في موسكو في الصيف ، حيث لم نذهب إليها. لم يكن لدي الكثير من الصور. والأهم من ذلك ، أنني لم أحب نفسي أبدًا في الصورة بقدر ما أحببت تلك الصور التي بقيت في ذاكرتي في الصيف الماضي.
مع فقدان الوزن الزائد ، بدأت الحياة تلعب بألوان جديدة ، وأصبحت أكثر نشاطًا وإثارة للاهتمام. وأتمنى لك نفس الشيء!
حلمت اليوم بالصيف ، لكن لا بد لي من العمل.
ما زلت لم أتعب من سلطة ملفوف بكين الخفيفة مع الجزر الكوري ولحم الخنزير. اليوم أخذت استراحة وسرعان ما قطعت لنفسي سلطة بسيطة ولكنها لذيذة. كنت بحاجة إلى 85 جرامًا من ملفوف بكين و 60 جرامًا من لحم الخنزير و 40 جرامًا من الجزر الكوري. مدسوس في 30 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 10٪.
5 دقائق وسلطة لائقة جاهزة.
تناول وجبة خفيفة 245 سعر حراري (مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن لحم الخنزير الخاص بي ليس من الدواجن وبالتالي فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية).
أظهرت عادتي السيئة نفسها اليوم - تناول وجبة خفيفة في العمل. أخذت وعاء من السلطة إلى الكمبيوتر.
قبل وقت الغداء ، كنت قد أعدت بالفعل العمل الرئيسي الأكثر إلحاحًا بالنسبة لي وأقنعت نفسي بالذهاب إلى المتجر. سننهي حساء الجبن قريبًا ، وسنضطر إلى صنع قدر آخر من الحساء على العشاء. ووقع خياري على حساء هريس جبن القرع مع الفلفل الحلو المدخن. كلما كان الجو باردًا ، كلما أردت المزيد من الحساء القلبية ، لذلك بينما أطبخ حساء الجبن.
من أجل اليقطين والجبن للحساء ، وكذلك منتجات الألبان ، دخلت المتجر تحت المطر.
لكن في المنزل ، كان حساء الجبن الساخن واللذيذ والقلب ينتظرني. صحن شوربة (450 جم) 310 سعر حراري
اليوم ، جاءني تعليق مرة أخرى (وإن لم يكن هنا ، ولكن في إنستا) - اتضح أن لدي الكثير وقت الفراغ ، أنا متسكع ولا أفعل إلا ما أطبخه وأطبخه وأطبخه كل يوم بنفسي طعام متنوع. بشكل عام ليست الحياة بل التوت but
حقيقة أنني أعيش وحدي ولا أفعل سوى نفسي هو شيء اعتدت عليه ، ولا يهمني من وماذا يفكر في هذا. في الواقع ، للناس رأس ، وفيها تُعطى مادة رمادية للتفكير وتحليل المعلومات. لكن لا يدرك الجميع المعلومات بشكل كافٍ ، ولكن هذه قصة أخرى.
لكن لا يمكنني التعود على حقيقة أن الناس لا يطبخون على الإطلاق. أنا فقط لا أفهم ماذا يأكلون بعد ذلك؟ هل من الممكن أن يتم تسخين المنتجات شبه المصنعة في الميكروويف كل يوم؟ أم أنهم يطلبون طعامهم في المقهى؟ أنا أشك في ذلك كثيرا. في بلدنا ، قلة من الناس يستطيعون تناول الطعام في المطاعم كل يوم ، والآن يمكنك تناول المنتجات شبه المصنعة. لن أقول أي شيء عما سيحدث للجهاز الهضمي في مثل هذا النظام الغذائي.
كما قال أحد القراء اليوم جيدًا: من لديه رغبة يبحث عن فرص ، والبقية يبحثون عن أسباب. أبحث عن أسباب لعدم فعل أي شيء.
وفي المساء سأقوم بتدفئة صدري تحت معطف من الفرو وكوسا مطهية ، والتي قمت بطهيها أمس لمدة 3 أيام ومعها نحن نأكلهم بكل سرور ، وكذلك أكلنا حساء الجبن على الغداء بكل سرور ، وهو أيضًا ثاني طعام لي يوم. وغدا سوف أتناول حساء الجبن والصدر والكوسة.
لكن إذا أردت ، سأجد الوقت وأطهو شيئًا آخر.
عشاءي عبارة عن 200 جرام من صدور الدجاج تحت معطف من الفرو و 100 جرام من الكوسة المطهية.
عشاء ل 335 سعر حراري
ومع الشاي في المساء أكلت 2 معجنات فواكه 105 سعر حراري
نتيجة لذلك ، ذهب يومي إلى 1430 سعرة حرارية. ب - 95 ، ف - 65 ، يو - 107.
للمساعدة على عجز السعرات الحرارية - شرب معدل الماء وممارسة الرياضة.
تذكر أن تغيير نظامك الغذائي سيمنحك النتيجة في فقدان الوزن ، وأن التربية البدنية ستمنحك جودة جسمك. إذا واصلت تناول وجبة دسمة ، فلن تساعدك صالة الألعاب الرياضية على إنقاص الوزن وستكون عضلات بطنك تحت طبقة من الدهون.
وأيضاً لا تنسى العناية بالبشرة خاصة عند خسارة الوزن مع كثرة الوزن. المساعدة والعناية في الوقت المناسب هي فرصة لمساعدة الجلد على شدّه في عملية إنقاص الوزن بشرط أن نفقد الوزن ببطء وبعجز بسيط.
أمس قام زوجي بإمساك بوسكا الصغير السخيف وصوّرها كما في الصورة المجمّعة أدناه. قال إنها تشبه من أفرط في الأكل ولا يلاحظ السعرات الحرارية 😂 أكلنا من البطن سقط لساننا 😂
وللمقارنة ، أضفت صورة لما يمكن أن يكون بوسكا طبيعي😂.
يبدو أحيانًا أنه قطة مناسبة ، وأحيانًا جيدة ، مجرد شيء سخيف.
كل شيء على ما يرام معها ، نادرًا جدًا ، لكن يحدث أنها تنسى إذا تشتت انتباهها فجأة ولم تزيل لسانها بعد الغسيل.
إذا كنا لا نريد أن نكون مثل Buska ، فإننا نلاحظ KBZHU! 😘
تذكير.
وصفة فيديو لحلويات الجبن:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة للفطر المحشي.
وصفة لفائف البيض مع السمك المملح قليلا.
وصفة لفائف الاسكواش بالدجاج والجبن.
وصفة خبز الكوسة تحت القبعة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.