تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
وقالت القناة على الانترنت، وأنا تقريبا تذهب من خلال عملية فقدان الوزن، وتبادل الخبرات وصفات أطباق منخفضة السعرات الحرارية. يتم تضمين جميع وجبات الطعام في النظام الغذائي الخاص بي، ولهم أنني أميل. لذيذ، القلبية ودون انقطاع.
وهناك الكثير من القادمين الجدد:
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
الجمعة المقبل والذي يليه بلدي checkweighing.
لم يكن لدي أي أوهام عندما ذهبت إلى الأوزان في الصباح، لأنه من خلال الأسبوع الثاني من نزلات البرد بلدي (الذي يؤثر على وزنه، وذكرتها سابقا لماذا). امشي مثل الألغام، والسعال.
حسنا، ها هي النتيجة:
إذا لم أكن مخطئا، مقارنة مع الأسبوع الماضي ناقص 300G. لكنه ما زال حول ما لا يتكلم، لأن الجسم لا يزال لديه التهاب - وبالتالي هناك احتباس السوائل. على الرغم من أنني فوجئت أنه لا تزال هناك على الأقل بعض سلبية.
الإفطار في وجهي في 08:00 وهو اليوم موطنا لالسندويشات خبز القمح الكامل (65 غ) مع الجبن تخثر (25 غراما)، الكارب رو (25G) المملحة وسمك السلمون الوردي (40 غ). السندويشات تؤكل مع الشاي الأخضر مع الياسمين.
لدي الإفطار 400 سعرا حراريا.
مباشرة بعد وجبة الإفطار، وأنا سقطت في العمل الذي كان لي وجبة خفيفة.
في وجبة خفيفة كان الشاي الأخضر و 200 غرام Feijoa - 100 سعرة حرارية.
في الآونة الأخيرة، والعمل ليس لدي الكثير، وكانت هناك أوقات خلال الأسبوع عندما كنت أعرف مسبقا أنني بحاجة إلى إعداد، وبالتالي يتحرر من الوقت لنهاية الأسبوع.
خاصة هذه الليلة، لدينا للذهاب في رحلة عمل، والمساء يجب أن تكون حرة.
أنا أحب العمل هنا في الصباح الباكر وبعد الظهر، عندما تكون جميع الكامل، والاسترخاء والذهاب إلى أعمالهم. عند هذه النقطة، لقد فتحت دفعة ثانية، وإذا لم يكن لزوجها، الذي يبدأ في التذمر، وأود أن عملت حتى الليل.
ساعة قبل تناول العشاء، ذهبت لطهي العشاء، وشخص سيكون العشاء، ثم طبخ.
أردت لطهي البطاطا مطهي مع الدجاج والخوخ.
قبل، كنت مولعا جدا من هذا الطبق، ولكن كان يعد لحم الخنزير له، المقلية وبعد ذلك كل شيء فجر للتو على الكثير من النفط.
والآن قررت أن تكيف retseptik تحت قيادته okoloPP.
لتناول طعام الغداء - 320 الحساء البطاطا مع الدجاج والخوخ - جميع 280 سعرا حراريا. أليس رائعا للحصول على العشاء؟ لذيذ!
بعد العشاء، وبعد نحو ساعة شربت الشاي الأخضر مع 20 غراما من الشوكولا الداكنة 75٪ - 105 سعرا حراريا وأكل 15 غرام الكاجو - 95 سعرة حرارية.
لم أكن أريد أن تفعل أي شيء، والانتظار لحين سنطالب زوجي ونحن في طريقنا على الأعمال التجارية.
واحدة رسمت وصفات قليلة بالنسبة لك تحرير أشرطة الفيديو. لديك أي فكرة كم من الوقت بدأت تحتل بلوق والعمليات المرتبطة بها. ولذا فمن السهل للمبتدئين)).
لتناول العشاء كان لي كمية من الدجاج، خبز مع الجبن Adygei والخضروات - 250 غرام و 70 غرام من الطماطم - 300 سعرا حراريا.
ونتيجة لهذا اليوم جاءت في 1280 سعر حراري. بف والمياه (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
مما لا شك فيه على الأقل في التدريبات المنزل: خشب، يجلس القرفصاء، ويتأرجح، ودورات للياقة البدنية مع الشريط المطاطي. الشارع بينما كان يحاول الخروج أقل في كثير من الأحيان مثل الهواء البارد لا الإمساك - خسر صوته، وهكذا يريد أن يمشي أكثر.
اليوم، أفكر كيف يمكنني الخروج من العجز. ويبقى لرمي 5-7 كيلوغرامات.
هنا أعتقد، وزيادة تدريجيا إلى وضعها الطبيعي أو kalorazh فورا إلى وضعها الطبيعي. أكثر يميل إلى الاعتقاد بأن زيادة تدريجية في السعرات الحرارية ومشاهدة. ماذا تنصح؟
Napominalochka.
من videoretseptov لكم اليوم PP khachapuri في أجاريا والجبن تخثر مع التوت:
البرغل وصفة مع الخضروات سوف تجد - هنا.
دور المياه لانقاص الوزن والمساعدة لها.
لحظات ❗❗❗Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه وقد جمع - هنا.
4 أسباب لماذا نحن لا نخسر الوزن على التغذية السليمة.
ونحن نعتبر من السعرات الحرارية وجبات جاهزة على سبيل المثال من المنزل من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - هنا.
فطر بات صفة ستجد هنا - انتشار لذيذ المحرز وكيف وكيف يملأ في الأرغفة على طاولة احتفالي.
المملحة وصفة السمك - هنا.
وصفة الدجاج في صلصة كريم - هنا. والحنطة السوداء أو البرغل يكون طبق جانبي رائع.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!