🍒23.09.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ.
هناك طرق عديدة لفقدان الوزن. سيساعدك كل منهم تقريبًا على إنقاص الوزن.
لذلك حافظت على نظام غذائي وفقدت الوزن. ماذا بعد؟ في معظم الحالات ، هناك عودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، والذي كان قبل النظام الغذائي ، مما أدى إلى زيادة الوزن.
كان الأمر كذلك طوال الوقت. لم يخبرني أحد أنه لا يجب عليك اتباع نظام غذائي ، ولكن عليك تغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية.
الزيت هو أحد الأمثلة الأساسية على عاداتنا. لماذا نضع حفنة من الزيت في مقلاة لقلي شيء ما عندما تكفي قطرة زيت؟
سكبنا 100 مل من الزيت في المقلاة - تمت إضافة 900 سعرة حرارية تقريبًا إلى الطبق!
يُدهن المقلاة بـ 10 مل من الزيت - يضاف 90 سعرة حرارية فقط إلى الطبق. هل تشعر بالفرق؟ وهكذا في كل شيء.
يجب أن يكون هناك اعتدال في مراقبة الغذاء والتغذية حتى لا نأكل. وبعد ذلك لن تضطر إلى البحث عن نظام غذائي جديد للتخلص من الوزن الزائد الذي التصق بك مرة أخرى. الوزن الزائد ببساطة لن يلتصق بك.
ساعدني عد السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن وفقًا لـ BJU على إنقاص الوزن وتغيير عادات الأكل.
عندما يتعلق الأمر بالطهي ، يمكنني تسليط الضوء على بعض الأشياء التي تساعدني في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية:
- أستخدم أطعمة قليلة السعرات الحرارية عند الطهي - وهي اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون والأرانب) والأسماك قليلة الدسم (سمك القد ، بولوك).
- أنا أخبز ، الذبيحة ، أطبخ أكثر. إذا احتاج شيء ما إلى القلي ، فأنا أستخدم حدًا أدنى من الزيت - ليس أكثر من ملعقة صغيرة.
- نزيد الحصص بمساعدة الخضار - هناك عدد قليل من السعرات الحرارية ، والحجم كبير.
- استبدل المايونيز في تتبيلة السلطة بالزبادي (أو الجبن الطري ، أو 10٪ كريمة حامضة) ممزوجًا بالخردل وعصير الليمون. إذا قمت بتتبيل السلطة بالزيت ، مرة أخرى ، ليس أكثر من ملعقة صغيرة لكل وجبة.
- أستثني في الغالب نفايات الطعام: رقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والصودا ، وما إلى ذلك.
- أنا أيضًا أتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، لكنني أدخلها في معياري KBZhU يوميًا.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - بيضتان مسلوقتان ، شطيرة على خبز دارنيتسكي (55) مع عجينة السمك (50 جم) وشاي أخضر.
خرج الإفطار 460 سعر حراري
لقد حان الصيف الهندي بالنسبة لنا! دافئة ، 21-22 درجة ، والشمس مشرقة. مجرد جمال!
في الصباح كان علي أن أركض إلى مكتب البريد للعمل. أخذت نزهة سريعة بكل سرور. حول الغابة ، الهواء دافئ ، ولكن برائحة أوراق الخريف. اليوم كنت سعيدًا لأن مكتب البريد كان على مسافة قصيرة من منزلي. من الجيد أن تمشي في مثل هذا الطقس.
ولكن عليك أن تعمل في المنزل - مباشرة على الكمبيوتر.
أثناء الاستراحة ، غسلت بعض الخوخ (280 جم) 120 كالوري وأكلته ببطء.
كم مرة لم أخبز شيئًا من البرقوق وأكلته تمامًا هكذا🤣
هذا الأسبوع أريد أن تأتي عطلة نهاية الأسبوع في وقت أقرب. كل شيء صعب نوعا ما بالنسبة لي. وآمل ألا يكون لدي عمل عاجل في نهاية الأسبوع المقبل ، ويمكننا حتى الذهاب في نزهة إذا سمح الطقس بذلك.
إنه الأربعاء فقط حتى الآن ، وأنا بالفعل أحلم بالسبت.
ببطء حان وقت العشاء. وتم طهي حساءتي أمس.
لتناول طعام الغداء ، طبق من حساء الخضار المهروس (420 جم) و 100 جرام من لحم الخنزير. حدث 340 سعر حراري
بعد الغداء ، سكبت لنفسي الشاي الأخضر ، وتناولت 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة - 110 سعرة حرارية ، وعدت إلى الكمبيوتر. لكن الشوكولاتة لم تساعدني في "تشغيل عقلي".
تعبت من العمل اليوم. بالكاد أعددت ما كان عليّ تحضيره اليوم. وذهبت لأفعل ما أحب أن أفعله. إعداد. كان من الضروري طهي العشاء ، لكن مثل هذا يأكل الجميع.
لم أستطع التفكير في أي شيء أفضل من كيفية صنع طبق خزفي من صدور الدجاج ، وطهي بعض البطاطس بالأعشاب العطرية.
كان لي عشاء مرضي للغاية.
100 جرام بطاطس مشوية ، طماطم صغيرة و 150 جرام طاجن مع صدر دجاج - 390 سعر حراري
في النهاية ، حصلت على يوم 1420 سعر حراري ب - 82 ، ف - 70 ، يو - 103.
ألاحظ نظام الشرب. عندما أصبح الجو باردًا ، بدأت في شرب الماء على مضض. لكنني وجدت مخرجًا - أشرب دافئًا ، وأدفئ الغلاية قليلاً.
ربما تكون قد نسيت بالفعل ، لكني سأذكرك. لقد أجريت مرة مسحًا صغيرًا في مقال. بادئ ذي بدء ، تم تخصيص هذه المقالة في كثير من النواحي لشرح أنه لا ينبغي للمرء أن يتضور جوعًا ، ويعاني من الوجبات الغذائية. ماذا تأكل ، ولكن تناول الطعام بحكمة واعتدال. أنه من خلال التحكم في التغذية ، وحساب السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل بشكل لذيذ ، لا تجوع ، وفي نفس الوقت تفقد الوزن.
وها هي نتائج الاستطلاع لدينا:
آمل ألا يكون هؤلاء الـ 12 شخصًا الذين قرروا مع ذلك الجوع من أجل إنقاص الوزن ليسوا مشتركي في قناتي ، ولكنهم من المارة العشوائيين الذين ذهبوا للزيارة.
بعد كل شيء ، نحن نعلم بالفعل ما هو خطر الجوع والقيود الشديدة ، أليس كذلك؟
أو ربما لا يستطيع شخص ما التحكم في نفسه وهو معتاد على تناول الكثير من الطعام ، وحتى الحد الأدنى من القيود المفروضة عليه هو الجوع بالفعل؟ ماذا تعتقد؟
تذكير.
وصفة فيديو لبان كيك الدجاج مع الكوسة والجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة PP lagman.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة خبز الجبن بالثوم.
وصفة الحنطة السوداء على طريقة التاجر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.