🍒31.08.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد ودائما - فقدان وزن لذيذ!
ليس عليك أن تتضور جوعًا لتحقيق النتائج. على العكس من ذلك ، يجب أن تأكل بطريقة متوازنة مع نقص طفيف في السعرات الحرارية. هذه هي القاعدة التي فهمتها بعد أن أرهقت نفسي وجسدي بالوجبات الغذائية وقررت أنه يجب علينا البحث عن نهج مختلف لفقدان الوزن إذا لم تؤد الوجبات الغذائية إلى أي شيء جيد.
ليست هناك حاجة لتحويل عملية إنقاص الوزن إلى أعمال شاقة ، ومعاقبة نفسك على كل تلك الكيلوجرامات التي كنت تتناولها على مر السنين. سوف يخرج شيء جيد منه. أنت تعرف ذلك بنفسك ، أليس كذلك؟
ابحث عن طريق مريح لنفسك. إذا كنت لا ترغب في الشعور بالجوع وتناول طعامًا لا طعم له ، فاخذ 15-20 دقيقة للتحقق من التغذية. وأصبح التحكم في الطاقة أمرًا سهلاً الآن - في عصر الإنترنت والأدوات الذكية.
الطريقة الأكثر راحة ، في رأيي ، اللذيذة والآمنة للصحة لفقدان الوزن هي حساب السعرات الحرارية.
سوف تحتاج إلى ميزان مطبخ ، عداد للسعرات الحرارية يتم تنزيله على هاتفك ، وبعض الوقت لكتابة الطعام الذي يتم تناوله على المنضدة. ومن الأفضل في المساء في نفس المنضدة أن تخطط قائمة الطعام لليوم التالي لتلك الأطعمة والأطباق التي قمت بإعدادها من أجل موازنة البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) التي تدخل الجسم. بالتأكيد سمعت عن BJU؟ توازن BJU هو الذي يمنح أجسامنا صحة.
لا يمكنك فعل أي شيء وانتظار شيء ما ، يمكنك أن تكون كسولًا لحساب السعرات الحرارية وتجويع نفسك وتعذب نفسك بالوجبات الغذائية القاسية.
ويمكنك تعلم التحكم في نظامك الغذائي ، والذي سيسمح لك بتغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية ويجعل من الممكن عدم العودة إلى الوزن الزائد أبدًا.
الخيار لك.
قائمتي لهذا اليوم هي على النحو التالي.
الفطور عبارة عن فطيرة جليد ديك رومي - دسمة ولذيذة (185 جرام) - 340 سعر حراري
لقد صنعت الفطيرة الليلة الماضية. بدا لي أنه تم إذابة الكثير من أفخاذ الديك الرومي للطبخ في صلصة البصل الساخنة. وقررت أن أضع بعض الديك الرومي على الفطيرة. بالتأكيد سوف أشاركك الوصفة قريبًا.
علمني النسيان اليوم درساً. جلست في العمل ولم أتحقق مما إذا كان بريدنا يعمل اليوم أم لا. بعد الانتهاء من الأمور العاجلة ، ركضت إلى مكتب البريد. وفي الشارع جمال! الشمس مشرقة! الحار! فقط الرياح قوية.
وصلت إلى مكتب البريد ، لكنه مغلق. تذكرت أنني كنت سألقي نظرة على موقع مكتب البريد الإلكتروني لمعرفة ما إذا كان قسمنا مفتوحًا يوم الاثنين فقط عند الأبواب المغلقة.
لكنني تمشيت في طقس جيد (على ما يبدو آخر يوم حار هذا العام) ، واضطررت للذهاب إلى المتجر لشراء الجبن. في منزلي ، الجبن هو ضيف منتظم.
في المنزل ، تناولت وجبة خفيفة مع بيضتين مسلوقتين ، وبيضة واحدة ملطخة بـ 30 جم من عجينة السمك.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 260 سعر حراري
أخذت الشاي الأخضر معي إلى الكمبيوتر لجعل عملي أكثر متعة.
للغداء - بطاطس مسلوقة (160 جم) وديك رومي في صلصة البصل (170 جم).
خرج الغداء 490 سعر حراري محتوى السعرات الحرارية مرتفع بسبب حقيقة أنني قمت بطهي فخذ ديك رومي في الصلصة. سيكون الثدي أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية.
بحلول المساء ، كان لدي عمل متراكم ، لأنني حصلت على قسط من الراحة في عطلة نهاية الأسبوع. وكان من الضروري طهي العشاء ، لأنني في عطلة نهاية الأسبوع ، مرة أخرى ، كنت أرتاح ولم أطبخ لعدة أيام.
لكن بشكل غير متوقع سُعدني زوجي ، إليك وسائل الراحة
لتناول العشاء ، قمت بقلي بولوك للجميع في مقلاة مدهونة بالزيت.
وهي تخبز معها وليس على الإطلاق كعكة الرائب ، التي يحبونها كثيرًا. الزهور بالنسبة لي - لديهم كب كيك؟
عشاءي 160 جرام من بولوك وسلطة الخيار مع 30 جرام من القشدة الحامضة.
حدث 260 سعر حراري
لقد شاركت معك بالفعل طريقة لإنقاذ المطبخ من الطحين عند قلي السمك. اتضح أنه لا يعرف الجميع هذه الطريقة. قررت أن أذكرك.
عندما أقوم بقلي السمك في فتات الخبز (بالدقيق) ، أسكب الدقيق في كيس وأضيف الملح والبهارات هناك - امزجها. أرسل قطع السمك المقسمة في كيس ، وأربطها وأهزها برفق حتى تنهار السمكة. نخرجها من الكيس ونقليها.
وحتى إذا كنت قد قليت الكثير من السمك ، فيمكنك وضعه في قدر وتعبئته بالبصل المقلي. يعطي الجمع بين السمك والبصل رائحة لطيفة للأسماك. والسمك والبصل لذيذ جدا.
أثناء النهار مع الشاي ، أكلت فاكهة الخطمي (20 جم) - 50 كالوري.
وحصلت في اليوم على 1405 سعرة حرارية. B106، Zh69، U96. بالأمس أحضرت فائضًا من الكربوهيدرات ، واليوم قمت بتسوية هذا الفائض.
هل تتذكر أن لدينا فحص وزن مشترك في نهاية هذا الأسبوع؟ لا يزال هناك وقت للتعافي من عمليات الغش والتنزيلات في عطلة نهاية الأسبوع
تذكير.
وصفة فيديو للفطائر باللحم والخضروات:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة لطاجن الجبن من طبقتين.
وصفة لفائف الجبن مع الكرز في خبز البيتا.
وصفة طاجن الكرز.
وصفة دجاج تشكمرولي🔥
وصفة لحم بصلصة البصل.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين