🍒28.08.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
قناتي تدور حول فقدان الوزن ، مريحة ، مرضية ولذيذة.
بطريقة أخرى حاولت إنقاص وزني (ليس لذيذًا وجائعًا) ، لم يعجبني ذلك ، ولم تكن النتائج مشجعة ، لأنه لم يتغير شيء في نمط حياتي بعد النظام الغذائي.
لكن هذا تغير منذ اللحظة التي تحولت فيها إلى حساب السعرات الحرارية.
تمكنت من تحقيق نتائج لم أكن أحلم بها في البداية.
من أجل حبيبك ، إيجاد 15 دقيقة يوميًا لاستخدام عداد السعرات الحرارية لإعداد قائمة طعام لليوم ، لتسجيل الطعام الذي يتم تناوله ليس بالأمر الصعب ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، أصبح من الأسهل الآن حساب السعرات الحرارية بمساعدة البرامج المختلفة المجانية مثبت على الهاتف أن الشخص الكسول فقط لن يكون قادرًا على تخصيص الوقت لصحته والجمال.
بالإضافة إلى احتساب السعرات الحرارية ، لا ينبغي لأحد أن ينسى توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - فهذه هي صحتنا في المقام الأول. كل من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ضرورية لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح.
سأخبرك عن قائمة الطعام لهذا اليوم.
اليوم لدي خاتشابوري كسول مع الجبن على الفطور - حلمت به منذ مساء أمس!
لكن الحظ السيئ ، في الصباح أخطأ طبخي. لقد قمت بطهي حصتين من الكاشابوري - أحدهما انهار عند الدوران ، والثاني احترق قليلاً من جانب واحد ، وكان علي أن آخذ الجزء المحترق لنفسي. لأنك لست مضطرًا لعمل مئات الأشياء في نفس الوقت 🤣.
قررت على الفور أنني لا أطهو أي شيء اليوم - كنا نأكل ما تبقى في الثلاجة. من الجيد أن يكون هناك شيء نأكله في الثلاجة؟
ذهب إلى Khachapuri 410 سعر حراري سأترك الوصفة في تذكير لأولئك الذين لم يجربوا هذا اللذيذ بعد.
إنه يوم الجمعة أخيرًا. وعمل أقل وبشكل عام - عطلة نهاية الأسبوع مثل ضوء في نهاية النفق. أنا أعمل اليوم ببطء ، وليس على عجل.
وقد حدث أنني عملت ، ولم أسمع أي رسائل على الهاتف ، ولم ألاحظ الوقت الذي مرت به بالفعل 12 ساعة. عادة في هذا الوقت بالتأكيد أرغب في تناول الطعام ، إن لم يكن وجبة خفيفة. ولكن هنا لا ، كل شيء طبيعي - هذا ما يفعله سحر خاتشابوري!
ركضت لالتقاط مشترياتي في عمليات الشراء المشتركة - قررنا تجربة حلوى الماكرون - لم نجربها أبدًا ، ولكن كان هناك شراء مشترك للحلويات.
تناولت وجبة خفيفة من خبز الحبوب الكاملة (25 جم) مع الزبدة (10 جم) ومعجون السمك (35 جم).
وجبة خفيفة مع الشاي مقابل 225 سعر حراري في اليوم الثاني أتناول الزبدة قليلاً ، لأنني أرى أنه بالكاد أستطيع الحصول على دهون تصل إلى 55 جرامًا يوميًا.
لقد سبق وقلت أكثر من مرة أنه كان هناك وقت - في بداية رحلتي ، عندما تابعت عداد السعرات الحرارية - قام بحسابه بالنسبة لي وفقًا لـ BJU - وحاولت الالتزام بذلك. علاوة على ذلك ، فإن الصور النمطية المتأصلة في الوجبات الغذائية تجلس في رأسي - يجب استبعاد الدهون إلى أقصى حد. وهكذا كنت أتناول الدهون... كان الحد الأقصى في اليوم 30 جرامًا.
بطبيعة الحال ، بدأت مشاكل الشعر والجلد. كان الشعر يتساقط أمام عينيّ ، وأصبح الجلد جافًا جدًا. اكتشفت ما هو الأمر ، فقمت بزيادة الدهون إلى 55-60 جرامًا يوميًا وحاول الاحتفاظ بها على هذا النحو. المزيد ممكن ، أقل لا ، لا.
أنقذ كلاً من الشعر والجلد. الآن لا توجد مشاكل مع تساقط الشعر. وكل شيء يمكن أن يذهب بعيدا جدا ، لمشاكل في خط الإناث.
لتناول طعام الغداء ، لدي 450 جرام من حساء البطاطس مع كرات الدجاج - هذا هو 125 كالوري
في وقت متأخر من المساء ، عندما عاد زوجي من العمل ، ذهبنا إلى السوق واشترينا بعض الخضار والفواكه. اشتريت الكثير من الشبت - جمدت بعضًا لفصل الشتاء. يبدو أنه يمكنك الآن شراء الخضر بأمان في فصل الشتاء ، ولكن هناك عادة تكوين مخزون. ومن أين حصلت عليه ، لا أفهم.
العشاء - 180 جم من سمك القد المقلي (مقلي في مقلاة قليلة الزيت) وسلطة الخيار بالأعشاب (150 جم) ، متبل بـ 35 جم من الزبادي.
عشاء ل 260 سعر حراري.
بعد العشاء مع الشاي ، جربنا أخيرًا حلوى الماكرون (لدي 40 جم) - 135 سعر حراري.
بصراحة ، لقد جربت الماكرون لأول مرة. ولم أفهم ما الذي يعجبون به كثيرًا - مجرد شيء حلو. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك 5 أذواق في المجموعة وقال كل من جربها أنه لا يوجد اختلاف في الأذواق. أعترف بأننا حصلنا على أخطاء فاشلة ، لكن ليس كثيرًا! اتضح أن هذا ليس لي - لكل شخص أذواق مختلفة وماكرون دليل آخر على ذلك. هل حاولت؟ تحب؟
لكن في المساء كنت أرغب في الحصول على بعض الأطعمة اللذيذة ، فالمزاج يتطلب مأدبة!
وأقيمت المأدبة - أكلت بطيخًا طوال المساء! أكلت كيلوغراماً كاملاً في المساء - 250 سعر حراري وحتى مع الكربوهيدرات ، لم يكن هناك أي مشكلة في دهشتي. على الرغم من أنني لوحت بيدي في المساء في KBZHU ، إلا أنني قاومت مأدبة حقيقية🙈🤐.
نتيجة اليوم 1405 كيلو كالوري. B90 ، Zh56 ، U136.
لا أنسى الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) والتمارين والعناية بالبشرة.
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الخضار بالجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة دجاج تشكمرولي 🔥
وصفة فطائر اللحم والخضروات.
وصفة جراتان الدجاج والبطاطس.
وصفة كسول خاتشابوري.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين