🍒21.10.2020.
أتمنى لك يومًا سعيدًا وجيدًا! وبطبيعة الحال ، فقدان الوزن اللذيذ!
في عصرنا ، من السهل جدًا معرفة المعلومات التي نحتاجها. مجرد وجود الإنترنت والقدرة على القراءة بعناية وتصفية الأشياء غير الضرورية - يعطي الكثير من الفرص.
منذ أكثر من عامين بقليل ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري تغيير موقفي بشكل جذري تجاه الطعام وخاصة في عملية فقدان الوزن.
فكرت في التوقف عن اتباع نظام غذائي والتضور جوعاً ، ثم تناول كل الوزن المفقود من أجل الفرح. لقد حان الوقت لفعل شيء ما ، وإلا لكانت الصحة أسوأ وأسوأ.
وكل تلك الحميات الغذائية الجائعة التي اختبرتها جسدي ، وكذلك زيارات خبراء التغذية - جلبت لي مشاكل و "قروح" إضافية فقط.
قبل عامين ، لم يكن هناك الكثير من المعلومات حول حساب السعرات الحرارية في الوزن ، ولكن كان هناك الكثير. لتعويض "إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في الأسبوع" وأنظمة غذائية أخرى مماثلة - جاء التدريجي لفقدان الوزن الصحي - بطيء ، دون الإضرار بالجسم ومراعاة لتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي لدينا الجسم.
في محاربة الوزن الزائد ، يجب ألا ننسى أن صحتنا ليست زائدة عن الحاجة ، فهي واحدة ولا يتحملها أحد سوى أنفسنا. قبل اختبار الجسم بنظام غذائي جديد وحرمانه من العديد من الأطعمة المفيدة والضرورية ، فكر في كيفية تأثير كل هذا على صحتك.
حتى لو كنت صغيرًا ويبدو لك أنه لم يحن الوقت للتفكير في الصحة بعد ، فأنت مخطئ. كل يوم ، كل عمل ، كل خيار في النهاية ، بعد سنوات ، سيؤثر علينا بطريقة ما. اختيار طريقة لفقدان الوزن سيؤثر أيضًا على الصحة.
بعد أن اخترت حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU - لم أندم على مقدارها. لقد حللت ليس فقط مشكلة الوزن الزائد ، بل تخلصت أيضًا من العديد من "القروح" المرتبطة بالوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، أعرف الآن على وجه اليقين أن جسدي يتلقى معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها ، والتي لا أشكرها إلا لك.
لقد اتخذت قراري على أساس المعلومات التي درستها في الوقت المناسب. وخياري مريح ولذيذ ولست جائع لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن. اختيارك لك!
مثال على قائمتي لهذا اليوم.
اليوم أتناول إفطارًا رائعًا ، وقد نسيته بالفعل ، على الرغم من أنني قمت بإعداده كثيرًا منذ وقت ليس ببعيد. خاتشابوري كسول!
80 جم من الجبن القريش 5٪ ، بيضة ، 20 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، قليل من الملح - مخفوق بالخلاط ، يُفرك 55 جم من suluguni على مبشرة خشنة - تُطهى في مقلاة في 5 دقائق فقط.
سأترك وصفة الفيديو في نهاية المقال في تذكير.
هل تتذكر دخوله؟ سوف تجد معلومات وروابط مفيدة للوصفات المفضلة ، ولكن ربما المنسية.
تحولت وجبة الإفطار 420 سعر حراري
بالنسبة لوجبة خفيفة قررت تناول برتقالة اليوم ، فقد جذبت بمظهرها اللامع ، وأردت أيضًا وجبة خفيفة لتترك المزيد من السعرات الحرارية المجانية للنصف الثاني من اليوم - بالإضافة إلى ما كنت قد طهوه بالفعل لعدة أيام ، تم التخطيط لسمكة الرنجة تحت معطف من الفرو وأردت حقًا أن ألائمها KBZHU.
