🍒29.08.2020.
يوم جيد للجميع ومزاج جيد. والأهم من ذلك - أتمنى لك خسارة وزن لذيذة وغير جائعة ، لأن هذا هو سبب وجودنا جميعًا هنا!
لا أحد يريد أن يجوع وتحمل القيود.
حتى أن هناك من لا يزال يؤمن وينتظر حبوب انقاص الوزن السحرية. لكن ، للأسف ، لا توجد مثل هذه الحبوب.
نحن فقط نستطيع أن نساعد أنفسنا من خلال السيطرة على صحتنا ، أولاً وقبل كل شيء ، والتحكم في التغذية.
لقد ساعدني على إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية والتحكم في البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
في الواقع ، أصبح حساب السعرات الحرارية وتتبع توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات (وهو أمر مهم جدًا لصحتنا) أسهل بكثير من ذي قبل. بعد كل شيء ، هناك الآن العديد من التطبيقات للهاتف ، والتي تحتاج فيها فقط إلى إدخال الطعام الذي تناولته ، وسيقوم العداد بحساب كل شيء نيابة عنك.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، أدركت مقدار ما أكلته بالفعل من قبل. بعد كل شيء ، بدا لي أنني آكل القليل جدًا وكل أعذاري حول زيادة الوزن تتلخص في حقيقة أنني أعاني من عظام واسعة ، ومشاكل في الهرمونات ، وما إلى ذلك. أنت نفسك تعرف كل هذه الأعذار ، أليس كذلك؟
إذا قمت بتدوين كل الطعام الذي تأكله عادة لعدة أيام متتالية ، فسوف تفاجأ جدًا بعدد السعرات الحرارية التي تراها. كما كتبت الفتيات اللائي فعلن هذا ، "أكلن قليلاً" مقابل 3500-5000 سعرة حرارية! عندما تحتاج المرأة في المتوسط (أكرر في المتوسط) إلى حوالي 2000-2200 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها الطبيعي.
لذلك ، عندما رأيت عدد السعرات الحرارية التي تناولتها من قبل ، أدركت أن عظامي ليست واسعة جدًا وأن بنيتي طبيعية ، وكما اتضح ، لا توجد مشاكل صحية وهرمونات تؤثر على الوزن.
بفضل نقص السعرات الحرارية ، لم أفقد وزني فقط (وما زلت أفقد الوزن) ، لكنني تعلمت أيضًا أتحكم في نظامي الغذائي ، وغيرت عاداتي الغذائية ، والآن أعلم أنه يمكنني الحفاظ على هذا الإنجاز نتيجة.
شيء آخر أحبه في حساب السعرات الحرارية هو الغش في الوجبات وتحميل الأيام.
يعتبر فقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية عملية طويلة إلى حد ما ، وبالتالي فهي ضغط طويل الأمد للجسم (مثل أي قيود وتغييرات ، حتى الحد الأدنى).
ولكي تهز الجسد ولا تدعه يعتاد على العجز حتى لا يتكيف ولا يتوقف عن التخلص من الدهون ، أقوم بترتيب "حفلة البطن".
بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا التحميل بمثابة استرخاء نفسي ممتاز ، مما يساعد على تجنب الانهيارات أنت تتحكم بشكل صارم في ما تأكله ونادرًا ما تسمح لنفسك بالحلويات ، حتى تلك التي يمكن أن تناسبك اليومي KBZHU.
واليوم تحول كل شيء حتى يوم السبت هو يوم حزمي. لن أحسب السعرات الحرارية ، سأدلل نفسي باللفائف ، سأسترخي وأرتاح - سأبتهج ، وإلا فقد كانت أيام العمل الأخيرة متوترة.
تناولت الإفطار مع بيض مقلي من بيضتين مع لحم الخنزير (120 جم) والطماطم (90 جم). أحصيت السعرات الحرارية على الجهاز - اتضح 390 سعر حراري
بعد الإفطار ، كان علينا حل الأمور الشخصية ، ونقل الوثائق إلى المنظمة التي تقع على بعد حوالي 30 كم منا.
كل شيء على ما يرام في المكان الذي نعيش فيه ، لكن بعض مؤسسات الدولة بعيدة جدًا عنا.
بعد الانتهاء من الأعمال المنزلية ، ذهبنا إلى القوائم ، وأخذنا مجموعة كاملة - اتضح أنها أكثر ربحية من أخذ القوائم بشكل منفصل.
بينما كنا ننتظر تجهيز القوائم ، تجولنا في وسط المدينة التي وصلنا إليها.
تناولت الغداء مع اللفائف - حوالي 450 جرام. استمر الغداء حتى المساء مع كمية قليلة من العنبر.
أكلت البطيخ على العشاء - 800 جم. لكن دون أن أفشل ، اتبعت القاعدة - العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
أكلت بطيخاً وشاهدت مسلسل كوميدي لرفع المزاج عن موضوع العزلة. أردت فقط أن أضحك ، منفصلاً عن كل المشاكل.
ثم بدوت مثل بوسكا الخاص بي: أردت فقط أن أجيب على الجميع بعبارة من الفيلم الشهير: "ابتعد أيتها العجوز ، أنا في حزن."
هذا هو يوم التمهيد بالنسبة لي.
كيف قضيت نهاية إسبوعك؟ دلل نفسك مع يعامل لذيذ؟
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الخضار بالجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة دجاج تشكمرولي 🔥
وصفة فطائر اللحم والخضروات.
وصفة جراتان الدجاج والبطاطس.
وصفة كسول خاتشابوري.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين