🍒18.09.2020.
يوم سعيد للجميع ، وأيام عطلة جيدة وفقدان الوزن اللذيذ!
لن أحفزك اليوم على فقدان الوزن بشكل لذيذ ومريح. ما عليك سوى إلقاء نظرة على قائمتي ، وصوري ، بالإضافة إلى صور المشتركين الذين لم يكونوا خائفين وشاركوا نتائج فقدان الوزن في مقالة "التعارف" (الرابط في النهاية في التذكير).
سأترك فقط ملخصًا موجزًا لفقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية ، واختيار طريقة وطرق فقدان الوزن لك.
اليوم ، تحدث عن الخبز لفقدان الوزن.
صادفت مقالًا يحتوي على دراسة حول فائدة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الخبز وبدونه. وتذكرت كيف في بداية الرحلة ، عندما لم أحقق النتيجة التي حصلت عليها الآن ، و ذهب إليه فقط ، وكان هناك العديد من النقاد الذين نصحوا باستبعاد الخبز من النظام الغذائي واستبداله عصيدة.
كان من العبث شرح أن خبز الحبوب الكاملة هو نفس الكربوهيدرات مثل العصيدة. بعد كل شيء يقولون في كل مكان أن الخبز غير مسموح به! حسنًا ، كيف يمكنك أن تشرح شيئًا لامرأة بسيطة تفقد الوزن وتشارك تجربتها. حتى أنني أجريت تجربة - أسبوع بدون خبز وسلع مخبوزة أخرى ، والتي أظهرت أنه لم يتغير شيء من حيث فقدان الوزن ، وكان خط التوصيل كما هو.
لذا عد إلى الدراسة.
تم إجراء الدراسة ، إذا فهمت بشكل صحيح ، من قبل الجمعية الأوروبية للتغذية السريرية والتمثيل الغذائي.
كان الهدف من الدراسة هو مقارنة طريقتين لمكافحة السمنة - بالخبز وبدون خبز. شملت الدراسة 122 امرأة فوق سن 18 وكان مؤشر كتلة الجسم لديهن أعلى من 25. تم تقسيمهم إلى مجموعتين واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (مع أو بدون خبز). تمت متابعة النساء لمدة 16 أسبوعًا. أكملت 104 امرأة الدراسة. علاوة على ذلك ، من المجموعة التي تناولت الخبز في النظام الغذائي ، تسرب أقل عدد من الناس (21.3٪ مقابل 6.6٪). تحسنت الواسمات الأنثروبومترية والكيميائية الحيوية دون وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات ، لكن محتوى الدهون في "مجموعة الخبز" أقل.
استنتاج البحث: ساهم إدراج الخبز في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مصمم لفقدان الوزن في تطوير أفضل للمعايير الغذائية وزيادة الالتزام بالنظام الغذائي مع عدد أقل من المتسربين.
هنا بعض المعلومات للفكر.
وسأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار اليوم ، لم أرغب في أن أزعجني بأي شيء والخيار الأفضل بالنسبة لي هو السندويشات. اليوم خبز دارنيتسكي (60 جم) بالزبدة (10 جم) والكارب ika (30 جم) ، وكذلك معجون السمك (60 جم).
غسلت السندويشات بالشاي الأخضر وتناولت الإفطار 415 سعر حراري
في الطقس البارد ، تريد أن تدلل نفسك بشيء لذيذ. اليوم هو الجمعة وقررت توفير بعض السعرات الحرارية المجانية في المساء. بعد يوم عمل ، سيرغب الجميع في الراحة ، والانغماس في شيء لذيذ ، ولكي لا أجلس حزينًا بدون حلويات ، أترك لنفسي كمية من السعرات الحرارية.
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة مع الفاكهة - 150 جرام من البرقوق و 100 جرام من النكتارين - مقابل 110 سعر حراري
كان لدي الوقت اليوم لطهي قدر ضخم من الحساء. واليوم سيأكل الجميع ولن تكون هناك حاجة في عطلة نهاية الأسبوع للطهي على الأقل لتناول طعام الغداء. وسرعان ما تخلط فطيرة الكسرولة مع الكرز والجبن واللافاش - لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، وسوف يقوم الفرن بكل الأعمال الرئيسية.
طلب الزوج طهي نفس حساء البازلاء باللحم المدخن ولكن بدون لحوم مدخنة😉. تذكر الوصفة؟ شاركت معك ، رغم أنه كان منذ وقت طويل.
هناك أشخاص قلقون جدًا بشأن زوجي ، كيف يكون رجل فقير مؤسف ، عليه أيضًا أن يأكل كل طعام PP هذا.
ترى كيف "عليه" أن يأكل... يطلب أن يطبخ بنفسه.
سأترك الوصفة في رسالة تذكير - أصبح المكون السري من التوابل المفضلة لكثير منكم 😉.
تناولت الغداء مع وعاء من الحساء (450 جم) - مقابل 250 سعر حراري
بعد الغداء بقليل شربت الشاي مع 150 جرام فطيرة بالكرز والجبن القريش ولافاش - 205 سعر حراري
لقد صنعت جزءًا من الفطيرة في شكل صغير ، وبقايا الطعام التي لا تتناسب مع علب الكعك الصغيرة. في علب المافن ، أحببت أفضل - أطباق المافن الصغيرة المقسمة.
كان لدي مزاج هذا المساء لدرجة أنني لم أرغب في العمل على الإطلاق. أو بالأحرى ، حتى العمل ببساطة لم يذهب! لم أكن أعرف أي جانب أقترب ، وهذا كل شيء. كما يقولون - "أنظر في الكتاب ، لكني أرى التين". هذا ما كنت عليه اليوم. يصرف من كل شيء. وركض إلى المتجر ، واستلم الطلبات عند النقطة. مسحت طاولة المطبخ مائة مرة. أجبت على جميع التعليقات في Zen. أجلس للعمل - إنه لا يعمل.
لذلك قررت أن أترك كل شيء ليوم السبت ، والذي يمكن تأجيله. ومع ذلك ، فمن المرجح أننا سنقضي عطلة نهاية الأسبوع في المنزل.
وقت الفراغ الذي كرسته لتناول العشاء. لقد قمت بقلي سمك القد ، وصنعت صلصة من القشدة الحامضة والثوم والخيار المخلل.
العشاء - 200 جرام من سمك القد مقلي على قطرة زيت و 70 جرام من الصلصة ، وكذلك 150 جرام من الخيار ، مع رش زيت الزيتون والفلفل والملح.
عشاء ل 390 سعر حراري
بعد العشاء شربت الشاي مع 20 غرامًا من فاكهة الخطمي - 50 سعرة حرارية.
أكلت طوال اليوم. وفي النهاية أكلت 1420 سعرة حرارية. المجموعة B - 108 ، F - 57 ، U - 119. تقريبا KBZHU مثالية بالنسبة لي.
ولا أنسى شرب الماء بمعدل (30 مل لكل كيلوجرام من الوزن) وممارسة الرياضة والعناية بالبشرة.
هل تخطط لتناول وجبة غش في عطلة نهاية الأسبوع ، أو دلل نفسك؟ يبدو أنني أريد أن آكل شيئًا نادرًا ما أسمح لنفسي به ، لكن لا يمكنني التفكير في ما هو بالضبط.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التفاح الهلامية:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف"
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة لفطيرة خزفي مع الجبن والكرز واللافاش.
وصفات بات: من التونة والجبن, فطيرة الفطر, فطيرة مع الأفوكادو والتونة, جذور الشمندر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.