🍒19.09.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
ألم يتجمد الجميع بعد؟ الخريف لا يفسدنا بالأيام الدافئة.
عندما يكون الجو باردًا ، أريد أن أتناول المزيد من الطعام لسبب ما. كيف تنقذ نفسك من الإفراط في الأكل؟
أحاول أن أشرب الشاي الأخضر الساخن ، أطبخ الحساء في الطقس البارد - إنه دافئ جيدًا.
وعندما تكون هناك نتيجة ، فإن احتساب السعرات الحرارية أمر واقعي. عندما تكون هناك أرقام أمام عينيك - كم عدد السعرات التي تم تناولها بالفعل في اليوم وعدد السعرات الحرارية المتبقية - إذا نظرنا إلى الوراء ، ورؤية صورك "قبل" ، فأنت تفهم أنك لا تريد العودة على الإطلاق. وبناءً عليه ، تحاول الحفاظ على نظامك الغذائي ضمن الإطار المعمول به في KBZHU.
لا يساعدك حساب السعرات الحرارية على إنقاص الوزن فحسب. إنها مساعدة ممتازة في الحفاظ على الوزن والتحكم في التغذية.
لأن خسارة الوزن عند حساب السعرات هي عملية طويلة (بالضبط هو فقدان الوزن الصحيح ، بأقل قدر من النقص الذي لا يضر بالصحة) ، فأنت تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة والسماح للجسم بفهم أنه لم يتم وضعه إلى الأبد في إطار عجز الطاقة (السعرات الحرارية).
خلاف ذلك ، فإن جسمنا ، القادر على التكيف بسرعة مع الظروف المختلفة ، سوف يعتاد ببساطة على العجز الذي حددته له.
وبعد ذلك ستصل إلى استنتاج مفاده أنه في حالة وجود عجز ، سيتوقف الوزن الزائد عمليا عن الزوال.
هل نحتاجها؟ لا! كما أننا لا نريد أن نتحرر ونبدأ في الأكل وكأننا لا نتناولها لأننا نقتصر على بعض الأطعمة (ضارة وعالية السعرات الحرارية). لا نريد أن نتحرر؟
لتجنب الانهيارات وإدمان الجسم على نقص السعرات الحرارية ، فمن المستحسن القيام بأيام التحميل أو الغش.
بالنسبة لي ، يوم التحميل هو اليوم الذي أسمح فيه لنفسي بتناول ما أريد (في حدود المعقول) ولا أحسب السعرات الحرارية. تحدث مثل هذه الأيام مرتين في الشهر. ويمكن ترتيب cheat mil لنفسك مرة واحدة في الأسبوع - هذه وجبة واحدة يمكنك فيها تحمل تكلفة علاجك المفضل دون الرجوع إلى KBZHU.
لقد أخبرني الكثير منكم أن الخوف من التنزيلات والغش أمر لطيف. أخشى أن يرتفع الوزن. كل هذا عالق بعمق فينا ، وكذلك الرأي المفروض بأننا يجب أن نغلق أفواهنا من أجل إنقاص الوزن.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول الطعام ، والتحكم في نظامك الغذائي ، ومراقبة عجز بسيط في السعرات الحرارية وتوازن BJU. وبعد ذلك لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحتك ، وهو في الواقع أهم شيء.
لكني أرى أنك تفهم بالفعل من تجربتك الخاصة أن تراكم الجسم مع التحميل والغش اللطيف يساعد فقط على إنقاص الوزن وتندهش عندما تجد أن الوزن ينخفض بشكل أفضل بعد التحميل. نعم ، يحدث ذلك بعد تحميل أو غش وجبة على الميزان زائد. لكن هذا دائمًا هو احتباس السوائل في الجسم بسبب التغيير الحاد في النظام الغذائي ، وربما كمية كبيرة من الأطعمة المالحة أو الكربوهيدرات. وهذا ليس مخيفًا - نظام الشرب سيأتي للإنقاذ.
لذلك كان لدي يوم التمهيد يوم السبت.
حتى في الصباح أدركت أنه يجب أن أشتت انتباهي ، فعادة ما أتناول المزيد من التدليل واكتساب السعرات الحرارية في اليوم. أوه ، كم من الضروري بالنسبة لي أن أتأرجح الجسم بعد هذا العجز الطويل في السعرات الحرارية.
لكن في الصباح لم أتمكن من تحديد ما أريده بالضبط من الطعام اليوم. ولم أرغب حتى في التفكير في الطعام. لكن كيف لا تفكر بها عندما تحتاج إلى إطعام عائلتك ، وتشعر المعدة بنفسها.
ذكرني صباحي بصباح ما بعد العام الجديد😂. عندما يتبقى الكثير من الطعام ، خاصة السلطات وربات البيوت ، ضع كل شيء على المائدة في الصباح حتى لا يضيع الطعام الجاهز.
