🍒06.10.2020.
يوم جيد للجميع ، خريف دافئ ومزاج جيد! وبالطبع - فقدان الوزن اللذيذ!
هذا فقط لم أحاول في حياتي البالغة ، لكن الوزن ما زال يرتد ، أو حتى أنني لم أستطع تحمل النظام الغذائي التالي.
ساعدني عد السعرات الحرارية في حل مشكلة الوزن الزائد.
الشيء الرئيسي هو أننا لا نحصر أنفسنا بشكل صارم ، ولا نضع أجسامنا عند 1000 سعرة حرارية أو أقل ، ولا نمنع أنفسنا من تناول الكثير من الأطعمة.
القاعدة الأساسية هي نقص بسيط في السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
نعم ، سوف يزول الوزن ببطء كافٍ. لكن خلال هذا الوقت ، يتغير الموقف تجاه الطعام ، وتتشكل العادات الغذائية ، والتي ستساعد في المستقبل في الحفاظ على الوزن وعدم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم. حتى الآن ، أنا مقيد في النظام الغذائي ، لأنه حدث في ذلك اليوم أن معدتي عانت قليلاً بسبب إهمالي.
الإفطار - بيض مخفوق بخبز البيتا مع الجبن والبصل الأخضر.
يتم تحضيره بسرعة وشهية ولذيذة.
لقد استخدمت 60 جرامًا من لافاش ، و 2 بيضة ، و 35 جبنة سلوجوني و 5 جرام من البصل الأخضر.
من السهل جدًا تحضير مثل هذا البيض المخفوق. من الضروري خلط البيض والبصل الأخضر المفروم جيدًا والجبن المبشور وإضافة القليل من الملح.
قطع 3 دوائر من الخبز العربي. ضعي دائرة من اللافاش في مقلاة جافة واملئيها بنصف خليط البيض. ثم غطيها بدائرة أخرى من اللافاش واملأها بالمزيج المتبقي الذي نغلقه بالدائرة الأخيرة من اللافاش. تقلى على نار متوسطة على كلا الجانبين لمدة 3-4 دقائق.
اليوم كنت أرغب في طهي المزيد من البيض المخفوق المرضي وقمت بصنع طبقتين من البيض. في كثير من الأحيان أقوم بعمل طبقة واحدة من اكتساح البيض (مع بيضة واحدة) واستخدم 2 كوب من خبز البيتا.
تحولت وجبة الإفطار 465 سعر حراري بعد الإفطار شربت الشاي الأخضر.
بعد أن مرضت في عطلة نهاية الأسبوع ، عدت ببطء إلى العمل.
لكنني لست في عجلة من أمري للتخلي عن البسكويت بعد ، على الرغم من أنني أدخل تدريجياً الأطباق العادية في النظام الغذائي ، وليس فقط مرق الدجاج.
خلال الاستراحة تناولت قضمة من الشاي الأخضر مع اثنين من الخبز المحمص (30 جم) - 105 سعر حراري
لدي سؤال لك.كيف يتم تخزين الفواكه المجففة والمكسرات؟ عادة ما كان لدي كل شيء في أكياس. المانجو المجفف هو المفضل لدي في نفس العبوة التي تم بيعها ، التمر في علب الكرتون التي اشتريتها.
كان يؤكل بسرعة ولا يفسد. لكنني أفهم أن التخزين في عبوة أمر سيء.
وأمرت نفسي برطمانات زجاجية ذات أغطية لغرض تخزين الفواكه المجففة والمكسرات.
اليوم أخذت آخر جرة ، أولاً أخذت برطمانين وجربتها وأعجبني. تدريجيًا طلبت المزيد. واليوم أخذت آخر علبة (آمل أن تكون الأخيرة).
الآن لدي فواكه مجففة ومكسرات مرتبة في برطمانات وأبدو نظيفة في الخزانة:
أنا راضٍ - لذلك قررت أن أشارككم ، ربما يكون شخص ما مفيدًا في مثل هذه الفكرة.
لتناول طعام الغداء اليوم - البطاطس المطبوخة مع صدور الدجاج (360 جم) ، والتي أعددتها لعشاء الأمس.
الغداء في 315 سعر حراري
بعد الغداء تناولت فاكهة مارشميلو للشاي - 50 سعر حراري
اليوم كان علي أن أجمع نفسي ، وأعد شيئًا جديدًا. توقف عن الاسترخاء ، هل تعتقد؟
قرب العشاء ، جمعت قوتي وذهبت إلى المطبخ لطهي لفائف الكوسة التي طالما فكرت فيها.
مساء الجمعة ذهبنا إلى السوق لشراء الخضار وأخيراً اشترينا الكوسة هناك. لكن حدث أنه في عطلة نهاية الأسبوع لم أتمكن من طهي أي شيء.
سآخذ لفة لتناول العشاء.
وأريد الجبن. أنا معتاد جدًا على حقيقة وجود الجبن القريش دائمًا في النظام الغذائي ، وهو أمر غير مريح بدونه. لكني أفهم أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر حرصًا مع منتجات الألبان الآن. ولذا فأنت تريد إما طاجن جبن ، أو حلوى من نوع ما ولكن تعتمد على الجبن.
وتذكرت أن لدي جرة من حليب جوز الهند في ثلاجتي لفترة طويلة ، فقط في حالة. لذا جاءت الحالة عندما أصبح حليب جوز الهند مفيدًا. أنا أتناول حلوى منخفضة السعرات الحرارية الليلة - تقريبًا PP panna cotta.
العشاء - عجينة اسكواش رول محشوة بالدجاج والجبن (200 جرام) - 335 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم ، أكلت PP panna cotta. كم اتضح أنها لذيذة. كان الأمر غير متوقع بالنسبة لي. أولاً ، تبين أن حليب جوز الهند كان ناجحًا ولذيذًا والحلوى فوق اللذيذة والعطاء ، KBZHU ممتازة.
250 غ بانا كوتا - 140 سعر حراري
ونتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1410 كيلو كالوري. ب - 102 ، ف - 54 ، يو - 134.
أنا أشرب الماء جيدًا - أعلم أن جسدي الآن يحتاج إلى الماء أكثر من أي وقت مضى ، وأشرب أيضًا الشاي الأخضر.
لقد استبعدت حتى الآن التربية البدنية.
تذكير.
وصفة فيديو لخام الدجاج تحت الغطاء اللذيذ:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة ريازينكا سوفليه.
وصفة بان كيك الدجاج.
وصفة فطيرة سمك الهلام.
وصفة دجاج تشكمرولي.
وصفة طاجن الخضار.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.