🍒16.10.2020.
يوم سعيد للجميع ، عطلة نهاية أسبوع جيدة وفقدان الوزن اللذيذ!
نظرًا لحقيقة أنني غيرت نظامي الغذائي منذ أكثر من عامين بقليل ، فقد توقفت عن الأكل كثيرًا الغذاء عالي السعرات الحرارية والتحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، تمكنت من إنقاص الوزن وتغيير حياتي للأفضل جانب.
وبفضل توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام ، يتلقى جسدي معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تمكنت من الانتقال من 132 كجم إلى 69 كجم (في الوقت الحالي) دون أعطال ، كما هو الحال عادةً مع الوجبات الغذائية. لأنني لذيذة ، أتناول الأطعمة المفضلة لدي وأشعر دائمًا بالشبع.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا (60 جم) مع الأفوكادو (20 جم) وبات السمك (45 جم). أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
وجبة افطار 345 سعر حراري.
الجمعة هو آخر يوم عمل في الأسبوع ، وليس لدي الكثير من العمل اليوم. لذلك قررت أن أعمل في النصف الأول من اليوم ، وأخصص النصف الثاني من اليوم للتجارب في المطبخ.
وكان أول شيء في ذهني هو لفائف البيض ، والتي يمكن تناولها كوجبة خفيفة ووجبة إفطار. كل شيء يعتمد على كمية المكونات.
لقد أعددت لفافة لوجبة خفيفة ، لم يستغرق الأمر الكثير من الوقت - لقد استعدت قليلاً. إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة - بحلول المساء ، تؤلم رقبتك بشكل رهيب.
لقد صنعت اليوم لفافة بيض مع بيضة واحدة وقليل من السلمون الوردي المدخن البارد. إلى جانب ذلك ، كنت بحاجة إلى الجبن الرائب والأفوكادو. وحصلت على وجبة خفيفة 270 سعر حراري.
بسيطة ولذيذة ومرضية - كما أحب.
هل تتذكر في اليوم الآخر الذي شاركت فيه معك وصفة كعك اللهاية؟ بدأت منجم في طلب الكسترد لهذه الكعك. وأريد أيضًا كعكًا لذيذًا ، نعم مع الكسترد! وليس فقط الكعك. يمكنك صنع الكثير من الأشياء اللذيذة بالكاسترد. تساءلت عن محتوى السعرات الحرارية في الكاسترد إذا لم تستخدم السكر والزبدة.
قررت أن أتناول الغداء وبعد ذلك فقط أعمل السحر في المطبخ.
للغداء انتهيت من باقي المخلل (450 جم) بالقشدة الحامضة 10٪ (30 جم) - 300 سعر حراري
عندما بدأت أطهو الطعام في المطبخ بعد العشاء ، كنت قد انتهيت للتو من وصول زوجي من العمل.
أعددت كريمة الكاسترد ، حسبتها من قبل KBZHU. وحصلت عليها ليست عالية السعرات الحرارية - يمكن استخدامها في تحضير الحلويات المختلفة.
بمجرد ظهور الكريمة ، قررت صنع كعكة فطيرة بالكاسترد.
كنت أرغب في طهي فطيرة على الكفير ، لكنهم أكلوا الكفير. قررت تناول الزبادي مع الحليب. كما تبين أن الفطائر لذيذة. جمعت منهم كعكة بالكريمة ، وسكبت لهم أقراص سكرية وأرسلتهم للتجميد على الشرفة.
ثم تحتاج أيضًا إلى طهي العشاء. أنا فقط استخدم الفطر ، الذي طلبوه بأنفسهم في اليوم الآخر في سلتي في المتجر.
محشوة الفطر المحشي.
للعشاء لدي فطر محشي بصدور الدجاج والكريمة والجبن. لذيذ!
خرج 170 غرامًا من الفطر 220 سعر حراري
لقد قمت أيضًا بتوفير السعرات الحرارية المجانية على قطعة صغيرة من كعكة فطيرة الكاسترد.
150 غ من البان كيك بالكاسترد - 290 سعر حراري
الكاسترد هو القنبلة. حصلت على 127 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الكريم. إلى الكعك الوهمي سيكون مجرد سوبر!
وتناثرت كعكة الفطيرة في المساء مع ضجة - أحبها الجميع.
ونتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1420 سعرة حرارية. ب - 86 ، ف - 78 ، يو - 87.
BJU لدي اليوم ليس الأفضل ، لكن ليس كل شيء سيئًا كما يبدو لي.
دون أن أتوقع ذلك ، أمضيت نصف يوم في المطبخ لأجرب. على ما يبدو جاءني الإلهام والرغبة في طهي شيء جديد ، ثم مشاركته معك.
ما هي خططك لعطلة نهاية الاسبوع؟ هل ستأخذ استراحة من العجز وتخدعني؟
نريد الآن لفات. لكن كل هذا يتوقف على الطقس - إذا لم تمطر ، فيمكننا المشي في مكان ما ثم نلتقط القوائم.
كل فقدان الوزن لذيذ!
ولا تنس أن تهز جسدك ، دعه يفهم أنه كان محدود الطاقة (السعرات الحرارية) ليس إلى الأبد.
تذكير.
وصفة فيديو الكعك الوهمي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة سلطة ملفوف بكين ولحم الخنزير.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة شوربة الخضار المهروسة.
سلطة منعشة بالجمبري والكرز.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.