🍒01.09.2020.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
دليل سريع لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
عند حساب السعرات الحرارية وعجزها الصغير ، من المستحيل ببساطة الانهيار والضلال (هذا ضروري جرب وجبات الغش المسموح بها وأيام التحميل وكذلك التوقف - هذا إذا كنت غير قادر تمامًا على الاحتفاظ بنفسك فى اليد). على عكس الأنظمة الغذائية الجامدة.
يلاحظ الغالبية حدوث تغيير في عاداتهم الغذائية ، وتغيير في نمط الحياة. هذا هو ما هو مهم للحفاظ على النتيجة المحققة.
بعد كل شيء ، لا يكفي إنقاص الوزن (يمكن القيام بذلك مع أي نظام غذائي ، إذا كنت قد تحملته). من المهم أيضًا الحفاظ على النتيجة.
بالعودة إلى نظامي الغذائي المعتاد في وقت مبكر ، بعد اتباع نظام غذائي ناجح ، اكتسبت الوزن مرة أخرى. وكيف لا تتصل إذا كان كل شيء هو نفسه في النظام الغذائي مرة أخرى؟
لكن عادات الأكل المتغيرة لن تسمح لك بالعودة إلى الماضي.
جربه - وستنجح أيضًا!
كنت محظوظًا اليوم ، بوسيا كانت في مزاج جيد حتى أنني تلقيت عناقًا منها في الصباح:
من الجيد بالطبع اللعب مع القطة ، لكن حان وقت النهوض.
قررت قياس مستوى الجلوكوز لدي في الصباح الباكر. مر به كما يقولون ويريد ايضا.
كثيرًا ما أصادف "محللي الأرائك والأطباء وجاك لكل المهن" الذين يزعمون أن نظامي الغذائي هو طريق مباشر للإصابة بمرض السكري ، وهو ما لدي بالفعل. بعد كل شيء ، وزني الزائد (الذي لم يعد موجودًا ، ولكن بالنسبة لهم ما زلت أحمله - كل ما لدي من 132 كجم) هو على وجه التحديد بسبب مرض السكري. بعد كل شيء ، تناول الكثير من الكربوهيدرات كل يوم هو ببساطة أمر لا يمكن تصوره! من الغريب أنني لم أحصل أبدًا على إجابة لسؤالي - ما مقدار "الكثير من الكربوهيدرات" وكم الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها.
إليكم الجواب على كل من هو على دراية بتغذوي وصحتي ، وما هو موجود لإضاعة الوقت في تفاهات ، حتى حياتي الشخصية:
وسأحضر شيئًا من الكربوهيدرات.
لتناول الإفطار ، أتناول 170 جرامًا من فطيرة الديك الرومي والشاي الأخضر.
ثم انتهيت من الشاي الأخضر ، وأعمل على الكمبيوتر ، وأكلت فاكهة الخطمي (40 جم).
اتضح الإفطار ل 415 سعر حراري وما يصل إلى 49 جرامًا من الكربوهيدرات - يا له من رعب؟
تناولت إفطارًا مبكرًا ، ثم عملت ، وركضت إلى مكتب البريد (وإلا كانت هناك رحلة عبثية بالأمس - كان مكتب البريد مغلقًا) ، وعدت من خلال المتجر. وبحلول الساعة 11 صباحًا كانت بالفعل جائعة جدًا.
وفي المتجر اشتريت الجبن المطبوخ من أجل الحساء ، والخوخ - ضخم جدًا ، جميل.
في المرة الثانية أشتري البرقوق ، أفكر في صنع فطيرة منه ، لكن في النهاية ، يؤكل البرقوق بمفرده. دعونا نرى كيف سيكون الأمر هذه المرة.
وأغريني الجبن المذاب في تناول السندويشات. علاوة على ذلك ، قمت بخبز خبز الحبوب الكاملة الخاص بي (أضف دقيق بذور الكتان إلى الجاودار والقمح هذه المرة).
