🍒12.10.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
هل تعرف ما أنا آسف بشأنه؟ أنني لم أتعلم عن طريقة لفقدان الوزن مثل حساب السعرات الحرارية من قبل.
لفترة طويلة كنت أعذب جسدي بالوجبات الغذائية والإضراب عن الطعام ، وكان لمناشدات خبراء التغذية ، بالنسبة لي شخصيًا ، نتيجة كارثية على صحتي.
في الوقت نفسه ، لم يتغير شيء في نظامي الغذائي بعد النظام الغذائي التالي. لقد فقدت وزني - عدت إلى الطعام المعتاد ، مما أدى بالفعل إلى زيادة الوزن أكثر من مرة.
من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة. ولن نحفظ النتيجة أبدًا إذا عدنا إلى نفس النظام الغذائي الذي كان قبل النظام الغذائي.
من الضروري إعادة النظر في نظامك الغذائي وفهم بالضبط إلى أين أنت ذاهب ، مما يخلق فائضًا من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
علمني عد السعرات الحرارية و BJU (البروتين / الدهون / الكربوهيدرات) - التحكم في التغذية ، وساعدت على تغيير عادات الأكل. بدأت في طهي الطبق المفضل لدي ، ولكنه أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية وحققت نتيجة لم أحلم بها أبدًا.
قائمة التخسيس الخاصة بي مصنوعة من الأطعمة والأطباق الشائعة.
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع لسان لحم الخنزير المسلوق (50 جم). شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
حدث 370 سعر حراري على الفطور.
متى يكون الربيع؟ هل يمكنك تخطي الشتاء والحصول على ربيع دافئ ومزهر في وقت واحد؟
لذلك كل شيء صعب بالنسبة لي في الطقس الممطر والبارد. وأريد أن آكل أكثر من المعتاد. وهذا ليس الجوع - إنه يريد فقط إرضاء نفسك بأكثر الأسعار التي يمكن أن تفكر بها هنا والآن - الطعام.
أعتقد أنني الآن لست الوحيد من هذا القبيل. أعترف بذلك ، هل تنجذب أيضًا إلى شيء لذيذ لمضغه؟ وأريد معظم الكربوهيدرات ، المخبوزات. ربما يريد الجسم الاستعداد لفصل الشتاء. والشتاء قادم.
أود أن أتمنى لنا جميعًا ، الذين يتحلون بالصبر والمزيد من الإرادة. إذا كنت تنغمس حقًا في تناول الحلويات - فقط في إطار KBZHU اليومي.
لقد أنجزت القليل من العمل اليوم. صغير جدًا ، لكنه لا يزال يمثل إنجازًا. مرة أخرى أردت فطيرة الشوكولاتة لتناول وجبة خفيفة لمدة 5 دقائق. لكنني وضعت الموز في يدي وذهبت إلى الثلاجة لأخذ بعض الكرنب الصيني.
للقرع ، سلطة مع ملفوف صيني ، بصل أحمر ، لحم خنزير و جزر في الخاصرة ، متبل بـ 30 جرام من القشدة الحامضة مع إضافة الفلفل الحلو المدخن.
140 جرام سلطة - 150 سعرة حرارية
منذ أن قمت بطهي اللحم الهلامي في عطلات نهاية الأسبوع ، سنأكله الآن. كما اتضح ، تبين أن لحم KBZHU الهلام جيد جدًا (مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن اللحم الرئيسي هو صدر الديك الرومي.
لا أعرف عنك ، لكن بالنسبة لي أفضل مزيج هو اللحم المهروس والبطاطا. دع أولئك الذين يتبعون مجموعة المنتجات يتبعونه ويتبعونه. وسوف نأكل لذيذ ونحيف.
الغداء - 250 جرام من اللحم الهلامي و 150 جرام من البطاطس المخبوزة. تحولت 380 سعر حراري
لا عجب أنهم يقولون إن يوم الاثنين يوم صعب. ليس الطقس محبطًا فحسب ، ولكن بعد عطلة نهاية الأسبوع لا يمكنني ضبط نفسي على مزاج العمل. بين الحين والآخر يتشتت انتباهي بالتعليقات في Zen وينتهي بي الأمر بأمسية عمل لنفسي حتى وقت متأخر جدًا.
لتناول العشاء ، كان هناك حنطة سوداء مسلوقة (120 جم) و 120 جم من كبد الدجاج مطهي في القشدة الحامضة والطماطم في عصيرها.
عشاء ل 350 سعر حراري نسيت أن ألتقط صورة ، آسف ، لقد بدأت بالدوران
تبين أن العشاء كان شهيًا للغاية ، ولكن كما هو الحال دائمًا.
بعد العشاء مع الشاي ، جربت كعك البرقوق. كانت لدي تجربة في المطبخ اليوم. لم أكن أؤمن بالنتيجة ، لأن الوصفة الأصلية مختلفة قليلاً عما بدأت به - هناك بحر من الزيت هناك. لكن كل شيء سار! سأحاول أن أشارككم وصفة لكعكات رائعة بأسرع وقت ممكن ، والتي يتم طهيها مرة أو مرتين ، ولأنها فارغة ، يمكنك الطهي بحشوات مختلفة. شيء مثل البروفيترول ، ولكن العبث بها أقل بكثير.
الشاي مع الكعك - 150 سعرة حرارية
في المجموع ، خرج 1400 سعرة حرارية في يوم واحد. ب - 99 ، ف - 58 ، يو - 112.
أنا أشرب الماء (المعدل الموصى به للشخص السليم هو 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم). عندما يكون الجو باردًا ، يكون الماء أرق وأحاول شرب الماء الدافئ. الماء الدافئ يتحسن معي بطريقة ما.
كل شيء لذيذ وخسارة الوزن😘.
تذكير.
وصفة فيديو لبان كيك الدجاج مع الكوسة والجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة تشيز كيك الشوكولاتة.
وصفة السمسا الكسولة.
وصفة فطيرة - بيتزا.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
وصفة لحم الهلام.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.