🍒26.08.2020
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
غالبًا ما تنشأ مسألة الدافع لفقدان الوزن.
في الواقع ، الدافع إما موجود أم لا.
ولكن حتى لو كان لديك الدافع وترغب في إنقاص الوزن ، فقد يتضح أن دافعك لن يكون كافياً للتغلب على الصعوبات التي ستقف في طريق أن تكون نحيفًا. والأهم ، ليس كافيًا للتغلب على نفسك: عاداتك ، نقاط ضعفك ، كسلك.
في كل مرة تنفد فيها قوتك ، ضع قائمة بالمزايا التي ستحصل عليها من خلال إنقاص الوزن ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة (وهو أمر مهم جدًا) ؛ أسلوب حياة نشط؛ يتغير النمط واختيار الملابس التي تريدها ، ولا تتناسب مع الحجم فقط ؛ الثقة بالنفس انتباه الجنس الآخر. وهناك العديد والعديد من الجوانب الإيجابية التي قد يمتلكها كل منا.
وفكر فيما ستصل إليه إذا تركت كل شيء كما هو واستمرت في اكتساب الوزن الزائد ببطء.
الخيار لك. وحساب السعرات الحرارية ونقصها من أفضل العوامل المساعدة في إنقاص وزن مريح ولذيذ ومرضي.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين (أردت شيئًا للبيض) ، و 150 جرامًا من لحم الخنزير (هنا كنت متحمسًا ، سيكون 120 جرامًا كافيًا) و 80 جرامًا من الطماطم.
الإفطار على 445 سعر حراري
أنهيت ببطء لحم الخنزير مع الشاي ، والعمل على الكمبيوتر.
لتناول وجبة خفيفة أكلت بطيخ (390 جم) و 1 فاكهة مارشميلو مع الشاي.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 150 سعرة حرارية
مرة أخرى شربت الشاي مع الخطمي مع استراحة قصيرة بعد البطيخ في العمل.
لسبب ما ، أشعر دائمًا بالجوع عندما أعمل على الكمبيوتر. وكان دائما كذلك.
عادة؟ في وقت سابق ، عندما كنت أعمل في المكتب ولم أتتبع السعرات الحرارية ، كانت ملفات تعريف الارتباط للشاي والشوكولاتة والحلويات.
لذلك التهمت الوزن الزائد. ثم ستعود فجأة إلى حواسك وتتبع نظامًا غذائيًا. وليس على واحد ، ولكن في اثنين في وقت واحد ، لن تحصل على ما يكفي من واحد😂. أنا فقط أمزح.
أتذكر واحدة من آخر وجباتي في المكتب. أكلت عصيدة الشوفان في الصباح (من المفيد ، قال الجميع ، يجب تناول دقيق الشوفان ، لكنني لا أتناولها على الإطلاق - ما يكفي من الشبع لمدة ساعة ونصف) ، وشربت الشاي وذهبت إلى العمل. تناولت العشاء مع زجاجة من اللبن الزبادي وربما تفاحة أخرى. سلطة خضار في المساء. العواقب: عمة جائعة غاضبة وغير راضية تندفع إلى الجميع. وبالنظر إلى عملي مع الناس في تلك الأيام - هل يمكنكم تخيل كيف "أحببت" الناس في ذلك الوقت؟ 😂
لقد خسرت بعض الوزن بالطبع. ثم تخلت عن كل شيء ومرة أخرى عن الطعام المعتاد والشاي مع البسكويت وجميع الحلقة المفرغة نفسها.
الآن أفهم أنه بدون التحكم المستمر في التغذية ، لا يمكن الحفاظ على الوزن. لا يمكنك إنقاص الوزن والعودة إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والكعك وتعتقد أنك ستحافظ على النتيجة. لا ، لن تفعل.
كان كل شيء جاهزًا لتناول طعام الغداء ، وكان علي فقط أن أحميها.
شيء صرفت انتباهي ، ذهب إلى الذكريات.
لقد تناولت الغداء - 140 غرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 100 غرام من صدور الدجاج المطبوخة على أساس chkmeruli و 100 غرام من الطماطم.
الغداء في 315 سعر حراري
بالأمس اعتقدت أنني سأحصل على المزيد من الدجاج لهذا اليوم ، لكن الجميع أحب الدجاج كثيرًا لدرجة أن لدي 100 جرام فقط على الغداء؟
مع حلول المساء ، تحررت من العمل ، وكان لدي الكثير من الخطط للمساء من حيث الطهي ، بحيث يكون هناك ما يكفي ليس فقط لتناول العشاء. نعم ، وأردت إرضاء أصدقائي بكعكة الجبن ، بالمناسبة ، الكعكة لذيذة بجنون. لقد شاركت الوصفة مرة واحدة هنا لفترة طويلة ، وقد قدر الكثيرون ذلك. لكن الكب كيك ليس على الإطلاق PPshny وعالي السعرات الحرارية! سأترك لك رابطًا له في تذكير ، فجأة تريد إرضاءه الخاص بك.
أنا أيضًا لم أسيء إلى نفسي بالخبز - لقد أعددت فطيرة كرز مع اللافاش. مثل achma ، لكن حلوة مع التوت. في رأيي - خيار رائع - لذيذ وسريع وبسيط - لقد أحببته حقًا. سيكون فطور رائع من أجل التغيير.
بالإضافة إلى ذلك ، أقوم بقلي سمك القد للجميع في القليل من الزيت (دهن المقلاة قليلاً).
العشاء - 200 جرام من سمك القد المقلي ، و 15 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة و 50 جرامًا من الخيار.
عشاء ل 295 سعر حراري
أضع 35 جرامًا من الخبز لنفسي (تظهر الصورة أن هناك الكثير من الخبز) ، لكن في النهاية أتقن 15 جرامًا فقط.
وأكلت فطيرة الكرز مع الشاي قبل النوم بثلاث ساعات (150 جم) - 235 سعر حراري
نتيجة اليوم 1440 كيلو كالوري. B124 ، Zh55 ، U113.
شربت كمية الماء التي أتناولها. قمت بتعديل نظام الشرب بعد الإجازة وبطريقة ما أصبح الأمر أسهل على الفور. وأصبح الوجه أرق ، وأصبحت الأرجل أنحف.
لا يزال ، الماء هو مساعدنا.
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الخثارة المكون من طبقتين:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة كعكة اللبن الرائب ، وليس PP!
وصفة كسول khachapuri في مقلاة.
لفائف الباذنجان مع وصفة الجبن القريش.
🔥وصفة دجاج تشكمرولي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين