🍒13.09.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
تعمل جميع الأنظمة الغذائية عند حدوث عجز في السعرات الحرارية. هذا هو السبب الوحيد لفقدان الدهون الزائدة.
يمكنك إنقاص الوزن في أي نظام غذائي: في حمية الكيتو ، والصيام المتقطع ، وفي الكرملين ، ووفقًا لفصيلة الدم ، وفي الوجبات السريعة
أنت تعرف هذا بنفسك ، لقد جربنا جميعًا تقريبًا الأنظمة الغذائية وفقدنا الوزن بنجاح. ولكن لماذا إذن نبحث عن طرق لفقدان الوزن مرارًا وتكرارًا؟ ما الخطأ؟
⠀
الحقيقة هي أن كل ما يحدث لجسمنا هو نتيجة لعاداتنا.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فغالبًا ما يكون هذا نتيجة علاقتنا بالطعام. وللتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي ، عليك تغيير عاداتك الغذائية.
لكن من غير المحتمل أن يساعد أي نظام غذائي في التأثير على عاداتنا الغذائية. بعد كل شيء ، هذا مجرد قيد قصير الأجل في التغذية ، وغالبًا ما يكون تقييدًا شديدًا ، وبعد ذلك نحلم فقط بالعودة إلى طعامنا المعتاد.
واتضح أن النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن بعد ذلك في النظام الغذائي الذي اعتدنا عليه ، يكتسب الوزن مرة أخرى. نحن نبحث عن نظام غذائي آخر وما إلى ذلك في دائرة.
لكن هذه الحلقة المفرغة في وسعنا لكسر!
✔ عليك أن تؤمن بنفسك وتفهم أنه ليس من المهم فقط إنقاص الوزن ، ولكن من المهم تغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية.
من الضروري أن نفهم أن الحبوب السحرية والأنظمة الغذائية الفائقة غير موجودة. فقط اعمل على نفسك وتحكم في التغذية.
✔ من الضروري التوقف عن الخطو على نفس أشعل النار. إذا لم تحقق كل محاولات إنقاص الوزن نتيجة ثابتة ، فهذا يعني أنك تقوم بشيء خاطئ وتحتاج إلى التصرف بطريقة مختلفة تمامًا.
لقد تمكنت من كسر الحلقة المفرغة. والآن أتحكم في نظامي الغذائي ، وأتناول طعامًا لذيذًا ، ولا أتضور جوعاً ، وأنا راضٍ عن مظهري. كل هذا بفضل حساب السعرات الحرارية
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - فطيرة الخثارة مع الكرز واللافاش (275 جم) ، وكذلك القهوة بالحليب (100 مل) وشراب الفانيليا (15 مل).
خرج الإفطار 400 سعر حراري
أكتب مقالاً في المساء ولا أتذكر ما فعلته بعد الإفطار - كل شيء في الضباب. إليكم على الأقل ما أكلته من الصورة التي أتذكرها😂
وجبة خفيفة - 35 جم من خبز دارنيتسا ، 35 جم من الأفوكادو و 50 جم من سمك السلمون الصديق المملح قليلاً.
تناول وجبة خفيفة 275 سعر حراري
قررت إعداد الطعام للعشاء ، بحيث يستمر ليومين.
مخلل مطبوخ وفخذ ديك رومي مطبوخ في صلصة البصل.
قرر بنفسه تناول المخلل للغداء (450 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة 15٪.
تحول الغداء بنسبة 225 كالوري.
بعد الحساء الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية شربت الشاي الأخضر مع 60 جرام من المانجو المجفف - 190 سعر حراري
اليوم تذكرنا أن لدينا علبة جمبري في الفريزر لفترة طويلة. في وقت من الأوقات ، تم شراء العديد من العبوات للعمل ، والآن تم نسيان واحدة منها.
قررنا أن نغلي وننغمس في الجمبري. وعلى الفور توصلت إلى سلطة مع الخضار والروبيان.
روبيان ، طماطم كرزية ، خس ، أفوكادو و صلصة زيت زيتون. اتضح العشاء ل 310 سعر حراري
وحصلت على 1400 سعرة حرارية في اليوم. ب - 76 ، ف - 57 ، ش - 136.
معدل الماء الذي شربته هو 30 مللتر لكل كيلوغرام من الوزن.
مر اليوم دون أن يلاحظه أحد اليوم. لا يبدو أنه يفعل أي شيء. عملت لعدة ساعات ، وشاهدت فيلمًا ، وطهيت ، وخرجت عدة مرات لشراء البقالة. لم يكن لدي وقت للنظر إلى الوراء - مر اليوم دون أن أتذكر.
هناك أيام لا يحدث فيها شيء خاص ولن تبقى في الذاكرة. لكن اليوم هو اليوم الذي لا أفهم فيه على الإطلاق كيف يمر الوقت ، وماذا كنت أفعل.
والمطر خارج النافذة والسماء القاتمة تترك أثرا سلبيا في هذا اليوم.
هل لديك أيام لم تحدث قط؟
تذكير.
وصفة فيديو لمانيك الشوكولاتة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة طاجن الكرز.
وصفة لحم بصلصة البصل.
وصفة غراتان صدور الدجاج.
وصفة لفائف الباذنجان محشوة بالجبن القريش.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.