🍒20.09.2020.
يوم جيد للجميع ، أسبوع عمل سهل وفقدان وزن لذيذ!
كم مرة مررنا بالموقف: أنت تعاني من نظام غذائي ، وتعاني من الجوع ، وتتحكم في نفسك ، وتحد نفسك في كل شيء ، وهذه هي النتيجة التي طال انتظارها! ثم ماذا؟ ثم "تلاحظ" الأغلبية نتائجها وتلتقط بشكل غير محسوس كل ما تم إسقاطه بهذه الصعوبة.
لكن في كثير من الأحيان لم نتمكن من التعامل مع أنفسنا وألقينا بنظام غذائي آخر ، حتى دون تحقيق نتيجة. كانت هكذا؟ لا أعتقد ذلك مرة واحدة.
الخطأ الرئيسي ليس حتى الأنظمة الغذائية التي نختارها. الخطأ الرئيسي هو تفكيرنا. ما في رؤوسنا.
متى نفهم أن التحكم في التغذية يجب أن يكون دائمًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ عليه النتيجة المحققة وعدم حدوث مشاكل صحية بسبب الوزن الزائد - عندها سيكون لدينا كل شيء حسنا.
لكن ليس من الضروري أن تقيد نفسك طوال حياتك ، واستبعد العديد من المنتجات التي يُزعم أنها تتداخل مع فقدان الوزن.
الاعتدال في كل شيء مهم أولاً وقبل كل شيء. يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن تتبع محتوى السعرات الحرارية ولا تتجاوز المعيار الذي نحتاجه ، وهو أمر فردي للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكوين الطعام الذي تتناوله مهم.
تتطلب أجسامنا كمية معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وإذا قمت بتوازن تغذيتك ومنحت الجسم KBZHU الذي يحتاجه ، فسوف يشكرك بشكل نحيف ويمنحك الصحة لسنوات عديدة.
لقد اخترت حساب KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات).
لم أتمكن فقط من إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا من تكوين عادات غذائية جديدة ، للوصول إلى طريقة جديدة للحياة. وأنا أعلم على وجه اليقين أنني لن أعود.
الخيار ، كما هو الحال دائمًا ، لك.
لقد اتخذت قراري - هذا أولاً وقبل كل شيء ، الصحة وعدم العودة إلى الوزن الزائد بسبب التحكم في التغذية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
سأخبرك عن قائمتي.
الإفطار هو أبسط وأسرع ما أعرفه - السندويشات. استخدمت خبز دارنيتسا العادي (55 جم) والزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (35 جم) ومعجون السمك (50 جم). لقد غسلت السندويشات بالشاي الأخضر ولم أنس الفيتامينات وأوميغا 3.
خرج الإفطار 400 سعر حراري
قضيت يوم السبت مستريحًا ، لكن هذا الأحد كان علي أن أعمل قليلاً في الصباح. ومع ذلك ، فالطقس ليس سعيدًا ولا أريد أن أظهر أنفي من المنزل.
أخذت استراحة وجبة خفيفة.
ما زلت أملك شريحة من الكسرولة مع الكرز والجبن ، والتي أكلتها لتناول وجبة خفيفة وغسلها بالشاي الأخضر.
طاجن فطيرة (150 جرام) - 205 سعر حراري
إنه لأمر جيد عندما يكون هناك قدر كبير من الحساء في الثلاجة - لن تضطر إلى التفكير في الغداء لعدة أيام. علاوة على ذلك ، في الطقس البارد ، يكون الحساء الساخن جيدًا للجميع.
غدائي هو وعاء من حساء البازلاء الديك الرومي. أضفت الفلفل الحلو المدخن إلى الحساء لإضافة نكهة مدخنة إلى الحساء.
شوربة (450 جم) 250 سعر حراري
تناولت اليوم وجبة خفيفة بعد الظهر - قهوة مع الحليب ، أضفتها فقط 50 جرامًا و 70 جرامًا من الجبن مع القهوة.
يتم احتساب الجبن هنا ليس فقط لشاي بعد الظهر. أكلت قطعة من الجبن في المساء مع الشاي ، لكنني دونتها كلها على المنضدة ، فليكن معًا هنا أيضًا.
وأريد أيضًا تدريب نفسي ببطء على شرب القهوة بكمية أقل من الحليب.
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر 300 سعر حراري.
لم ألتقط صورًا ، وبصراحة لم أتذكر ذلك ، لأنني كنت في عجلة من أمري للعودة لمشاهدة الفيلم. قررنا ترتيب عطلة نهاية أسبوع في المنزل لأنفسنا لمشاهدة الأفلام في فترة ما بعد الظهر.
وفقًا للخطة ، كان من المفترض أن يكون العشاء معي سمك القد والخضروات - حتى أنني قمت بكتابته في عداد السعرات الحرارية ، بعد أن أعددت قائمة اليوم مسبقًا ، حتى أتمكن من تصحيح BCI. لقد خططت لنوع العشاء المناسب.
لكن الجسم أصر ببساطة على إطعامه مرة أخرى بالحساء الساخن.
لا اريد شيئا. وأردت حساء. حتى أنني حاولت إقناع نفسي بتناول "العشاء المناسب" حتى أتعرض للقصف بتعليقات من "خبراء التغذية" وأولئك الذين يريدون حقًا التحدث علانية.
رأيت شيئًا كهذا: "يوجد حساء واحد طوال اليوم - لن تحمل ساقيك" ، "أين النظام الغذائي المتوازن والمتنوع" ، "حساء للعشاء؟" لكن من يأكلها على العشاء "- هذه كلها تعليقات كتبها شخص ما في ذاكرتي.
لكن ما هم هؤلاء "المتخصصون" بالنسبة لي - دعهم يلتزمون بالمعايير التي وضعها شخص ما ، وسأفعل بالطريقة التي أريدها.
ولذا يسعدني تناول حساء البازلاء مع الفلفل الحلو المدخن على العشاء. صحن شوربة على 250 سعر حراري
نتيجة لذلك ، حصلت على 1405 سعرة حرارية في اليوم. ب - 88 ، ف - 65 ، يو - 117.
حتى القائمة التي تم تغييرها بحلول المساء لم تفسد حقا KBZHU بالنسبة لي.
اتضح أنه يوم ختم الأحد. إذا قمت ببعض العمل في النصف الأول من اليوم ، فسيتم قضاء معظم النصف الثاني من اليوم بشكل مريح ملفوفًا في بطانية دافئة.
لذلك في بعض الأحيان لا توجد أيام كافية يمكنك الاسترخاء فيها. لا تتسرع في العمل في أي مكان ، ولا تتجول في موسكو والعودة ، ولا تشتري الطعام وتنسى كل الأعمال المنزلية.
اليوم لم أقم بتمارين حتى ونظرت إلى الحظيرة في جهاز المحاكاة тренажер.
لكن أعدك ، غدًا سألتقط نفسي مرة أخرى وأذهب.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التفاح الهلامية - الكثير من الجبن والقليل من الدقيق:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف"
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة طاجن الاسكواش مع الجبن والجبن.
وصفة شوكولاتة المن بالكمثرى.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.