برتقال للوجبات الخفيفة (280 جرام) - 100 سعر حراري
لن يؤذي فيتامين سي الآن ، هل تعتقد؟
بعد تناول وجبة خفيفة ، كانت مشرقة جدًا ومليئة بالعصير ، نجحت بشكل جيد لدرجة أنني نسيت الخضار المطبوخة للرنجة تحت معطف من الفرو. لقد حان وقت العشاء بالفعل ، لكن لم يتم جمع سمك الرنجة. ولكن هناك من يساعدني - لقد جمعوا الرنجة بسرعة تحت معطف من الفرو في نسختين - جزء صغير لي مع القشدة الحامضة وكل شخص مع المايونيز. يرفض شعبي أن يأكل سمك الرنجة تحت معطف فرو على القشدة الحامضة ، لكن عبثًا - إنه لذيذ أيضًا.
حصلت على غدائي في وقت متأخر عن المعتاد.
لتناول طعام الغداء ، طبق من حساء الجبن (350 جم) و 120 جم من الرنجة تحت معطف من الفرو مغطى بقشدة حامضة بنسبة 10٪ مع الخردل والخبز (35 جم).
خرج الغداء 420 سعر حراري
بعد الغداء مباشرة على الكمبيوتر.
كنت أرغب في خبز شيء ما في المساء حتى أتمكن من تجربته بنفسي وأحببته في المنزل.
ولكي يبدأ الخبز ، كان من الضروري إنهاء العمل في أقرب وقت ممكن ، ورسم قائمة اليوم للمدونة حتى لا يكتبها في وقت متأخر من الليل.
وما زلت أطهو شايًا لذيذًا لتناول الشاي. لذلك أنا سعيد بنفسي اليوم.
هل تعرف بالتأكيد الفطائر البلجيكية والفينية؟ لطالما أردت أن أطهو شيئًا كهذا في المنزل ، لكن ليس لدي مكواة وافل. هناك شواية ، لكن لا يوجد ملحقات شواء الوافل أيضًا.
ومع ذلك قررت تجربة خبز الوافل على شواية كهربائية على السطح الذي أملكه - وهو مضلع عادي. في الشكل والمظهر ، تترك الفطائر الناتجة ما هو مرغوب فيه ، لكن المذاق هو ما تحتاجه! أنا سعيد بنفسي اليوم.
في الوقت المناسب لوصول زوجي ، انتهيت من الفطائر ويمكنك تناول العشاء.
لقد تم إعداد العشاء مسبقًا لعدة أيام. صدر دجاج تحت غطاء مصنوع من الجبن الرائب والجزر الكوري والطماطم وسلوجوني (200 جم) ، بالإضافة إلى 100 جرام من الكوسة المطهية.
خرج العشاء ل 335 سعر حراري
خلال النهار ، لتناول الشاي ، تناولت ورقة من المانجو المجففة (أعترف أنني لم أزنها ، ولكن وفقًا للتجربة التي أمتلكها في وزن أوراق المانجو - لم يكن أكثر من 20 جرامًا). المانجو المجفف مع الشاي 65 سعر حراري
ومع الشاي أكلت كعكة واحدة. لم أستطع وزنها... يبدو لي أن موازيني قررت الانكسار ، لقد تعبت. لكني آمل ألا أتسلق أعلى بكثير من السعرات الحرارية التي أتناولها.
لقد قدرت تقريبًا محتوى السعرات الحرارية في الوافل - 115 سعر حراري
نتيجة اليوم 1455 سعر حراري. ب - 112 ، ف - 56 ، يو - 121.
وكالعادة ، للمساعدة على نقص السعرات الحرارية ، ومعدل شرب الماء والتربية البدنية للحفاظ على النغمة.
إذا لم أكن في حيرة من أمري ، فهل لدينا فحص وزن يوم الجمعة؟ هل نسيت عنه؟ لا يزال هناك متسع من الوقت لتحسين نتائجك😉
تذكير.
وصفة فيديو كسول خاتشابوري:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة لفائف البيض مع السمك المملح قليلاً.
وصفة لفائف الباذنجان الساخنة مع الجبن القريش.
وصفة البان كيك مع الباذنجان والجبن.
وصفة فطيرة بيري - سريعة وبسيطة ولذيذة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.