لذلك رأيت أنه لا يزال هناك جزء من سلطة السلطعون وأدركت أنني أريد تناوله على الإفطار حتى لا يضيع.
الإفطار - 250 جم من سلطة السلطعون المتبل بالزبادي (50 جم) وبعد ذلك بقليل شربت الشاي الأخضر وأكلت 90 جم من طاجن مع الجبن والكرز.
وخرج الإفطار من أجل 410 سعر حراري
لفترة طويلة لم نذهب للتسوق في السوبر ماركت ، كل شيء تدار بطريقة ما عن طريق الشراء المشترك. ولكن كانت هناك حاجة لزيارة السوبر ماركت.
يبدو لي أن أسعار السلع تنمو بسرعة فائقة. عند الخروج ، أدركت أنني لم أشتري أي شيء مميز ، لكنني وضعت 4 آلاف روبل. وفي الوقت نفسه ، تم شراء كل شيء تقريبًا مقابل سهم. إذا كنت قد اشتريت نفس البضائع خلال الفترة التي لم يكن بها مخزون ، لكنت أعطيت حوالي 5.5 ألف روبل.
تم إخراج بعض السلع المنزلية وجميع أنواع الأشياء الضارة من المتجر. لقد أرادوا أن أكون جديلة من فطيرة الكرز وشيبوبيل ، لذلك قررت أن أنضم إليهم ، لأنه اليوم لدي يوم عطلة من العد.
يقولون أن فقدان الوزن مكلف. هل حقا؟ إذا قارنا ، على سبيل المثال ، تكلفة الفطيرة التي اشتريناها وحساب مقدار المال الذي سأنفقه على الطعام لخبز أي من فطيرة PP الخاصة بي - نعم ، سأوفر ما يقرب من مرتين!
مرة أخرى أنا مقتنع أن أولئك الذين لم يحاولوا حساب مقدار الأموال التي تنفق على نظام غذائي منتظم مع النقانق يتحدثون عن فقدان الوزن الباهظ ، المنتجات شبه المصنعة والفطائر والحلويات والبسكويت والصودا والعصائر وغيرها من مخلفات الطعام وكم ستنفق على نظام غذائي منتظم ومتوازن بواسطة KBZHU.
عند وصولنا إلى المنزل ، قررنا تدفئة أنفسنا بالشاي وتجربة الفطيرة. لذيذ ، لقد انتهى.
الصورة أدناه ليست من نصيبي ، ولكن ما تذوقناه جميعًا على الشاي. تذكر أنه حتى في أيام التحميل ، فإن القاعدة الأساسية هي الاعتدال في كل شيء.
ضاع روتيني اليومي بسبب رحلة إلى المتجر وكعكة مع الشاي. هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ثقيلة بالفعل بالنسبة لي ولم أرغب في تناول الغداء لفترة طويلة بعد شرب الشاي.
بالقرب من الساعة 15 صباحًا ، تناولنا الغداء - قمت بتسخين الشيبوبيل على كل شيء وصنعت صلصة على القشدة الحامضة مع الثوم. مرة أخرى ، الصورة ليست فقط الجزء الخاص بي.
الجو بارد بالخارج ونقضي بعض الوقت في المنزل اليوم ، نتناول أشياء ضارة ونشاهد فيلمًا.
بالمناسبة ، أود أن أوصيكم بسلسلة "The Survival Game". تم تصوير مسلسل جيد ومثير للدهشة في نوع الإثارة. لكنني أحذرك على الفور من أن المسلسل ليس لضعاف القلوب ، ويجب ألا يشاهده الأطفال.
نظرنا إليه في نفس واحد - كان ممتعًا للغاية.
بدلاً من العشاء في ذلك اليوم ، تناولت القهوة مع القليل من الحليب وبعض الجبن.
سأخبرك أنني فقدت عادة مثل هذا الطعام. كان الأمر صعبًا بالنسبة لي بعد الفطيرة وبعد التشيبوبيل.
عندما تنظر إلى هذه المنتجات ، فأنت تريد أن تأكلها ، تبدو عطرة ولذيذة. لكن بعد ذلك أكلت وأدركت أنه من الأفضل عدم تناول الطعام.
هل ما زلت خائفًا من أيام التحميل أم أنك سعيد بالسماح لنفسك بتناول شيء ضار وعالي السعرات الحرارية من حياتك الماضية؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة السمك الهلامي:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف"
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة طاجن الاسكواش مع الجبن والجبن.
وصفة شوربة لبجة لذيذة ومرضية للغاية.
وصفة سلطة PP glutton.
وصفة لفائف الدجاج بالفطر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.