بيركوس - خبز الحبوب الكاملة (30 جم) ، الجبن المذاب (30 جم) و 200 جرام من البرقوق ، والتي أكلتها بعد نصف ساعة من السندويشات ، مع الشاي.
تناول وجبة خفيفة 245 سعر حراري
اليوم ليس لدي وقت لأي شيء - هذا هو شعوري. سيأتي العشاء قريبًا ، وقد بدأت للتو في صنع حساء الجبن. ومع ذلك ، يتم طهي حساء الجبن بسرعة. لم نحصل عليه في نظامنا الغذائي لفترة طويلة ، وقد فاتنا ذلك بالفعل.
الغداء - طبق (450 جم) من شوربة الجبن 295 سعر حراري
بعد الغداء ، تبليت الدجاج سريعًا بالملح والثوم والفلفل الأسود ، لأخبزه في وقت لاحق قليلًا ، ولطهيه في صلصة تعتمد على chkmeruli لتناول العشاء. كل من أحب هذا الدجاج ، قرر التدليل اليوم.
الشيء الرئيسي هو أن الفرن يفعل كل شيء تقريبًا - يستغرق وقتًا أقصاه 10 دقائق ، وهذا مع مراعاة وقت غسل الأطباق.
كنت أرغب في طهي دجاجة كاملة. قطعت الدجاج المخبوز إلى أجزاء ، ووضعته في طبق الخبز ، وصبته فوق الصلصة وأرسله إلى الفرن لمدة 15 دقيقة أخرى. سيحصل الجميع على القطعة التي يحبونها - ولدي ثدي منخفض السعرات الحرارية.
للعشاء ، 200 جرام من صدور الدجاج على أساس chkmeruli ، و 80 g من المعكرونة المسلوقة والخيار. وجبة عشاء 420 سعر حراري
بعد عشاء شهي (ولدينا عشاء مبكر ، دعني أذكرك ، الساعة 17:00) - لم أرغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم (3 ساعات قبل موعد النوم).
نتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1375 كالوري ب 99 ، ف 55 ، ش 126.
للمساعدة في حساب السعرات الحرارية - كمية الماء التي تشربها. يوصى بشرب 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن.
لا تنس النشاط البدني. بوزن يزيد عن 100 كجم ، قمت بتضمين المشي اليومي (ساعة ونصف من المشي بوتيرة سريعة) ، وذهبت إلى المسبح لمدة 15 جلسة (لم تكن هناك فرصة أخرى) ، وركبت دراجة.
كلما قل الوزن ، زادت التربية البدنية التي حصلت عليها. ليست هناك حاجة لإعطاء الكثير من الأحمال ذات الوزن الزائد ، خذ شفقة على مفاصلك وأوعيتك الدموية ، واشفق على جسمك ، الذي يجد بالفعل صعوبة في حمل وزن زائد كبير.
ومع ذلك ، فأنا لست من محبي الرياضة - فكل ما فعلته وفعلته هو تمارين اللوح الخشبي ، وتمارين الذراعين مع الدمبل أو فرقة اللياقة البدنية ، والتأرجح ، والقرفصاء - تمارين منتظمة😉. 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو التغذية.
ولا تنسى العناية بالبشرة: مقشر ، لفائف منزلية ، كريمات مع إضافة فيتامينات أ و هـ ، دش متباين ، تدليك ذاتي.
اعتني ببشرتك ، ولا تتسرع في إنقاص الوزن ، والتعليقات مثل تلك الواردة أدناه ستجعلك تبتسم فقط:
أعتقد أنه لو لم أرسل السيدة إلى الحديقة في الوقت المحدد ، لكانت سألت عن الجلد الموجود تحت كل مقالة.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاج رائع ونجاح في إنقاص الوزن!
تذكير.
وصفة باذنجان جوليان بالفيديو:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة كسول khachapuri في مقلاة.
لفائف الباذنجان مع وصفة الجبن القريش.
وصفة شوربة الجبن.
🔥وصفة دجاج تشكمرولي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين