06.02.2020
يوم جيد للجميع ومزاج جيد!
هل تريد إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، ولكن لا تريد أن تشعر بالجوع؟ ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح!
على قناتي أشارك تجربتي في فقدان الوزن (بالفعل 59 كجم) ، قائمة طعام لليوم ووصفات للأطباق التي تم تضمينها في نظامي الغذائي.
بدأت رحلتها في مايو 2018 ، بالتحول إلى التغذية السليمة (حسنًا ، تقريبًا) والأهم من ذلك (لفقدان الوزن) - نقص السعرات الحرارية.
عدد كبير من الفتيات اللواتي انضممن إليّ وحاولن بالفعل تقليل السعرات الحرارية لأنفسهن - فقدن الوزن وشاركن نجاحاتهن. انضموا وأنتم معًا أكثر متعة وغنية بالمعلومات!
اليوم أريد أن أتطرق إلى موضوع أوميغا 3.
منذ وقت ليس ببعيد ، كتب أحدهم في التعليقات أن "كل هذا هراء ، فهم لا يفقدون وزنًا بهذا الشكل" - حسنًا ، هذا أمر مفهوم ، لقد اعتدت على ذلك. ولكن هنا ركز نفس الشخص على تناول أوميغا 3 ، زعمًا أنه يضحك من أن شخصًا آخر يتعاطى ويتناول أوميغا 3 ، مؤمنًا بخصائصه ومرة أخرى يشير إلى "هراء كل شيء مكتوب".
أفهم أن هناك من قرأ بحث مجموعة مستقلة من الباحثين - تعاون كوكرين (أو شيء سمع عنه في مكان ما).
في عام 2018 ، شكك كوكرين في فوائد أوميغا 3 للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، تم الآن دحض بيان كوكرين ، بما في ذلك بمساعدة العلماء الروس. وجد أن مؤلفي دراسة كوكرين ليسوا متحيزين فقط في وجود تعارض اهتماماتهم تنشر أبحاثهم ، ولكن أيضًا بإخفاء الحقائق العلمية وعدم التجانس ابحاث. يمكن لأي شخص مهتم أن يجد في البحث "عن أخطاء التحليل التلوي للتأثيرات القلبية الوعائية لأحماض أوميغا 3 PUFAs" ودراسة المشكلة بمزيد من التفصيل.
وباختصار لماذا نشرب أوميغا 3:
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في جميع أغشية الخلايا تقريبًا ، مما يضمن سلامتها ،
- المشاركة في التمثيل الغذائي ،
- تطبيع نفاذية الأوعية الدموية ، والمشاركة في الوقاية من تجلط الدم ، وتصلب الشرايين ،
- ينظم تركيب الهرمونات ، ويحسن نقل الأكسجين إلى الأعضاء.
- يحسن الجلد والشعر والأظافر والذاكرة ،
- يساعد في محاربة التعب المزمن.
ما إذا كنت تريد إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي (الذي لا يستطيع الجسم تصنيعه) أمر متروك لك.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، تناولت البيض المخفوق والجبن في خبز البيتا - 420 سعر حراري
بالنسبة للبيض المخفوق ، كنت بحاجة إلى: 40 جم من لافاش ، و 60 جم من الجبن شبه الصلب ، و 1 بيضة ، وبعض البصل الأخضر والملح.
اليوم تمكنت أخيرًا من إكمال دليل يحتوي على روابط لوصفات لك ونشره. الآن في نهاية المقال ، سأقدم رابطًا إلى الكتالوج في رسالة تذكير. أشكركم جميعًا على تقديركم لعملي 😘 - قرأت كل الشكر والشكر.
وحان وقت العودة إلى العمل.
أثناء العمل تناولت وجبة خفيفة: 150 جرام من البرسيمون و 100 جرام من التفاح - 150 سعرة حرارية
اليوم تغير وضعي الغذائي قليلاً. عادة أحاول تناول الطعام في نفس الوقت (8-11-13-17 ساعة).
لكن اليوم نجح ، ولم يكن العشاء جاهزًا بعد. بينما أعددتها ، وحتى في المساء ، إنها الساعة الثالثة بالفعل.
بالنسبة للغداء ، لدي 150 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة مع صدور الدجاج المطهية بالبصل في حشوة سرية ، والتي سأخبركم عنها عند إعداد الوصفة - 190 جرامًا من الصدور مع حشوة الصلصة.
خرجت لتناول الغداء 350 سعر حراري
لدي كرات اللحم وحساء البطاطس على العشاء الليلة. لقد طبخته اليوم قبل الغداء وقررت أن أتناوله على العشاء. اللحم المفروم لكرات الدجاج والقليل من لحم الخنزير الخالي من الدهن - لقد قمت بطهي الطعام لجميع أفراد الأسرة ، بحيث كان أكثر إشباعًا ولذيذًا.
وعاء شوربة - 400 جم - 205 سعرة حرارية. ومع الشاي 40 غرام من التمر - 120 سعرة حرارية.
مجموع العشاء - 325 سعر حراري
في يوم واحد فقط حصلت على 1245 سعرة حرارية.
نحن نشرب الماء ونقوم بالتربية البدنية على الأقل في المنزل ونمشي ونعتني ببشرتنا وسنكون سعداء!
وأذكرك أنه غدًا (السبت) سيكون هناك مقال عن وزني يوم الجمعة ، حيث سنلخص نتائج مجموعة الفلاش الصغيرة الخاصة بنا ونكتشف كيف تغير وزننا في غضون أسبوعين. هل الجميع مستعد؟)
تذكير.
وصفة فيديو لشرحات الدجاج المفروم مع الفلفل والجبن.
دليل الروابط للوصفات.
ورقة الغش للمبتدئين لانقاص الوزن.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي على سبيل المثال وصفة الخبز.
العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
وصفة بيض مخفوق في خبز بيتا.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!